Почему благодарность так важна во время COVID-19 + медитация на благодарность

Когда дело доходит до медитации, здесь может быть довольно широкий спектр: некоторые придерживаются ежедневной практики, а другие могут не знать, с чего начать.

По мнению всемирно известного учителя медитации и автора бестселлеров Лайт Уоткинс , люди обращаются к медитации, чтобы помочь справиться с неопределенностью, связанной с коронавирусом, независимо от того, в какой из спектров спектра они могут попасть.

«Сейчас это нужно больше, чем когда-либо прежде», - говорит он мне в этом выпуске подкаста lifeinflux. «Я вижу, как многие люди прямо говорят о медитации, и мне очень интересно быть частью этого разговора».

13 октября зодиак

Уоткинс объясняет, что один из способов думать о медитации - это практика благодарности. Хотя медитация благодарности может и не быть вашей типичной практикой типа `` закрой глаза и дыши '', она может иметь такие же глубокие влияние на ваше психическое здоровье . Это особенно удобно для людей, которые могут бояться медитации или новичков в этой практике.

Здесь Уоткинс объясняет, как практиковать медитацию благодарности и почему так важно сосредоточиться на благодарности в это время.

Почему так важна благодарность.

По словам Уоткинса, благодарность - это самое важное, о чем нужно помнить, когда мы сталкиваемся с неопределенностью, связанной с коронавирусом. «Работа из чувства благодарности помогает вам выйти за рамки менталитета жертвы. В это так легко попасть, особенно если вы лично заразились вирусом », - говорит он.

Он продолжает, что благодарность держи нас в настоящем - ключевой фактор, помогающий уменьшить беспокойство. Вместо того, чтобы пытаться контролировать ситуацию (что, как мы ранее обсуждали , может принести больше вреда, чем пользы), использование того, за что вы благодарны в этот момент, может помочь вам оставаться заземленным и спокойным.

8 февраля знак

Возьмите это у Уоткинса: «Беспокойство подпитывается будущим страхом и размышлениями», - говорит он. «Когда мы остаемся в настоящем, мы меньше беспокоимся и меньше беспокоимся».

Думайте об этом как о своеобразном цикле: благодарность может привести к тому, что вы остаетесь настоящим, а пребывание в настоящем может помочь уменьшить чувство тревоги.

По словам Уоткинса, благодарность также имеет решающее значение, поскольку она может позволить нам принимать более обоснованные решения, которые приносят пользу обществу, а не сосредотачиваются на индивидуальных достижениях. «Чем больше мы сможем оставаться на связи с текущим моментом, переживая пространство благодарности, тем более разумные решения мы сможем принимать индивидуально и коллективно», - говорит он.

Тем не менее, Уоткинс предлагает простую медитацию благодарности, которую вы можете использовать самостоятельно, с семьей и друзьями. Учитывая все дополнительное время, которое у нас есть, поскольку мы работаем из дома, почему бы не использовать его осознанно и не обсудить, за что вы благодарны?

Медитация благодарности, которую вы можете практиковать (даже с детьми!).

Да, вы даже можете практиковать эту медитацию благодарности с маленькими детьми . На самом деле это одна из лучших медитаций для детей, потому что `` им не нужно сидеть с закрытыми глазами и прямой спиной '', - говорит Уоткинс, что (как могут сказать вам многие родители) может вызвать дрожь и / или истерики.

Для этой конкретной медитации все, что вам нужно сделать, это собраться вместе в комнате, где нет телевизора, новостей или каких-либо отвлекающих факторов, и потратить от пяти до 10 минут, говоря о том, за что вы благодарны.

И Уоткинс не имеет в виду просто перечислить предметы: «Говорите о том, почему вы благодарны за это, и конкретизируйте, что это такое».

Затем по очереди переходите к следующему человеку и повторяйте приказ три или четыре раза, пока каждый не скажет о пяти вещах, за которые они благодарны. К концу медитации вы разовьете в себе пространство позитива и присутствия, в результате чего, возможно, почувствуете себя немного менее тревожным за мир.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в медитации или опытным профессионалом, сосредоточение внимания на благодарности - отличный способ оставаться на ногах во время этой глобальной пандемии и пробуждать позитив. «Это хороший способ поднять настроение людям», - говорит Уоткинс. «Можно легко забыть, что прямо сейчас в мире происходят хорошие вещи».

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

20 сен зодиак