2-минутная растяжка, чтобы снять накопившееся неприятное напряжение в шее и плечах

Из-за общей плохой осанки и ужасной «технической шеи» многие из нас испытывают боли в шее и плечах, напряжение глаз и головные боли напряжения, особенно в конце рабочего дня. К счастью, если над вашей осанкой нужно поработать или вы просто хотите немного снять напряжение, растяжка шеи всегда в вашем распоряжении.

Вот как выполнить базовую растяжку шеи, продемонстрированную сертифицированным персональным тренером. Даниэль Грей .

Растяжка шеи:

1. Начните с положения стоя, поставив ноги вместе. (Вспомните позу горы: вес должен быть равномерно распределен по всем четырем углам стоп, копчик слегка поджат, а лопатки опущены и отведены назад.)
2. Отведите правое плечо и ладонь вниз от себя, одновременно сгибая пальцы вверх как можно выше. 
3. Посмотрите в направлении, противоположном направлению вашей руки, по диагонали вверх. Подержите минуту.
4. Затем медленно опустите подбородок к ключице, глядя на землю. Удерживайте еще одну минуту, затем отпустите обратно в центр.
5. Повторите на противоположной стороне.

Советы, которые следует запомнить:

Как отмечает Грей, при выполнении этой позы важно держать ладонь согнутой; в противном случае вы можете растянуть шею.

Должно возникнуть ощущение, будто ваша голова и рука тянутся в противоположных направлениях, позволяя растянуться и создать пространство в области шеи и плеч. Чем сильнее вы нажимаете рукой, добавляет она, тем интенсивнее будет ощущение растяжения.

Каковы преимущества?

Эта быстрая и легкая растяжка отлично подходит для снятия напряжения в шее, которое возникает из-за плохой осанки, просмотра телефона или компьютера и даже немного забавного сна на шее.

Как отмечает Грей, это может помочь улучшить вашу осанку, минимизировать боль в верхней части спины и плечах , и если вы страдаете от головных болей напряжения, это тоже может помочь. Напряжение глаз также может быть результатом напряжения шеи, поэтому вы можете попробовать эту растяжку, если ваши глаза устали от нее.

Суть в том, что мы несем огромное напряжение в области плеч и шеи, и это может вызвать множество болей и болей. Но для этой эффективной растяжки все, что вам нужно, — это сделать паузу в две минуты. растянуть это и, надеюсь, частично смягчит это напряжение.