3 недооцененных показателя здоровья, которые нельзя игнорировать (даже если вы чувствуете себя хорошо)

Если вы хорошо разбираетесь в области биохакинга, велика вероятность, что вы слышали о УУУП . Носимые технологии покорили сердца бесчисленного количества людей, выступающих за здоровье, включая профессиональных спортсменов, руководителей компаний из списка Fortune 500, военных, работников здравоохранения и, в общем, мне.

Я ношу WHOOP каждый день в течение последних трех лет, поэтому достаточно сказать, что я очень рад, что у меня есть эти кроссовки. Уилл Ахмед , основатель и генеральный директор WHOOP, в сегодняшнем выпуске Mindbodygreen подкаст чтобы поговорить обо всем, что касается восстановления и производительности.

Эту книгу обязательно нужно прослушать всем, кто заинтересован в улучшении своей физической формы и общего состояния здоровья, а пока взгляните на некоторые из самых недооцененных биометрических показателей, за которыми стоит следить:

Изменчивость сердечного ритма

Вопреки тому, что вы думаете, ваше сердце не бьется в идеальном, регулярном ритме. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) это время, измеряемое в миллисекундах, между каждым ударом сердца и изменением времени между интервалами между ударами. По словам Ахмеда, это дает возможность проникнуть в вашу вегетативную нервную систему.

«Вариабельность сердечного ритма — это удивительно мощный показатель, позволяющий понять в любой момент состояние вашего тела и то, насколько оно расслаблено или активировано», — объясняет он. Чем больше у вас изменчивости, тем лучше, поскольку это признак того, что ваше тело может адаптироваться к окружающей среде, несмотря на стрессоры. «Мы измеряем вариабельность сердечного ритма, пока вы спите, что позволяет контролировать каждую ночь и в конечном итоге дает нам возможность оценить, насколько восстановилось ваше тело», — добавляет он.

Однако, как и большинство хороших вещей, ваша ВСР естественным образом снижается с возрастом. «Поэтому, если вы сможете поддерживать ВСР на одном и том же уровне в течение нескольких лет или даже увеличивать ее, это существенно улучшит ваш биологический возраст», — отмечает он. И да, повысить ВСР можно, изменив образ жизни — см. здесь для нашего полного руководства.

16 сен зодиак

Пульс в состоянии покоя

Далее у нас есть частота сердечных сокращений в состоянии покоя (или RHR) . «Обычно, чем ниже [он], тем лучше», — отмечает Ахмед. Более низкое ЧСС является признаком того, что ваше тело чувствует себя более расслабленным, а не набирает обороты в тот момент, когда вы поднимаетесь на пару лестничных пролетов.

При этом не существует ни одного магического числа, к которому нужно стремиться. «Нам нравится рассматривать показатели относительно вашего базового уровня», — говорит Ахмед о WHOOP. Например, предположим, что у кого-то средняя частота пульса в состоянии покоя составляет 50 ударов в минуту. «Если однажды утром они просыпаются и у них пульс в состоянии покоя составляет 65, это огромное увеличение по сравнению с их исходным уровнем», — объясняет Ахмед. «Вероятно, это сигнал о том, что их тело истощено».

Даже если вы не чувствуете себя утомленным, понимание вашего личного базового уровня имеет решающее значение. «Особенно у людей, которые переживают период хронического стресса или болезни, иногда ваш разум настраивается на другое чувство», — объясняет Ахмед. «Таким образом, вы на самом деле даже не замечаете, что базовая линия вашего тела может быть далека от нормы». Именно здесь такие показатели, как RHR, могут быть чрезвычайно полезны.

28 ноября по знаку зодиака

Частота дыхания

Наконец, Ахмед рекомендует измерять частоту дыхания или количество вдохов в минуту. «Мы измеряем его, пока вы спите», — говорит он, говоря о WHOOP, и опять же, ваше «идеальное» число зависит от вашего исходного уровня.

Не говоря уже о том, что это число не сильно меняется изо дня в день. Если это так, это признак того, что вы, возможно, имеете дело с болезнью. «Именно это сделало COVID очень интересным для WHOOP, потому что оказалось, что у людей, заразившихся COVID, наблюдался резкий скачок частоты дыхания», — делится он. «Мы говорим о людях, у которых частота дыхания составляла 14 в течение шести месяцев подряд, а затем внезапно проснулись и увидели частоту дыхания 17 или 18 вдохов в минуту».

И, как и вышеупомянутые показатели здоровья, изменения частоты дыхания — это не то, что люди обычно ощущают в своем теле. «Это происходит так пассивно. Я имею в виду, насколько люди активно думают о своей частоте дыхания?» Ахмед позирует. «Так что возможность увидеть это — настоящий тревожный звонок».

Вывод

Благодаря инновационным инструментам биохакинга под рукой отслеживать малейшие изменения в вашем здоровье стало еще проще. Но, в конце концов, Ахмед подчеркивает важность образа мышления — независимо от того, что могут показать ваши данные. «Информация создана для того, чтобы стать для вас инструментом», — делится он. «Как и любой инструмент, вам нужно научиться использовать его и получить от него максимальную пользу».

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск, спонсируемый УУУП ! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , Амазонка Музыка , или YouTube !