Почему ВФГ может быть вредным для вашего здоровья и как это исправить, по словам доктора медицины

Когда Нью-Йорк и другие американцы вступают в третий месяц работы из дома, я обнаруживаю, что подводлю итоги как всех положительных моментов, так и всех негативных реалий этой ситуации. Сравнивая их друг с другом, я пришел к выводу, что WFH не будет работать долго. Чтобы сделать его устойчивым, хотя бы еще на пару месяцев, мы должны принять решительные меры или понести реальные последствия для нашего физического и психического здоровья.

До социального дистанцирования в моей компании была программа «Работа из дома по средам», поэтому я подумал, что не составит труда чаще переключаться на WFH - мы уже предоставляли медицинские услуги с помощью телемедицины; мы привыкли к видеосеансам, а также к общению с нашими внутренними командами через Zoom и Google Hangouts. Но то, что я считал само собой разумеющимся, когда мы привыкли к WFH, - это наша коллективная способность прерывать экранное время прогулками по соседству, тренировками, поручениями и часами работы в местной кофейне. Я не мог понять, как эти дни WFH были поддержаны социализацией в конце дня за ужинами с друзьями или уходом за детьми и школой для тех из нас, у кого есть дети.

Нынешняя реальность очень отличается, и когда я читал о том, что «офисная жизнь изменилась навсегда», говоря, что WFH станет новой нормой, я не могу не думать, что то, что это означает для нашего здоровья, меня беспокоит: увидеть, как социальное дистанцирование превращается в изоляцию, управляемую социальными сетями, несмотря на все наши усилия и атрофию мышечной массы у меня и моего мужа, когда мы сидим так, как никогда раньше, что приведет к снижению метаболизма, увеличению веса и проблемам с сахаром в крови. Я вижу, что психологический стресс на работе и ведении домашнего хозяйства без привычных развлечений и экранного времени разъедает нашу когнитивную функцию. Не поймите меня неправильно; Я считаю себя очень сильно повезло, что у меня вообще есть возможность заниматься WFH и иметь семью, с которой можно это делать. Время, которое я провожу со своими маленькими детьми в этот момент, - это луч света, за который я безмерно благодарен. Но правда в том, что оставаться в наших нынешних режимах в долгосрочной перспективе не сработает, и поэтому нам придется действовать по-другому, чтобы сделать его устойчивым, если WFH станет нашей новой нормой.

Вот проблемы, которые я наблюдаю, и их последствия для здоровья:

