Что на самом деле говорит вам ваша вариабельность сердечного ритма? 101 по этой шумной метрике здоровья

Благодаря технологиям у нас есть умные часы, браслеты и другие носимые устройства, которые помогают нам следить за своим здоровьем. И одна из их метрик, которая может быть новой для вас, — это вариабельность сердечного ритма или ВСР. Итак, какова ваша ВСР и что она говорит вам о вашем здоровье? Мы поговорили с кардиологом, чтобы лучше понять все тонкости вариабельности сердечного ритма и способы управления ею.

Что такое вариабельность сердечного ритма?

ВСР – это метод оценки изменений сердечного цикла 1 . Проще говоря, ВСР «относится к времени между ударами сердца», объясняет Брэдли Сервер, доктор медицинских наук, FACC, сертифицированный интервенционный кардиолог и главный врач CardioSolution . «Хотя у большинства людей частота сердечных сокращений относительно регулярна, всегда есть некоторая вариабельность времени между отдельными ударами».

Что касается того, как работает ваша вариабельность сердечного ритма, вегетативная нервная система или ВНС, контролирует частоту сердечных сокращений 2 и, в конечном счете, ваш ВСР. ВНС включает симпатическую («бей или беги») и парасимпатическую («отдыхай и переваривай») реакции.

«Когда вегетативная нервная система находится в равновесии, вариабельность времени между ударами сердца, как правило, выше», — сказал Сервер. «Когда вегетативная нервная система выходит из равновесия из-за повышенного стресса (физиологического или психологического), болезни или вегетативной дисфункции, вариабельность частоты сердечных сокращений уменьшается».

Ваша ВСР варьируется в зависимости от вашего возраста и пола, поэтому точных цифр для сравнения нет (она также колеблется со временем). Поговорите со своим врачом, чтобы получить лучшее представление о точном диапазоне, к которому вы должны стремиться, исходя из вашего здоровья.

Что влияет на ваш ВСР?

В соответствии с обзор 2021 года 3 , несколько факторов влияют на ВСР, например:

14 декабря знак

• Возраст
• Пол
• Циркадный цикл (24-часовой цикл, основанный на внутренних часах вашего тела)
• Патологические состояния, такие как воспаление и инфекция
• Низкий уровень угарного газа
• Социальный стресс и шум
• Потребление алкоголя
• Курить сигареты
• Тревожные и депрессивные расстройства
• Генетика

Как измерить ВСР

«Вариабельность сердечного ритма можно измерить с помощью стандартной электрокардиограммы, ЭКГ или фотоплетизмографии (ФПГ), которые можно увидеть на многих умных часах, смартфонах и фитнес-трекерах», — сказал Сервер. Большинство людей используют Apple Watch , Фитбит , или другой фитнес-трекер контролировать их ВСР и общее состояние здоровья сердца.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: 6 лучших мониторов ВСР 2023 года для оптимизации ваших дней (и ночей)

5 вещей, о которых вам может рассказать ваш ВСР

Предупреждающие признаки сердечных заболеваний

Мониторинг ВСР может выявить ранние признаки проблем с сердцем. Согласно исследованию 2019 г. низкая ВСР была сильным предиктором ишемии миокарда , что происходит, когда кровоток частично или полностью заблокирован из-за образования налета.

Если у вас есть опасения по поводу вашей ВСР и того, как она влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

число ангела 446

Уровни стресса

Когда вы испытываете стресс, вариабельность сердечного ритма меняется. Ваш показатель вариабельности сердечного ритма может указать, испытываете ли вы стресс из-за воздействия определенные физиологические или экологические раздражители 4 , согласно метаанализу и обзору литературы за 2018 год.

дисбаланс АНС

Измерение ВСР — это неинвазивный способ уведомить вас о любых дисбалансах в вашей вегетативной нервной системе. На самом деле, согласно исследованию 2020 года, ВСР была достоверный показатель нарушения вегетативной нервной системы (ANSD) 5 у больных столбняком.

Кроме того, ВСР может также обнаруживать психические состояния, такие как депрессия. Исследование 2018 года показало, что ANSD индексируется по HRV 6 часто связано с показателями депрессии.

Как определенные привычки влияют на вас

Знание своего ВСР может помочь вам понять состояние своего здоровья. Вы будете лучше знать, улучшают или ухудшают определенные привычки образа жизни ваше здоровье сердца. Кроме того, мониторинг ВСР может побудить вас вести более здоровый образ жизни.

Эмоциональное благополучие

Высокая ВСР связана с более высокое эмоциональное благополучие 7 , что означает улучшенную эмоциональную регуляцию, согласно рукописи 2019 года. Хорошее эмоциональное благополучие предполагает справляться со стрессовыми ситуациями и приспосабливаться к новым изменениям 7 .

Способы ежедневного управления вариабельностью сердечного ритма

Используйте фитнес-трекеры в своих интересах : Как уже упоминалось, простой способ контролировать свой ВСР — это фитнес-трекер, такой как Apple Watch или Fitbit, который может давать пользователям ежедневный фитнес-показатель. «На этот показатель физической подготовки могут положительно повлиять регулярные аэробные упражнения, отсутствие стресса, здоровое питание, но на него могут отрицательно повлиять малоподвижный образ жизни, высокий уровень стресса или болезни», — сказал Сервер.

Психическое здоровье в приоритете: Учитывая, что стресс способствует снижению ВСР, очень важно следить за своим психическим здоровьем. Некоторые способы включить заботу о себе в свою повседневную жизнь включают практику осознанности, общение с близкими, прием добавок от стресса , и поиск терапии, если это необходимо.

Выспаться : Убедитесь, что вы поймали достаточно Zzzs для вашего HRV. Исследование 2020 года предложило плохое качество сна может повлиять на ваш ВСР 8 , частота сердечных сокращений и артериальное давление. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет получать семь и более часов сна 9 .

22 ноября день рождения личности

Вынос

Вариабельность вашего сердечного ритма дает представление о том, как функционирует ваша нервная система, и если ваш показатель ВСР низкий, это может быть признаком того, что вам нужно уделять больше времени сну. стресс-менеджмент и другие факторы, такие как физические упражнения и диета. Ваш ВСР постоянно меняется, поэтому никогда не поздно внести изменения к лучшему.