Когда проблема с алкоголем? Как переоценить свое отношение к алкоголю

Если вы перешли от выпивки с другом один или два раза в неделю к наливанию себе стакана вина или коктейля, чтобы прервать день, вы не одиноки. На самом деле у вас много компаний. На дворе 2020 год, и мы все чувствуем стресс - цикл новостей, пандемия, чувство неуверенности и уникальной жонглирования дома.

Если начинает казаться, что ваш 5-часовой разлив происходит автоматически, а не сознательно, возможно, пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем. Мы сели с лицензированным психотерапевтом и консультантом по памятникам Лорой Даймонд, чтобы обсудить, как думать о своих отношениях с алкоголем, и, возможно, предпринять шаги, чтобы изменить свое поведение и образ мышления с помощью новой онлайн-платформы. Памятник .

«Есть ли у меня проблемы с алкоголем?»: Это спектр.

Лаура объясняет, что как культура мы склонны мыслить в рамках бинарной системы, но на самом деле так много всего происходит между крайностями. Между здоровыми и нездоровыми отношениями с алкоголем есть много оттенков серого.

Быть диагностированным с расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), существуют определенные критерии, которым вы должны соответствовать, а также различные уровни серьезности и продолжительности, которые классифицируют ваш уровень злоупотреблений. Однако важно отметить, что не все операции с AUD одинаковы. То, что кажется проблемой одному человеку, может не подходить другому, и наоборот.

Общее практическое правило заключается в том, что если у вас есть постоянно сильное побуждение к употреблению алкоголя, вы продолжаете пить, несмотря на негативные последствия, или у вас появляются симптомы отмены, когда вы уменьшаете или прекращаете пить, важно более пристально взглянуть на свое употребление алкоголя и получить профессиональные рекомендации. помощь . Кроме того, любое увеличение употребления алкоголя может быть поводом для поиска поддержки, особенно если это увеличение связано с попытками справиться с негативными эмоциями.

Пересмотрите свое отношение к алкоголю.

Оценка ваших отношений с алкоголем - это практика внимательности и честности, особенно во время курортного сезона. Проверяйте себя до, во время и после каждого напитка, учитывая, как вы себя чувствуете. Также обязательно отслеживайте:

• Частота: Как часто ты пьешь?
• Количество: Сколько у вас порций? Вы измеряете свои напитки?
• Продолжительность: Как долго вы потребляете?
• Эмоции: Как вы себя чувствовали до, во время и после употребления алкоголя? Что-то заставило вас начать?

Если вы решите, что хотите обратиться за поддержкой, мы рекомендуем вам поделиться своими ответами со специалистом, чтобы он помог вам создать основу для управления планом, который будет работать на вас. Монумент может соединить вас с лицензированными врачами и терапевтами, которые специализируются на оказании помощи людям в этом процессе. Они могут поделиться информацией о том, как использовать медикамент как часть вашего плана лечения для достижения ваших целей, а специализированные терапия также может помочь вам создать более здоровые границы.

Употребление алкоголя в рамках правил: может ли это по-прежнему быть проблемой для вашего здоровья?

Абсолютно может. Хотя общепризнанные рекомендации (одна порция напитка в день для женщин, два напитка для мужчин) обеспечивают общую основу и барометр, они не принимают во внимание уже существующие условия, сопутствующие психические расстройства, а также ситуативные психологические или межличностные факторы стресса.

Многих людей привлекает временный успокаивающий эффект алкоголя, и они используют его, чтобы «успокоить», помогая отвлечься от симптомов тревоги или депрессии. Однако это может иметь противоположный эффект, усиливая факторы психологического стресса и симптомы.

Алкоголь...

• Это депрессант который изменяет естественный уровень нейромедиаторов в вашем мозгу, которые передают химические сигналы по всему телу и играют большую роль в регулировании мыслительных процессов, поведения и эмоций.
• Является обезвоживание , и может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, понижать уровень сахара в крови (снижая вашу энергию) и нарушать сон, все это усугубляет ранее существовавшую депрессию и / или тревогу.
• Может влияют на эмоциональное развитие , препятствуя развитию здоровых механизмов преодоления ежедневных стрессоров и печали.

Использование алкоголя в качестве временного решения проблемы сидения с дискомфортными эмоциями, даже если вы пьете в соответствии с рекомендованными рекомендациями, может быть причиной обращения за внешней помощью.

Признаки того, что вам нужна дополнительная поддержка.

Если вы замечаете, что пьете больше, это может быть достаточной причиной для поиска дополнительной поддержки, особенно если это увеличение связано с попытками справиться с негативными эмоциями.

