Жить с PCOS? Попробуйте этот гибкий план питания, одобренный RD

Жизнь с синдромом поликистозных яичников (PCOS), многие люди будут советовать радикальные изменения в вашем рационе Чтобы помочь справиться с определенными симптомами. В действительности, разработка небольших и достижимых привычек и слушать ваше тело - наиболее эффективные способы достижения Ваши цели питания в соответствии с Happy Ramallo, MSCN, R.D., L.D. , лидерство зарегистрированного диетолога в Аллара Полем 

Хотя совет достаточно прост, иногда мысль о планировании, что есть на завтрак, обед и ужин, может быть просто ... слишком много, особенно в разгар напряженной недели. Таким образом, чтобы дать вам перерыв, Рамалло делится этим удобным планом питания для людей с СПКЯ (или действительно любого, кто ищет путеводитель по сбалансированной, питательной еде).

Завтрак

• Цельное зерно или овсяные блины Полем Если вам нравится кленовый сироп, Рамалло советует иметь его в меру и выбирать темный янтарь, который наносит более ароматный удар в меньших количествах.  
• Белок выбора: ореховое масло Яйца или колбаса для завтрака. Если холестерин вызывает беспокойство, она рекомендует куриную колбасу.
• Чашка или кусок фруктов
• Стакан цельного молока или чашки полножира йогурта

Обед

• PITA Pocket (или другое зерновое сосуд, например, хлеб или обертка), наполненный жареной курицей, рыбой, бараниной или постным мясом; горстка салата, нарезанного огурца, помидоров или других овощей; Соус цацики или моросящий оливкового масла и уксуса.
• В зависимости от уровня голода, добавьте сторону орехов, фруктов или овощей. 

Закуски

• Сырные палочки, сырные кубики, сырная разброса ... вы получаете картину
• Цельнозерновые, высокие клетчатки или запуганные крекеры (наши фавориты здесь )
• Фрукты и овощи

Ужин

• Смешанный зеленый салат
• Коричневый рис, квиноа или другой приготовленный зерно
• Растительный или животный белок (жареный, обжаренный, тушеный, карри и т. Д.)

Десерт

Если вы жаждете десерта, Рамалло - все для этого. Она рекомендует побаловать себя несколькими квадратами темного шоколада, совка (или два) мороженого, пирожного, печенья или того, что вы жажду, на самом деле. 

«Конечно, сахар может усугубить PCOS, - когда -то сказала она MBG, - но есть методы, чтобы снизить всплеск сахара в крови». А именно, сочетать ваше сладкое угощение с белком, жиром и клетчаткой, так как они снижают скорость, с которой организм может поглощать сахар. Так... шоколад с оттенком орехового масла ?

Вынос

Хотя специфика плана питания может быть гибкой, вы можете использовать представленные группы продуктов питания в качестве своего рода шаблона для вашей повседневной диеты. По словам Рамалло, основным выводом здесь является то, что каждый прием пищи должен предоставлять углеводы, клетчатку, белок и жир.

«Я предлагаю цельные зерна во всех трех больших приемах пищи, так как в день рекомендуется шесть или более порций зерен», - говорит она. «Кроме этого, около половины тарелки должны быть фруктами и овощами, четверть должна быть цельнозерновым зерен, а оставшаяся часть четверти должна быть белком». В дополнение к основным группам продуктов питания Рамалло рекомендует интегрировать Пятные масла питательных веществ и целый молочный, где это возможно.