10 бодрящих кардиоупражнений, которые можно выполнять дома (нет, без бёрпи)

Готово, готово, подумайте о кардиоупражнении! Пока Бег на ум могут прийти езда на велосипеде, плавание или даже танцы - фитнес для сердечно-сосудистой системы (также известный как аэробные упражнения) на самом деле включает в себя любые движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это означает, что вы можете получить прочную кардио-тренировку, не выходя из собственной гостиной.

Зачем беспокоиться о кардио? Этот тип тренировок помогает поддерживать здоровье уровень сахара в крови , управлять холестерином, улучшать кровообращение, способствовать удалению клеточных отходов , а также помощь со сном . Плюс, конечно, в нем есть польза для здоровья сердца (подумайте о контроле артериального давления и профилактике сердечных заболеваний) - вот почему Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут средней интенсивности аэробные упражнения в неделю или 75 минут высокая интенсивность .

Чтобы сделать вашу тренировку еще более захватывающей, мы собрали 10 фантастических кардио-упражнений от двух наших любимых фитнес-тренеров. Добавьте один из этих ходов к одному из своих регулярные занятия , или выберите несколько упражнений ниже, чтобы создать полная кардио-схема :

21 февраля знак

1.Скрещенные валеты

Автор изображенияmbg Creative

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Поднимите и разведите руки в стороны на уровне плеч. В то же время выпрыгивайте ногами так, чтобы они были шире, чем на ширине плеч.
3. Когда вы снова прыгнете на ноги, вы начнете перекрещивать одну за другой, чередуясь с каждым повторением.
4. После нескольких повторений у вас есть возможность добавить жим через плечо руками, чтобы они имитировали движения ваших ног.

два.Приседания с прыжком с пяткой

Автор изображенияmbg Creative

гороскоп на 4 июня

1. Начните с узкого приседа (пальцы ног на уровне 11 и 1 на воображаемых часах, колени над пятками, копчик назад, ядро задействовано , а плечи мягкие).
2. В конце приседа сожмите ягодицы, надавите на пятки, затем перекатитесь через ступни и оттолкнитесь от пальцев ног вверх. В верхней части прыжка щелкните пятками вместе в воздухе.
3. Мягко приземлитесь на ноги, затем используйте импульс приземления, чтобы перейти к следующему приседанию. Это одно повторение.

3.Фигуристы

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с положения стоя. Поставьте ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Встаньте в сторону.
2. Надавите на одну ногу, глубоко во все четыре угла. Осторожно перепрыгните на другую сторону коврика и мягко приземлитесь на противоположную ногу.
3. Повторите движение в обратном направлении и повторите с противоположной стороны. Начните медленно, чтобы найти свою опору. Как только вы почувствуете уверенность в своем равновесии, вы сможете двигаться быстрее, выполняя упражнение для конькобежца.

Четыре.Приседание с реверансом Выпад в позу дерева

Автор изображенияmbg Creative

знак зодиака 20 октября

1. Начните с положения стоя. Вытяните ступни на ширину, превышающую расстояние между бедрами, с пальцами ног на уровне 11 и 1. Медленно опуститесь в присед и вернитесь в исходное положение.
2. Сделайте шаг назад на одну ногу, скрестив эту ногу за противоположной ногой, и слегка согните оба колена.
3. Вернитесь к своему узкому приседу. Отведите бедра назад, копчик вверх, талию внутрь и плечи вниз.
4. С той же ногой, которая была скрещена, вернитесь в измененную позу дерева - балансируйте на одной ноге, при этом другая ступня прижимается выше или ниже вашего стоящего колена (только не на вашем колене).
5. Мягко приземлитесь на землю и согните колени, чтобы снова найти свое узкое приседание. Повторите с другой стороны. Это одно повторение.

5.Горные альпинисты

Автор изображенияmbg Creative

1. Начать в поза доски , с плечами поверх запястий. Втяните талию, проведите лопатками вниз по спине и задействуйте корпус.
2. Поднимите живот, втянув одно колено, затем второе. Это одно повторение.

6.Прыжки гнезда

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Поднимите руки в стороны и над головой. В то же время выпрыгивайте ногами так, чтобы они были шире, чем на ширине плеч.
3. Быстро измените движение и вернитесь к началу. Это одно повторение.

7.Приседания с прыжком

1. Начните с положения приседа.
2. В конце приседа сожмите ягодицы, надавите на пятки, затем перекатитесь через ступни и оттолкнитесь от пальцев ног вверх.
3. Мягко приземлитесь на ноги, затем используйте импульс приземления, чтобы перейти к следующему приседанию. Это одно повторение.

8.Реверанс выпад перед приседанием

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с положения стоя. Поставьте ступни на ширину, превышающую расстояние между бедрами, пальцы ног должны быть расположены в точках 11 и 1.
2. Поднимите одно колено рядом с телом, затем скрестите эту ногу за противоположной ногой.
3. Прижмите пальцы ног к земле и согните ноги в коленях. Отведите бедра назад, копчик вверх, талию внутрь и плечи вниз.
4. Поднимите заднее колено, снова опустите ногу в положение для приседа, затем опустите его в положение для приседа.
5. В верхней части приседа поднимите противоположное колено и повторите с другой стороны. Это одно повторение.

9.Прыжки с трамплина

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Слегка подпрыгните и поверните вправо на 45 градусов. Согните бедра и снимите ягодицы. Колени держите над пятками.
3. Затем прыгните в обратном направлении и повторите.
4. Двигайтесь так быстро или медленно, как хотите.

10.Выпады из стороны в сторону

1. Поставьте ступни шире, чем на ширине плеч, носки ног вперед.
2. Согните одно колено и расправьте складки на бедрах; поднимите ягодицу к небу.
3. Почувствуйте сильное растяжение внутренней части бедра, затем переключитесь на другую сторону.
4. Повсюду выполняйте движения руками.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: