3 недооцененных совета доктора медицины по оптимизации митохондрий и увеличению продолжительности жизни

Если вы серьезно относитесь к увеличению продолжительности жизни, вам необходимо уделить первоочередное внимание здоровью митохондрий. Ваши митохондрии подобны вашим клеточным батареям — они обеспечивают энергию, необходимую для функционирования всего вашего тела. «Они в основном решают, куда уходит ваша энергия и находитесь ли вы в состоянии выживания или в состоянии процветания, процветания и воспроизводства», — говорит врач персонализированной медицины. Молли Малуф, доктор медицины , автор Искровой фактор , в этом эпизоде подкаст .

И угадай что? Вы склонны терять митохондрии с возрастом. Вот почему эксперты, в том числе Малуф, поощряют стимулирование здоровья митохондрий для увеличения продолжительности жизни . Ведущий биохакер, Малуф делится некоторыми недооцененными методами, как это сделать:

Сауна

Малуф большой поклонник горячая и холодная терапия . Она называет это «митогорметическим стрессором», что, по сути, означает, что небольшой стресс может сделать вас сильнее. Когда вы занимаетесь этими практиками, «вы буквально посылаете телу сигналы о том, чтобы вырабатывать больше энергии, а также восстанавливаться после стресса», — объясняет она.

Однако! Ключевым моментом здесь является переключение немного стресса. «Одним из самых больших недостатков сообщества биохакеров является то, что люди говорят: «Ну, если 30 минут в сауне — это хорошо, то час должен быть еще лучше», — делится Малуф. «Это не то, что вам нужно делать. Фактически, минимальная эффективная доза — это то, к чему вы должны стремиться». Она рекомендует 20 минут сауны с двухминутным холодным купанием, если вы в состоянии.

Или просто придерживайтесь сауны, которая масса преимуществ для здоровья сама по себе . И вот список наших любимые мобильные сауны , если вы находитесь на рынке.

знак 20 февраля

Отдых

Это правда, что упражнения помогают стимулируют выработку митохондрий 1 — но ты не хочешь перебарщивать. Все дело в балансе, говорит Малуф. «Если вы будете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками более 150 минут в неделю, вы повредить свои митохондрии 2 , — заявляет она. — Я всегда пытаюсь убедить людей делать меньше ради лучших результатов».

Теперь это не относится к умеренный- интенсивные упражнения, например, быстрая ходьба. «Вы можете выполнять буквально неограниченное количество упражнений средней интенсивности, и вы не навредите своему телу. Но когда дело доходит до упражнений высокой интенсивности, люди начинают ломаться», — объясняет она.

А когда дело доходит до здоровья митохондрий, она утверждает, что восстановление так же важно, как и само упражнение. Она любит лежать на коврик PEMF или коврик для акупрессуры чтобы уменьшить воспаление и снять мышечное напряжение, но не стесняйтесь отдыхать любым удобным для вас способом. Дайте своему телу отдохнуть — вы это заслужили.

Социальная связь

Думаете, социальные связи не имеют решающего значения для ваших клеток? Подумайте еще раз. «Фундаментальная истина заключается в том, что нам нужны социальные связи, чтобы процветать в этом мире», — говорит Малуф. «Социальные связи — величайший из известных нам факторов долголетия и счастья». На самом деле, исследования показали, что социальная изоляция была связана с повышенный риск развития деменции .

Тем не менее, мы должны рассматривать развитие позитивных социальных отношений как «биохак» для долголетия. «И я просто не думаю, что мы уделяем этому приоритетное внимание, как весу, еде, движению и управлению стрессом», — говорит Малуф. Пришло время изменить повествование.

В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом: Как насчет онлайн-связей по сравнению с реальными отношениями? Что ж, Малуф не полностью уничтожает социальные сети. Для многих это полезный инструмент для поддержания и открытия этих отношений. Однако она называет это «обработанной социальной связью». Это может наполнить вас, но это не так здорово, как реальная вещь. «Это похоже на переработанную пищу», — объясняет она. «Я не полностью отказываюсь от обработанных продуктов, но я не ем их при каждом приеме пищи. Если бы я жил на них, меня бы просто тошнило».

Вынос.

Термин митохондрии может отправить вас обратно в школьную биологию, но если вы серьезно относитесь к увеличению продолжительности жизни и продолжительности жизни, она должна снова войти в лексикон. В конце концов, ваши митохондрии отвечают за продвижение клеточной энергии, а когда дело доходит до вашего здоровья, «в конце концов все зависит от энергии», — говорит Малуф.

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , или Амазонская музыка !