Здоровье сердца в возрасте 40 и 50 лет может повлиять на риск деменции спустя годы

Думайте о своем сердце как о молчаливом двигателе - нажимаю кислород и питательные вещества на протяжении всего тела каждую секунду каждого дня, чтобы поддерживать вас в живых и здоровых. 

Забота о своем сердце должно быть на вершине вашего списка приоритетов, особенно для людей в возрасте 40 и 50 лет.

Маркеры здоровья сердца (например, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и наращивание бляшек) и риск заболевания близко Связан с прогрессирующим возрастом 1 Полем И, поскольку здоровье сердца замысловато связано с функцией все в теле, включая познание, индикаторы здоровья сердца также известные факторы риска деменции 2 Полем 

Вот как ваш статус здоровья сердца среднего возраста может повлиять на ваш риск для деменции годы. 

Как именно здоровье сердца влияет на мозг? 

Сердце и мозг - это два основных органа, которые поддерживают человеческую жизнь и зависят друг от друга. Сердце отвечает за доставку кислорода и энергии каждому органу, ткани и клетки в организме. И мозг занимает много этих ресурсов. Например, мозг использует о 20% циркулирующего кислорода и около 25% сахара в крови  3 (АК глюкоза). 

Такие условия, как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, могут привести к снижению кровотока, что не сумеет хорошо для мозга. Мозг требует около 15% количества крови, которое сердце накачивает за минуту. 

гороскоп на 20 октября

Исследователи в настоящее время ссылаются на плохой кровоток и воспаление как два основных способа, которым здоровье сердца влияет на риск деменции.

Как кровоток в мозг влияет на риск деменции 

Мозг зависит от постоянного снабжения крови, богатой кислородом, чтобы оптимально функционировать. Сердце генерирует нечто, называемое церебральным перфузионным давлением (CPP), которое представляет собой энергию, специально необходимую для перекачки кровь в ткани головного мозга. Затем кровь доставляется в мозг через крошечные кровеносные сосуды. 

Хотя весь мозг чувствителен к изменениям кровотока, белое вещество (ткани мозга, обнаруженная в более глубоких частях мозга, содержащего нервные волокна), особенно является уязвим к этому отсутствию кровоснабжения 4 по сравнению с серого вещества (ткани мозга, обнаруженная на поверхности мозга).

Маленькие кровеносные сосуды, соединяющиеся с белым мозговым веществом, фактически повреждены, когда кровоток низкий, и эти изменения кровеносных сосудов связаны с: 

• Низкий объем крови
• Нарушения настроения
• Деменция 

К сожалению, общие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, атеросклероз и диабет, могут негативно повлиять на способность сердца эффективно качать кровь в мозг и другие части организма. 

Например, в исследовании 2022 года исследователи следовали за 30 102 взрослыми в течение 24 лет и обнаружили, что у людей, имевших высокое кровяное давление в среднем возрасте, имели 22% больше шансов на развитие деменции 5 чем люди, у которых был здоровый уровень артериального давления в среднем возрасте. 

Низкий кровоток также может вызвать воспаление в мозге

Плохое здоровье сердца и снижение кровотока в мозг связаны с воспалением мозга, которое может активировать воспалительные гены.

Кроме того, широко распространенное хроническое воспаление, вызванное болезнью сердца, также достигает мозга. 

Этот воспалительный ответ может привести к когнитивная дисфункция и повышенный риск деменции 6 через:

• Повреждение к кровопроводу
• Предотвращение механизмов самообслуживания в мозге
• Активация глиальных клеток, которые регулируют нейровоспаление 

Эти изменения могут повредить мозг и увеличить риск когнитивных заболеваний, таких как деменция. 

Что делать, чтобы сохранить свое сердце - и мозг - здоровый

В то время как такие аспекты, как ваша генетика, раса и секс, играют большую роль, здоровое питание и образ жизни могут значительно снизить риск развития как сердечных заболеваний, так и деменции в более позднем возрасте. 

Исследователи исследования 2023 года, в котором были данные о более чем 114 000 человек, обнаружили, что люди, которые более внимательно следили за здоровыми диетами, включая растительные диеты и  Средиземноморье диеты - У среднего возраста был более низкий риск развития деменции в более позднем возрасте 7 Полем Исследование также показало, что эти схемы здорового питания были в значительной степени связаны с большими объемами мозга, что обнадеживает, потому что потеря мозга - это Связан с когнитивным снижением 8 Полем 

ноя 25 знак

Обе эти диеты с низким содержанием добавленных сахаров, которые, кажется, особенно вредны для здоровья мозга. Исследователи исследования в 2021 году, в котором анализировали данные почти 3000 человек, обнаружили, что у тех, кто наиболее регулярно потреблялся сладкие напитки, были почти в три раза чаще развивать деменцию, включая болезнь Альцгеймера, - как люди, которые избегали этих напитков. 

Те же самые рекомендации (после растительной, средиземноморской диеты, с низким содержанием добавленных сахаров) также привязаны к Улучшено общее здоровье сердца 9 и Более низкий риск сердечных заболеваний 10 Полем 

В дополнение к тому, что вы едите, упражнения, избегание и увольнение курения, управление весом и взять на себя здоровье добавок, также могут помочь защитить ваше сердце и мозг. 

Эти добавки могут поддерживать здоровье сердца

Некоторые добавки, в том числе Omega-3, CoQ10 и Resveratrol, могут помочь Поддержать здоровье сердца и может снизить риск сердечных заболеваний и когнитивного снижения.

Омега-3s: А Омега-3 жирные кислоты Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) обладают мощными кардиозащитными свойствами. И большинство людей Не набирайте достаточно этих питательных веществ 11 только через диету. Исследования показывают, что дополнение к Омега-3с , как рыбий жир, мог помочь снизить артериальное давление 12 и защищать от болезни сердца ( Вот некоторые из наших любимых )

Магний: Магний - это минерал, который необходим для сахара в крови и регуляции артериального давления, оба из которых имеют решающее значение для здоровья мозга и сердца. Маленький 2021 Исследование  13 24 взрослых с измененным уровнем сахара в крови обнаружили, что 12 недель ежедневного добавки магния  13 привело к снижению артериального давления и значительному снижению долгосрочного контроля сахара в крови. Поскольку в большинстве современных диет не хватает магния, многие люди, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем сахара в крови, могут выиграть от ежедневного добавки магния. 

1111 значение в любви

COQ10: COQ10 является молекулой с мощными антиоксидантными свойствами, естественными, вырабатываемыми организмом. Но это также найдено в добавках. Добавление COQ10 может помочь повысить природную антиоксидантную защиту вашего организма, чтобы защитить здоровье вашего сердца. Обзор 26 исследований в 2022 году показал, что добавки, обеспечивающие от 100 до 200 мг CoQ10 в день значительно Снижение уровня артериального давления 14 Полем Результаты другого недавнего обзора также показывают, что добавки CoQ10 эффективны для снижения уровней уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов, что является хорошим признаком здоровья сердца и кровотока. 

Вот полный список Лучшие добавки для поддержки когнитивной функции и памяти Полем 

Вынос

Здоровье вашего сердца и вашего мозга тесно связаны. Болезнь сердца и состояния, такие как высокое кровяное давление и атеросклероз, могут уменьшить кровоток в мозг и вызвать воспаление, что может увеличить риск деменции.

Чтобы снизить риск развития деменции, очень важно заботиться о своем сердце, следуя здоровой диете, получая много физических упражнений, избегая курения и дополнение к кардиопротективным питательным веществам, таким как омега-3.