3 недооцененные советы MD для оптимизации митохондрий и перегрузки долговечности 

Если вы серьезно относитесь к увеличению долговечности, вам необходимо расставить приоритеты для здоровья митохондрий. Ваши митохондрии похожи на ваши сотовые батареи - они обеспечивают энергию, необходимую для функционирования всего вашего тела. «Они в основном решают, куда уходит ваша энергия и находитесь ли вы в состоянии выживания или в состоянии процветающего, процветания и воспроизведения», - говорит врач персонализированной медицины, врач персонализированной медицины Молли Малуф, М.Д. , автор книги Фактор искры В В этом эпизоде Подкаст Mindbodygreen Полем 

А угадай что? Вы склонны терять митохондрии с возрастом. Вот почему эксперты, в том числе Maloof, поощряют стимулирование здоровья митохондрий для повышения долговечности Полем Ведущий биогакер, Малуоф разделяет некоторые недооцененные методы, чтобы сделать именно это: 

Сауна 

Малуф - огромный поклонник горячая и холодная терапия Полем Она называет это «мито-бортовым стрессором», что, по сути, означает, что небольшой стресс может сделать вас сильнее. Когда вы участвуете в этих практиках, «вы буквально отправляете сигналы тела, чтобы производить больше энергии, а также восстанавливаться от стресса», - объясняет она. 

Однако! Ключ здесь - переключить просто немного стресса. «Одним из самых больших недостатков биологического сообщества является [то, что люди] такие же, как« ну, если 30 минут сауны хороши, то час должен быть лучше », - поделится Малуоф. «Это не то, что вам нужно сделать. На самом деле, минимальная эффективная доза - это то, к чему вы должны стремиться». Она рекомендует 20 минут сауны с двухминутным холодным погружением, если вы можете. 

26 февраля по знаку зодиака

Или просто придерживайтесь сауновой купания, которая много пользы для здоровья самостоятельно Полем И вот список наших Любимые портативные сауны , если вы на рынке. 

Отдых 

Это правда, что упражнения помогают стимулировать производство митохондрий 1 - но вы не хотите переходить за борт. Это все о балансе, говорит Малуф. 'Если вы пройдете более 150 минут интенсивных интервальных тренировок в неделю, вы повредить митохондрии 2 , - заявляет она. - Я всегда пытаюсь сказать людям меньше для лучших результатов ». 

гороскоп на 26 сентября

Теперь это не относится к умеренный- Интенсивность упражнения, как, скажем, оживленная прогулка. «Вы можете сделать буквально неограниченное количество упражнений с умеренной интенсивностью, и вы не повредит свое тело. Но когда дело доходит до вещей с высокой интенсивностью, тогда люди начинают ломаться»,-объясняет она. 

И когда дело доходит до здоровья митохондрий, она утверждает, что выздоровление так же важно, как и само упражнение. Она любит лежать на Pemf Mat или акупрессорный коврик Чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечное напряжение, но не стесняйтесь отдыхать любым способом, который чувствует себя хорошо. Дайте своему телу разрыв - вы это заслужили.

Социальная связь 

Думаете, социальная связь не имеет решающего для ваших клеток? Подумай еще раз. «Основная правда в том, что нам нужна социальная связь, чтобы процветать в этом мире», - говорит Малуф. «Социальная связь - величайший фактор, который мы знаем в долголетию и счастье». Фактически, исследования показали, что социальная изоляция была связана с Более высокий риск развития деменции Полем 

Тем не менее, мы должны считать воспитание позитивных социальных отношений «биохак» для долголетия. «И я просто не думаю, что мы расставляем приоритеты в этом, как будто мы делаем вес, еду, движение и управление стрессом», - говорит Малуф. Пришло время изменить повествование. 

На данный момент вам, наверное, задаются вопросом: Как насчет онлайн -соединений и отношений IRL? Ну, Малоф не совсем сбивает социальные сети. Для многих это полезный инструмент для поддержания и открытия этих отношений. Тем не менее, она называет это «обработанной социальной связью». Это может заполнить вас, но это не так здорово, как реальная вещь. «Это как обработанная еда», - объясняет она. «Я не полностью устраняю обработанные продукты, но я не ем ее за каждый прием пищи. Если бы я жил на нем, я был бы просто болен». 

Вынос

Термин Митохондрия Может отправить вас обратно в биологию средней школы, но если вы серьезно относитесь к увеличению долговечности и периода здоровья, он должен вернуться в лексику. В конце концов, ваши митохондрии несут ответственность за содействие клеточной энергии, и когда дело доходит до вашего здоровья, «все о энергии в конце дня», - говорит Малуф.

13 декабря знак

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод! И не забудь подписаться на наш подкаст на iTunes В Google Podcasts В Spotify , или Amazon Music !