1. Крайне малоподвижный образ жизни. С понедельника по пятницу моя реальность - это ночевка за ширмой и в моей спальне (которая также является моим офисом) 18 часов в день - восемь часов на сон, один-два на кормление грудью и сцеживание и восемь с небольшим на работу. Я веду гораздо более сидячий образ жизни, чем когда ехал на работу, бегал по окрестностям или даже гулял по офису. Я могу сидеть четыре-пять часов подряд. Исследование показывает что те, кто сидел более 23 часов в неделю, будь то в машине или перед экраном, по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов в неделю, имели на 64% больший риск смерти от сердечно-сосудистые заболевания . Таким образом, без конца в виду текущих правил сидения дома, если я не буду энергично противодействовать этому сидению и лежанию, такое поведение значительно подорвет мое метаболическое здоровье, способствуя воспалению и увеличению веса. хорошо изученный предвестники практически всех хронических заболеваний.
2. Отсутствие опоры и места. Отсутствие ухода за детьми и школы неприемлемо для работающих родителей в семьях, работающих одновременно с двумя профессиями. Мы с мужем работаем полный рабочий день из дома в импровизированных офисах: я в спальне, он в столовой за дверью, которую мы установили после COVID. Это истощает и требует чрезмерных усилий, чтобы продуктивно работать из дома без обычных систем жизнеобеспечения. Когда я приступил к своей «работе из дома по средам», я действительно редко работал из дома - я работал в кафе. Или, когда я был дома, мне не нужно было беспокоиться о том, что мой сын бесцеремонно прерывает мои конференц-звонки до 17:00, когда он приходит домой с занятий и учебы. Поэтому, поскольку некоторые компании рассматривают сценарий постоянной работы на дому, им необходимо спросить, действительно ли их команды оснащены для этого успешно в том месте, которое у них есть, и с системами поддержки семьи, которые они могут иметь или не иметь.
3. Безмерное экранное время. Я легко провожу 12 с лишним часов перед экраном между телефоном и компьютером между встречами, написанием, просмотром документов, чтением электронной почты, свиданиями FaceTime и социальными сетями. Исследования показали, что всего два часа экранного времени в день вредит психологическому благополучию человека . Умножьте это на шесть, и вы увидите проблему.
4. Психологические потери от видеозвонков. Неестественно взаимодействовать только через экран, особенно если половину времени вы смотрите на себя. Никогда раньше в человеческом общении вы не могли видеть себя так же, как и ваш собеседник. Это отвлекает и утомляет, как и 10 разных вещей, на которые стоит обратить внимание. Поскольку до 85% общения обычно выражается языком тела, специалисты в области психического здоровья сообщают что видеоконференцсвязь как единственная форма общения на самом деле более утомительна, требуя повышенного внимания, поскольку мы пытаемся обработать множество невербальных сигналов, теряемых в результате виртуального взаимодействия.
5. «День сурка» и связанное с ним недовольство. Все, кого я знаю, описывают эту ситуацию как бесконечный опыт работы / еды / родительства / полоскания / повторения. Как говорится, разнообразие - это изюминка жизни. Но в последнее время я ловлю себя на том, что езжу на драйвы, чтобы просто увидеть мир - напомнить себе, что он есть, и разрушить монотонность моей нынешней реальности. Я знаю от своих пациентов, друзей и семьи, что я не одинок. Это повторение становится все более мягким и в некоторой степени вызывает депрессию - и, хотя у меня нет основной депрессии, для 264 миллиона человек во всем мире кто же это делает, такой образ жизни окажется еще более возбуждающим.
6. Закуски не прячем. Со временем Google (известный своими бесконечными бесплатными закусками в своих офисах) узнал, что им нужно прятать закуски, иначе люди весь день паслись на барахле. Большинство людей, впервые работающих на дому, теперь учатся этому на собственном горьком опыте. Дома мои закуски - попкорн и чипсы из тортильи - находятся в нескольких минутах ходьбы и принадлежат мне, а не офису, поэтому у меня нет никаких препятствий, чтобы побаловать себя.
7. Чтобы быть здоровыми, нам нужны микробы. Здоровье человека строится на микробный суп - экосистема бактерий, грибов и вирусов, которые заполняют наш кишечник, покрывают нашу кожу и учат нашу иммунную систему работать. В конце концов, в то время как наше тело состоит примерно из 37,2 триллиона человеческих клеток , по оценкам исследователей, наше тело является домом для 40 триллионов микробов - подавляющее большинство из которых необходимы для оптимального здоровья. Будущее в антисептическом пузыре не привлекает внимания и является противоположностью тому, что нам нужно, чтобы оставаться стойкими и здоровыми.

Итак, как мы можем противодействовать негативным последствиям социального дистанцирования для здоровья и нейтрализовать негативы мира, в котором компании, левые и правые, переходят на WFH? Если WFH может быть лучшим и самым безопасным вариантом в долгосрочной перспективе, как мы изменим нашу жизнь таким образом, чтобы сделать нас сильнее и устойчивее к роскоши возможности работать удаленно?

10 ноя знак зодиака

1. В наше расписание включены 20-минутные перерывы на тренировки. Важны силовые тренировки и работа с отягощениями. Гулять недостаточно. Повторяю, ходьбы и стояния недостаточно. Вам нужно делать что-то, чтобы нарастить настоящую мышечную массу, которая будет поддерживать ваш метаболизм и ваш мозг здоровым. Исследования показывают что на каждые 10% увеличения массы скелетных мышц люди испытывают снижение риска инсулинорезистентности на 11% и снижение риска развития диабета на 12%. Помимо метаболических преимуществ, увеличение мышечной силы связано с лучшая когнитивная функция у стареющих мужчин и женщин - включая улучшение памяти и навыков концентрации.
2. Отключите функцию, позволяющую видеть себя во время видеозвонков , и закройте другие уведомления. Вам не нужно отвлекаться на электронную почту и Slack. Это делает звонки более продуктивными, целенаправленными и менее утомительными.
3. Сделайте выходные настоящими выходными когда ты не смотришь на экраны весь день или на работе. Пришло время поиграть в настольные игры, потренироваться, прогуляться.
4. По возможности ограничьте экранное время восемью часами в день. Это будет сложно. Но надо попробовать. Или вы будете смотреть на экран большую часть времени бодрствования. Установите временные блоки без звонков и отключите социальные сети с 18 до 20 часов. каждую ночь. Прочтите настоящую книгу. Слушай музыку. Готовим по новому рецепту.
5. Настройте свою рабочую станцию ​​на успех. Купите стоячий стол, настоящий стул и большой монитор, если можете. В этом разница между сутулым и изнурительным существованием и тем, в котором вы чувствуете себя хорошо в те часы, когда вы сидите за столом каждый день.
6. Не бойтесь микробов. Посадить домашний сад . Заведите собаку и выгуливайте ее. Воздействие различных бактерий, грибков и других микроорганизмов имеет решающее значение для иммунной системы, чтобы научиться балансировать между реакцией и толерантностью - микробы учат клетки иммунной системы, что не все вредно. Фактически, люди с большее разнообразие кишечных бактерий имеют пониженный риск многих заболеваний, включая астму, ожирение, депрессию и диабет. Забудьте о жизни в герметично закрытом пузыре. Это сделает нас слабее, а не сильнее.
7. Готовьте свежие овощи к каждому блюду и не покупайте закуски. Дом без картофельных чипсов и конфет позволяет легко их пропустить. Если вам нужны закуски, выбирайте попкорн, овощные палочки и 90% темный шоколад, к которым я не испытываю чувства вины.
8. Включите его. Совершите поездку, длительную прогулку или поездку на велосипеде (в тканевой маске) ​​или иным способом выйдите из дома, если можете. Напомните себе, что есть мир.
9. Медитируйте 10 минут дважды в день. Поскольку у вас есть все это время на дорогу, нет оправдания тому, что вы не дышите и присутствуете два раза в день. Глубокое дыхание животом при медитирует стимулирует блуждающий нерв и включает парасимпатическую или «переваривающую» часть нашей нервной системы, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить беспокойство всего за несколько минут.

Но вот в чем загвоздка. Вы заметите, что у меня нет решения проблемы пространства и социальной поддержки, потому что, честно говоря, я не уверен, есть ли хороший ответ. Нам нужно достичь того момента, когда мы сможем безопасно вернуться в школу, позаботиться о детях и восстановить личную связь с семьей. Мы не можем позволить этой ситуации продолжаться бесконечно.

Нам необходимо принять критическое сочетание повсеместного тестирования, отслеживания контрактов, общих мер предосторожности, таких как мытье рук и ношение масок, оставаться дома в случае плохого самочувствия и, в конечном итоге, вакцины и лечения от COVID-19. Будущее - это мир, в котором мы живем с COVID-19, а не отдельно от него. И чем раньше мы это поймем, тем скорее мы сможем создать правильные структуры, чтобы это произошло безопасно. Я приветствую этот мир с распростертыми объятиями. И, честно говоря, мне не терпится вернуться в свой офис.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: