Узнайте свое число ангела

Ваши ноги станут желеобразными после этой эффективной 4-минутной тренировки внутренней поверхности бедра

Если вы ищете быстрый и эффективный ожог нижней части тела , мы вас прикрыли. Ну, технически инструктор по пилатесу Кэсси Хо (он же блогилатес), вас прикрыли. Фитнес-тренер отправился в TikTok, чтобы поделиться ею четырехминутная тренировка внутренней поверхности бедра - и скажем так, с тех пор мои ноги горят.





4-минутная тренировка внутренней поверхности бедра.

mbg Moves with CJ Frogozo - Приседания с широкими ногами

Основа всей этой последовательности - приседания плие, также называемые приседаниями с широкими ногами или приседаниями сумо. Как только вы заняли это положение (продемонстрированное выше инструктором по фитнесу) Си Джей Фрогозо ) запустите четырехминутный таймер и выберите следующие варианты:

Рекламное объявление

1 минута

  1. Поднимите правую пятку от земли.
  2. При поднятой правой пятке поднимите левую пятку.
  3. Опустите правую пятку вниз.
  4. Опустите левую пятку вниз.
  5. Продолжайте повторять это движение вверх-вверх, вниз-вниз в течение 1 минуты.

Минута 2

  1. Поднимите обе пятки от земли одновременно.
  2. Опустите обе пятки обратно на землю.
  3. Продолжайте повторять это упражнение с двумя пятками в течение 1 минуты.

Минута 3

  1. Поднимите правую пятку от земли.
  2. Выполняйте приседания вверх и вниз, оставив пятку приподнятой.
  3. Продолжайте пульсировать в течение 1 минуты.
  4. Когда истечет минута, снова опустите правую пятку на землю.

Минута 4

  1. На этот раз поднимите левую пятку над землей.
  2. Выполняйте приседания вверх и вниз, оставив пятку приподнятой.
  3. Продолжайте пульсировать в течение 1 минуты.
  4. Когда истечет минута, снова опустите левую пятку на землю.

На данный момент ваш внутренняя поверхность бедер скорее всего, вы почувствуете себя грудой лапши. Если вы делаете четырехминутную тренировку, чтобы она была сделана за четыре минуты, тогда гидрат и продолжай свой день. Однако, если у вас осталось много энергии, возьмите ее сверху и сделайте восьмиминутную тренировку или завершите день ног одними из наших любимых. упражнения на нижнюю часть тела .



Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.



Декабрь день рождения знак

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: