3 гормона, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы вы могли сосредоточиться на здоровом старении

Эксперты по долголетию слишком хорошо знают этот вопрос: Какие биомаркеры здорового старения? В конце концов, многие связанные с возрастом состояния не появляются внезапно в один прекрасный день - они тихо всплывают годами под поверхностью. Вот почему специалисты рекомендуют время от времени заглядывать под капот, чтобы убедиться, что все работает без сбоев.

Итак, какие биомаркеры Гил Бландер, доктор философии всемирно признанный биолог, эксперт по долголетию и основатель InsideTracker , рекомендую? «У вас есть очень важные гормоны», - говорит он в этом выпуске подкаста lifeinflux.

Точнее, три. Здесь Бландер разбирает каждую из них:

1.Кортизол

Начнем с большого: по словам Бландера (и другие эксперты согласятся ), важно поддерживать низкий уровень кортизола. Видите ли, когда уровень кортизола постоянно повышается, это может иметь массу последствий, а именно: хронический стресс, воспаление, плохой сон, увеличение веса и многое другое . «Это начинает попадать в порочный круг проблем, которые вы можете начать накапливать», - объясняет он.

И, по словам Бландера, кортизол может влиять на мышечную массу - поскольку важный компонент здорового старения означает сохранение прочности ваших костей и мышц, это важно отметить. «Кортизол - это гормон, катаболический », - отмечает он. «Значит, слишком высокий уровень кортизола может сократить ваши мышцы и фактически разрушить их».

что означает 1313

два.Тестостерон

По словам Бландера, тестостерон также важен для наращивания мышечной массы. «Это анаболический гормон», - отмечает он, что означает, что он стимулирует рост мышц. Кроме того, когда он низкий, это связано с множеством возрастных проблем: согласно одному исследованию, недостаточность тестостерона у пожилых мужчин связана с повышенный риск смерти от болезней сердца . «Существует также сильная корреляция между уровнем тестостерона и возрастом [самим]», - добавляет Бландер. 'Каждый мужчина, каждый год, теряет от 1 до 2% своего уровня тестостерона в течение своей жизни . Так что, если ваш тестостерон остается выше, вы теоретически моложе по сравнению со своими сверстниками ».

По общему признанию, большая часть исследований низкого уровня тестостерона была проведена на мужчинах (у женщин естественный уровень гормона уже ниже, и врачи не всегда применяют одно и то же лечение при недостаточном уровне). Но, по словам Бландера, тестостерон важен - для обоих полов - когда дело доходит до его соотношение с кортизолом . (Опять же, кортизол может разрушать мышцы.) «Нам нужно найти способ сделать тестостерон максимально возможным естественным путем, а затем сделать уровень кортизола минимально возможным. Тогда у вас есть лучший способ нарастить мышцы ». (Совет профессионала: диета, богатая питательными веществами, богатая полезными жирами, например кетогенная диета -может помочь оптимизировать уровень тестостерона .)

3.Витамин Д

Вы, наверное, думаете: почему в этом списке гормонов значится солнечный витамин? Что ж, «витамин D также считается гормоном», - говорит Бландер. По факту, Витамин Д. это гормон, необходимый почти для каждой функции организма - от регулирование выработки гормонов щитовидной железы для управления воспалением, чтобы помочь иммунной системе адаптироваться и предотвратить инфекцию . Что касается иммунной системы, некоторые исследования показали, что витамин D может помочь снизить риск COVID-19 (но нужно гораздо больше, прежде чем мы сможем установить четкую связь).

Тем не менее, «есть много доказательств, особенно в эпоху COVID, которые показывают, что витамин D очень важен», - говорит Бландер. Еще лучше? «Витамин D - это то, что так легко сделать, [иногда] всего одну добавку в день. Так что это не проблема ».

рак мужчина лев женщина

Вывод.

Вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое здоровье с возрастом, но, по словам Бландера, ключевым моментом является отслеживание этих трех гормонов. Считайте их тройным признаком биомаркеров здорового старения.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: