3 научно обоснованных способа повысить ВСР от эксперта по биологической обратной связи

Что, если бы ваше сердце хранило ключ к управлению стрессом? Вариабельность сердечного ритма, или ВСР, может быть самым сокровенным секретом вашего организма, позволяющим оставаться устойчивым и восстанавливаться после стрессовых факторов. Лия Лагос, доктор психологических наук , психолог и эксперт по биологической обратной связи, присоединился к Mindbodygreen подкаст объяснить силу ВСР и то, что мы можем начать делать уже сегодня, чтобы оптимизировать этот важный показатель здоровья.

Основы

Лагос подчеркивает, что ключ к повышение ВСР заключается в понимании того, что делает твой нервная система процветает. Она называет эти факторы вашими усилителями и вычитатели — привычки образа жизни, которые либо повышают, либо снижают вашу ВСР. 

Хотя качество сна является приоритетом, поддержание активности и ограничение потребления алкоголя являются хорошо известными способами. поддержка ВСР Лагос выявил несколько мощных, но менее известных методов, позволяющих еще больше повысить этот важный показатель.

Вот три научно обоснованных метода, которые помогут вам повысить ВСР и повысить устойчивость каждый день:

1. Сила работы с дыханием

Звучит просто, но работа с дыханием является одним из наиболее эффективных инструментов, которые Лагос рекомендует для повышение ВСР . Дыхательная работа тренирует вегетативную нервную систему, помогая организму лучше адаптироваться к стрессу за счет усиления барьерного рефлекса, который регулирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление. В Лагосе даже есть специальный 10-недельный протокол: два 15-минутных сеанса в день, дыхание на вашей личной «резонансной частоте».

2 апреля знак зодиака

Если вы изо всех сил пытаетесь найти эту частоту для себя, вы можете начать с общей схемы: вдыхайте в течение четырех секунд и выдыхайте в течение шести секунд. Со временем эта практика поможет вам лучше контролировать свою реакцию на стресс, давая вам возможность сохранять спокойствие в ситуациях сильного стресса.

2. Точно настройте время, тип и количество еды.

Ваша диета влияет не только на то, как вы себя чувствуете, но и на работу вашей вегетативной нервной системы, удивительным образом влияя на ВСР. Исследования связывают преимущества ВСР со средиземноморской диетой, потреблением рыбы и приемом поливитаминов, показывая, что подход с высоким содержанием питательных веществ может поддержать устойчивость . Но время также имеет решающее значение. Лагос рекомендует заканчивать последний прием пищи как минимум за три часа до сна. Эта привычка позволяет вашему телу расслабиться перед восстановительным сном, максимально улучшая ВСР за ночь.

Если вы хотите еще больше персонализировать свое питание с учетом ВСР, попробуйте поэкспериментировать с различными диетами, возможно, увеличив продукты богатые омега-3 или интеграция богатая питательными веществами зелень — и отслеживайте свою ВСР, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело. Чтобы увидеть пример из реальной жизни, посмотрите, как наш основатель и со-генеральный директор Джейсон Вахоб изменил свою диету и значительно улучшил свою ВСР .

3. Добавьте в свою жизнь чувство безопасности

Влияние чувствовать себя в безопасности 1 идет глубже, чем мы думаем. Лагос подчеркивает, что среда, в которой мы чувствуем себя в безопасности — будь то с друзьями, семьей или одни в любимом месте, — активизирует наши парасимпатическая нервная система , также известный как режим «отдых и переваривание». Эта активация не только повышает ВСР, но и снижает уровень стресса.

Один интересный аспект? Исследования показывают, что родители могут увеличить свою ВСР просто проводя время со своими детьми. Этот положительный эффект происходит потому, что вегетативные системы родителей и детей имеют тенденцию синхронизироваться, особенно в безопасных ситуациях с низким уровнем стресса, таких как совместная игра или отдых. Итак, будь то семейный вечер, уютное место дома или время на свежем воздухе, намеренное создание безопасных и успокаивающих моментов может творить чудеса с вашим ВСР.

Вывод

Повышение ВСР не является универсальным подходом; речь идет о поиске и совершенствовании того, что лучше всего поддерживает нервную систему вашего тела. 

Лагос подчеркивает ценность отслеживания тенденций ВСР с течением времени, а не зацикливания на ежедневных колебаниях. Интегрируя такие практики, как работа с дыханием, оптимизируя питание и воспитывая чувство безопасности, вы можете естественным образом стабилизировать ВСР и укрепить «мышцы стресса». Этот индивидуальный подход не только повышает вашу способность адаптироваться к стрессу, но и прокладывает путь к долгосрочному благополучию, давая вам возможность справляться с жизненными проблемами с устойчивостью и легкостью.

9 июня знак