Автор изображенияЛюба Буракова/ Stocksy

Вот некоторые вопросы, которые полезно задать себе:

• Вы пьете, чтобы не чувствовать дискомфорт, и сидите с ним?
• Вы озабочены тем, как и когда вы получите следующий напиток?
• Вы предпочитаете пить в одиночестве и наедине?
• Увеличилась ли частота вашего употребления?
• Вы продолжаете пить, несмотря на негативные последствия?
• Люди вокруг вас обеспокоены тем, что вы пьете?
• Вы ставите употребление алкоголя выше важных обязательств или обязанностей?
• Вы испытываете сильную тягу и абстинентный синдром?
• У вас были безуспешные попытки снизить частоту употребления алкоголя?

Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, мы рекомендуем обратиться за профессиональной поддержкой. Вы можете присоединиться к бесплатному сообществу памятников, чтобы получить доступ к экспертным ресурсам, подключиться через бесплатную виртуальную группы алкогольной поддержки по ряду тем и изучите планы лечения под руководством врача.

Знаки, что вашим близким нужна дополнительная поддержка.

Возможно, кто-то в вашей жизни проявляет нездоровые привычки питья. Не всегда легко узнать, испытывают ли ваши близкие трудности, особенно когда они находятся на начальной стадии злоупотребления алкоголем. Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что им может быть полезна внешняя помощь:

весы мужчина женщина близнецы

• Уход от друзей и семьи
• Отсутствие на работе и / или каких-либо обязательств
• Демонстрация опасного / рискованного поведения
• Скрытие алкоголя
• Раздражительность, когда они не пьют
• Повышенная толерантность
• Необходимость продолжать пить, чтобы избежать абстинентного синдрома.
• Потеря памяти или потеря сознания

Всегда рекомендуется дополнительная поддержка, но в приведенный выше список включены конкретные примеры, когда она может быть необходимой (а в некоторых случаях спасающей жизнь). Если вы хотите лучше понять, что переживает ваш любимый человек, в Monument также есть группа поддержки для друзей и родственников выздоравливающих .

Начать:

Памятник

Зарегистрируйтесь в Monument и начните составление индивидуального плана ухода уже сегодня.

Как подойти к тому, кто борется.

Говорить с кем-нибудь об их пьянстве - нелегкий подвиг; это деликатный предмет, который, скорее всего, вызовет реакцию. Ты не могу заставить кого-то прекратить или уменьшить потребление алкоголя, но вы может будьте рядом с ними, чтобы они не чувствовали себя одинокими, решая свои проблемы.

Советы для того, чтобы поговорить с любимым по поводу употребления алкоголя:

• Узнать о расстройство, связанное с употреблением алкоголя .
• Выберите время, когда они не пьют. Спокойная и уединенная обстановка очень важна.
• Оставайтесь нейтральными и сострадательными. Слушайте с сочувствием.
• Помогите им составить план получения внешней поддержки и управления ресурсами.
• Поощряйте другие интересы и общественные занятия, не связанные с алкоголем.
• Помогите определить, что приносит им радость.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, может быть невероятно изолирующим. Важнейшей частью процесса выздоровления людей, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, является возвращение им здоровых привязанностей и окружение людей, которые заставляют их чувствовать себя в безопасности, поддерживают и любят. Ваша роль - присутствовать и побуждать их к получению профессиональной помощи, но, в конечном итоге, они несут ответственность за собственное использование и / или восстановление.

Помогая ухаживать за ними, важно помнить о собственных потребностях. При общении с близкими, страдающими расстройством, вызванным употреблением алкоголя, чаще всего проявляются заботливое истощение и усталость. Не забудьте установить границы, справиться со стрессом и убедиться, что у вас есть собственная система поддержки. Вы также можете связаться с друзьями и семьей Monument: Забота о себе и о выздоравливающем .

Чем может помочь Памятник.

Monument соединяет вас с персонализированными научно-обоснованными методами лечения, которые включают комбинацию сообщества, терапии и / или лекарств, через доступную цифровую платформу. Он основан на том принципе, что изменение ваших отношений с алкоголем - это динамичный процесс, поддержка доступна в любой момент, а лечение должно быть индивидуальным. Платформа помогает участникам определить свой образ действий, исходя из их уникальных потребностей и целей, будь то уменьшение употребления алкоголя или полное прекращение употребления алкоголя.

Более того, Monument предлагает чувство общности: это поддерживающая социальная сеть, которая борется с изоляцией и подчеркивает ответственность. Monument дает участникам возможность самостоятельно принимать здоровые и продуктивные решения со своими терапевтическими бригадами и, в конечном итоге, дает им возможность получить инструменты, чтобы вести продуктивную и полноценную жизнь на своих условиях.

Если вы чувствуете, что какая-либо информация и советы, приведенные выше, применимы к вам или кому-то, кто вам небезразличен, узнайте больше и обратитесь к терапевту и / или врачу через Monument. здесь . Независимо от того, уверены ли вы, что вам нужна поддержка, или это то, что вы просто хотите изучить, есть сила в том, чтобы знать, что вам доступно, и что вы не одиноки.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: