Выполняйте этот утренний распорядок дня для увеличения долголетия в течение всего года

Наступил новый год, а это значит формирование новых здоровых распорядков дня! Хотя в это время мы все чувствуем вдохновение обновить наши ежедневные ритуалы, на самом деле принятие решения о том, как улучшить свое здоровье, может быть… немного ошеломляющим.

Так почему бы не взять на заметку эксперта, который сам разработал идеальный утренний распорядок?

Встретиться Майкл Чернов , ресторатор, предприниматель, телеведущий, фитнес-специалист и семьянин. Его проверенный утренний распорядок включает в себя благодарность, холодовую терапию, ведение дневника и многое другое.

«Проведение первой части дня, сосредоточенное на безумно эгоистичных вещах, в конечном итоге превращается в бескорыстные дела», — ранее поделился Черноу с mindbodygreen. «Я считаю, что вы гораздо лучший человек для окружающих вас людей. Поэтому я не смотрю на эти вещи как на рутинную работу. Я считаю, что они имеют решающее значение для успеха в жизни».

Вдохновленные утренними ритуалами Чернова, мы создали утренний распорядок дня, который поможет увеличить ваше долголетие в 2025 году и в последующий период: 

Шаг 1: Улыбки и благодарность

Начинаем утро с позитива и благодарность создает волновой эффект, который продержит вас до конца дня. Проснувшись, удерживайте улыбку в течение 15 секунд, прокручивая в уме список всего, за что вы благодарны. Затем найдите время, чтобы впитать все эти теплые, нечеткие чувства, прежде чем встать с постели.

Шаг 2: Уход за собой

Означает ли забота о себе следование роскоши процедура ухода за кожей или просто чистите зубы и пользуетесь нитью, забота о себе сохранит эти хорошие чувства. (В конце концов, если мы наполним свои собственные чашки, мы будем лучше подготовлены к решению проблем и помощи другим в течение дня!)

Шаг 3: Духовная практика

Молишься ли ты, медитировать или просто посидеть снаружи и наслаждаться природой , воссоединение с чем-то большим, чем ты сам ( что бы это ни значило для тебя ) — это заземляющая практика, способная принести мир и спокойствие.

Шаг 4: Быстрая тренировка

Здесь не нужно поднимать тяжести в течение двух часов или записывать пробежку на 5 миль — просто выделите от пяти до 15 минут на приветствие солнцу, круговую тренировку пресса, приседания или любое другое физическое движение (Чернов делает 50 отжиманий), чтобы разогнать кровь. прокачивать и активировать свой разум и тело. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте это 15-минутная утренняя тренировка .

8 февраля знак

Шаг 5: Гидратируйте

Утром ваше тело, вероятно, чувствует себя немного пересохшим! Обязательно наполните большую бутылку водой (около 20 унций) и расставьте приоритеты в гидратации перед тем, как позавтракать или выпить кофеин. Если хотите, вы даже можете добавить лимон и розовую гималайскую соль для вкуса и минералов! 

Шаг 6: Растяжка

Следующую часть утра Чернов проводит в своем сауна , но этот вариант доступен не всем из нас. Если у вас нет доступа к сауне, не беда — после быстрой тренировки и питья принимайте легкая растяжка . (А если вы заинтересованы в использовании горячей терапии, но у вас нет сауны, вы можете прочитать больше о доступность холодной и горячей терапии здесь .)

Шаг 7: Холодная терапия

Возможно, у вас нет сауны, но я готов поспорить, что у вас есть доступ к душу! Далее Чернов сидит в ледяной ванне и делает 30 длинных медленных вдохов (около четырех минут), но небольшой бассейн получить Преимущества холодовой терапии . 

Я большой сторонник холодный душ — просто начните с теплого душа и выполните обычные процедуры гигиены (шампунь, кондиционер, мыло и т. д.), а затем уменьшите температуру, прежде чем выйти из дома. Поочередно вводите конечности, чтобы подготовить их к холоду, а затем погружайте в воду все тело. 

Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до трех минут. Поверьте, добавив эту практику в свой распорядок дня, вы по достоинству оцените ее преимущества и будете с нетерпением ждать холодов! 

Шаг 8: Ведение журнала

Практика ведения дневника может помочь вам настроиться на свои мысли и эмоции и определить, каким вы хотите, чтобы день прошел. От утренних страниц до подсказок, есть много разных стили ведения дневника на выбор. (Если вы хотите проанализировать 2024 год и мысленно подготовиться к предстоящему году, ознакомьтесь с нашим Подсказки по ведению дневника любви к себе на 2025 год здесь .)

Шаг 9: Питание

Далее пришло время добавок и полезный завтрак . Постарайтесь включить в свой рацион полезные жиры, углеводы, клетчатку и белок и принимайте любые добавки, которые помогут достичь ваших индивидуальных целей в области здоровья.

Комплексная добавка, способствующая здоровью всего тела. и долголетия, попробуйте Mindbodygreen's.* Содержит 14 витаминов, 13 минералов и шесть биологически активных веществ растительного происхождения (т. е. главный антиоксидант глутатион , ресвератрол , ликопин , пиперин , лютеин и зеаксантин ), этот высокоэффективный мультивитаминный комплекс — фантастический способ начать свой день! 

Вывод

Независимо от того, 25 вам или 75 лет, небольшие усилия, которые вы предпринимаете сегодня для увеличения продолжительности своего здоровья, окупятся в будущем. Выполняйте эти простые шаги каждое утро, чтобы инвестировать в свое физическое, умственное, духовное и эмоциональное здоровье и гарантировать, что вы будете чувствовать себя лучше на долгие годы!