3 простых продукта для ежедневного ухода за кожей от диетолога

Если вы зайдете на органический рынок, вы обязательно найдете несколько продуктов с рекламируемыми преимуществами для здоровья кожи. Может быть, это имбирный шот , может быть, это коллагеновая вода или, может быть, это бульон. Независимо от того, какой предмет вы выберете, есть большая вероятность, что он будет немного дорогим, как и многие готовые оздоровительные лакомства.

Но это не значит, что вы не можете повторить их дома. На самом деле, есть длинный список продуктов, которые вы можете приготовить на неделю, если хотите поддержать свой цвет лица изнутри экономичным способом. Впереди зарегистрированный диетолог предлагает попробовать три варианта.

Дева мужчина Водолей женщина

Напиток с электролитами и коллагеном

«Увлажнение — один из самых важных, но часто упускаемых из виду факторов, обеспечивающих влажный и сияющий цвет лица», — говорит диетолог. Сара Ольшевски MS, RDN, CDN , сообщает mindbodygreen.

«Обезвоживание ограничивает поток воды из клеток в кожу, в то время как правильное клеточное увлажнение улучшает эластичность кожи, в результате чего кожа выглядит более упругой, на ней меньше трещин или морщины , а также уменьшить появление пятен или раздражения», — добавляет она, что является достаточной причиной, чтобы уделять приоритетное внимание потреблению воды каждый день.

Один из простых способов повысить гидратацию на ходу — держать в сумке электролитные порошки. Ольшевски рекомендует Увлажняющие электролитные смеси Cure , которые содержат электролиты, такие как натрий и магний для обеспечения оптимальной гидратации и поддержания водного баланса.

Она предлагает следить за силами, не содержащими добавленный сахар или искусственные подсластители, и смешивать их с одной или двумя чашками воды.

Если вы хотите удвоить преимущества для кожи, рассмотрите возможность сочетания добавки электролита с мерной ложкой порошка коллагена для максимального увлажнения и укрепления дуэта. вот несколько наших любимых вариантов для добавления коллагена.

Закуска, богатая антиоксидантами

Затем фруктовый салат для более яркой кожи. «Отличным вариантом закуски для улучшения здоровья кожи был бы фруктовый салат, содержащий равное соотношение клубники, черники, киви, манго, дыни и арбуза», — говорит Ольшевски.

Она отмечает, что все эти фрукты содержат большое количество Витамин С , полифенолы и бета-каротин , которые она описывает как «три суперпродукта для кожи, которые помогают осветлить, увлажнить, выровнять тон кожи, предотвратить морщины и многое другое».

Если вы хотите оживить свой фруктовый салат, не стесняйтесь добавить нарезанную свежую мяту.

Основа овощного ассорти

Приготовление богатого питательными веществами салата или теплой миски с рисом может занять много времени, в основном из-за большого количества продуктов, которые нужно нарезать. Однако, если вы подготовите эту часть заранее, вы можете добавлять эти овощи в любой салат или тарелку, которая вам нравится, в течение недели.

Для здоровья кожи вам понадобится сочетание зелени, разноцветных овощей и омега-3 . Ниже вы найдете обязательные элементы Olszewski:

• Смешанная зелень
• Измельченная морковь
• помидоры черри
• Авокадо
• Грецкие орехи
• Оливковое масло

Эта смесь идеально сочетается с любой белковой основой, будь то животный белок, такой как курица или рыба, или растительный белок, такой как тофу или темпе. Вы можете добавить немного любого соуса, который вам нравится, чтобы сделать его более ароматным.

Этот рецепт может показаться простым, но иногда простые продукты лучше всего подходят для здоровья кожи. Эта специфическая комбинация особенно богата ликопином, который помогает осветлить кожу и даже помощь в предотвращении УФ-повреждений 1 — но все же не забывайте о своем SPF .

Скорпион женщина Овен мужчина

В конце концов, питание для здоровья кожи на самом деле ничем не отличается от того, чтобы уделять приоритетное внимание общему здоровью. Ваша кожа — это орган (ваш самый большой!) и, хотя он может иметь эстетическое значение, он заслуживает такой же любви и заботы, как и остальные ваши органы, и это начинается с хорошего питания.

Вынос

Готовые продукты для кожи могут быть дорогими, но есть много простых вариантов, которые можно приготовить самостоятельно, что сэкономит ваше время и деньги. Отдайте предпочтение гидратации с помощью электролитных порошков с усилителями коллагена, держите фруктовый салат в холодильнике в качестве сладкого перекуса и сделайте основу из нарезанных свежих овощей, чтобы есть белок по вашему выбору в течение недели. Для более любящих кожу продуктов, проверить список этого эксперта .