3 недооцененные советы по повышению HRV и почему эта метрика имеет значение

С ростом носимых устройств, выходящих на рынок, изменчивость сердечного ритма (HRV) по -прежнему является довольно горячей темой. Как Застенчивый Основатель и генеральный директор Уилл Ахмед разделяется на Подкаст Mindbodygreen Эпизод, этот мощный показатель может помочь вам понять текущее состояние вашего тела в любой момент.

В целом, чем выше или более стабилен ваш показатель HRV, тем лучше. Но как вы поднимаете свои собственные уровни?

Чтобы прийти, три недооцененных способа поднять HRV, а также быстрое освежение того, почему это имеет значение. 

Что такое HRV?

С первого взгляда, HRV является измерением того, сколько вариации между сроками вашего сердцебиения. Наличие более высокого HRV-это знак, который вы подходите, хорошо охвачены и хорошо выздоравливаете. Наличие более низкого HRV означает, что вы можете быть в стрессе, сгорев или больных.

HRV резко отличается от частоты сердечных сокращений покоя, так как у первого нет одного идеального диапазона для стрельбы. Вместо этого улучшение - это все о увеличении вашего личного HRV, измеряя успех против вашего бывшего HRV, а не сравнение ваших уровней с другими. 

Вы можете увидеть это понятие индивидуальных идеалов от  Исследование 2020 года по данным Fitbit от 8 миллионов пользователей 1 'Умные данные данных - такие факторы, как секс, генетика и даже гормональные сдвиги во время менструация 2 и менопауза 3 может значительно изменить ваш HRV.

Мы подробно освещали HRV, поэтому Проверьте эту статью Для получения дополнительной информации о том, как выглядит ваш идеальный HRV, и дополнительные советы для достижения вашей цели.

3 недооцененные способы повысить его

HRV - это интересный показатель для работы, потому что вы захотите рассмотреть как свое физическое, так и психическое здоровье, чтобы по -настоящему оптимизировать это число. Здесь найдите недооцененные советы Ахмеда:

Сосредоточьтесь на гидратации

«Гидратация, вероятно, является одной из наиболее недооцененных вещей, когда дело доходит до изменчивости сердечного ритма»,-говорит Ахмед, добавляя, что обезвоживание имеет тенденцию идти рука об руку с более медленным восстановлением. 

Оставаться гидратированным (и Дополнение электролитами По мере необходимости) также может увеличить счет и Уменьшите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя 4 Полем

Если вы изо всех сил пытаетесь пить больше воды в день, рассмотрите эти быстрые советы: 

• Найдите бутылку с водой, которую вы действительно любите - Некоторые из наших любимых здесь Полем
• Установите напоминания в течение дня на вашем телефоне.
• Естественно приправить воду лимоном, огурцом, мятой и т. Д. 

Практиковать осознанность

«Люди, которые, как правило, являются медитирующими или имеют какую -то практику осознанности, часто имеют более высокие разнообразии сердечного ритма», - говорит Ахмед. (И Исследование подтверждает его 5 !)

Есть много привычек осознанности на выбор, в том числе, помимо прочего медитация В дыхание , йога, или просто привлекать мышцы внимательности во время ежедневной прогулки. 

что значит 844

Какая бы практика вы ни выбрали, держите его под рукой в ​​течение стрессовых времен и используйте осознанность как способ быстро успокоиться, принося пользу как вашего психического здоровья, так и вашего HRV. 

Не стоит недооценивать влияние сна

Когда вы спите, ваше тело начинается в режиме восстановления-так что неудивительно, что в полной ночи высококачественного сна может Поддерживать здоровый ВСР 6 Полем

Это не означает просто получить в постель Ранее (хотя это достойная первая цель), но сосредотачиваясь на том, сколько репаративного сна вы получаете-это включает в себя быстрое сон и медленный сон, объясняет Ахмед. 

Первый шаг к лучшему сну довольно интуитивно понятно: контролируйте график сна. Исследования показали, что Поддержание регулярного графика сна (ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день) - один из лучших способов продвижения глубокого, последовательного сна - так что не спать На этом простом совет планирования. 

Другие способы улучшить качество сна Включите ограничение ночного алкоголя, поддержание охлаждения своей спальни и больше солнечного света в течение дня (и это лишь некоторые из них). 

СПИДОВЫЕ СПИДОВЫЕ СПИДОВЫЕ МОЖЕТ И НЕВЕРЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, НО ВЫ захотите достать для тех с магнием над мелатонином для ежедневного использования - Вот несколько отличных добавок магния, чтобы попробовать Если вы стремитесь к лучшему спать. 

СВЯЗАННЫЙ: Усталые люди хотят знать: можно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Вынос 

Наличие высокого HRV указывает на то, что вы хорошо отдохнули, подходят и хорошо восстанавливаются, но идеальный ассортимент каждого выглядит по -разному. Чтобы улучшить свой собственный HRV, вернитесь к основам: выпейте достаточно воды, проведйте под рукой практику осознанности и никогда не недооценивайте силу сна. Чтобы узнать больше о показателях здоровья и HRV, настройтесь на эпизод ниже: