3 с научно подкрепленными способами увеличения HRV, от эксперта по биологической обратной связи

Что, если ваше сердце держало ключ к управлению стрессом? Изменчивость сердечного ритма, или HRV, может быть самым типным секретом вашего тела за то, что он оставался устойчивым и отскакиванием от стрессоров. Лиа Лагос, Psy.D , психолог и эксперт по биологической обратной связи, присоединился к Подкаст Mindbodygreen Чтобы объяснить силу HRV и то, что мы можем начать делать сегодня, чтобы оптимизировать этот мощный показатель здоровья.

Основы

Лагос подчеркивает, что ключ к Повышение HRV лжет в понимании того, что делает твой нервная система процветает. Она называет эти факторы вашими усилителями и подтрок - Привычки образа жизни, которые либо повышают, либо уменьшают ваш HRV. 

При приоритете качественного сна, оставаясь активным, и ограничение потребления алкоголя-это хорошо известные способы Поддержка HRV Лагос определил некоторые мощные, менее известные методы, чтобы еще больше повысить этот важный показатель.

Вот три научных метода, которые помогут вам повысить ваш HRV и повысить устойчивость каждый день:

Сила дыхания

Это звучит просто, но дыхание является одним из наиболее эффективных инструментов, рекомендующих Lagos для Повышение HRV Полем Учитывание дыхания обучает вашу вегетативную нервную систему, помогая вашему организму стать более адаптируемым к стрессу, укрепляя барьерный рефлекс, который регулирует ваш сердечный ритм и артериальное давление. У Лагоса даже есть специализированный 10-недельный протокол: две 15-минутные сеансы в день, дыша в личную «частоту резонанса».

Если вы изо всех сил пытаетесь найти эту частоту для себя, вы можете начать с общего шаблона - вообразить в течение четырех секунд и выдыхать в течение шести секунд. Со временем эта практика может помочь вам почувствовать себя более контроль над вашей реакцией на стресс, давая вам возможность сохранять спокойствие в ситуациях высокого стресса.

27 октября знак

Настраивайте время, тип и количество пищи, тип и количество

Ваша диета не только влияет на то, что вы чувствуете, а также на то, как работает ваша автономная нервная система, что удивительно влияет на ВРВ. Исследовательские ссылки на HRV преимущества с средиземноморской диетой, потреблением рыбы и поливитамином, показывая, что Подход с питательными веществами может поддерживать устойчивость Полем Но время тоже важно.

Лагос рекомендует завершить последнее блюдо по крайней мере за три часа до сна. Эта привычка позволяет вашему организму спуститься для восстановительного сна, максимизируя улучшение ВСР в течение ночи.

Если вы хотите персонализировать свое питание для HRV дальше, попробуйте экспериментировать с различными диетами - возможно, увеличивается Омега-3, богатые продуктами или интеграция питательная зелень - и отслеживайте свой HRV, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует.

Чтобы увидеть настоящий пример, ознакомьтесь с тем, как наш основатель и со-директор Джейсон Вачоб настроил свою диету и значительно улучшил свой HRV Полем

Встроить чувство безопасности в свою жизнь

Влияние Чувство в безопасности 1 идет глубже, чем мы думаем. Лагос подчеркивает эту среду, в которой мы чувствуем себя в безопасности - будь то с друзьями, семьей или в одиночестве в месте, которое мы любим - активируем наши Парасимпатическая нервная система , также известный как режим «отдых и дайджест». Эта активация не только повышает HRV, но и снижает уровень стресса.

Один захватывающий аспект? Исследования показывают, что родители могут увеличить их HRV Просто проводя качественное время со своими детьми. Этот положительный эффект происходит потому, что вегетативные системы родителей и детей, как правило, синхронизируются, особенно в безопасных ситуациях с низким уровнем стресса, таких как игра или отдых вместе. Так что, будь то семейная ночь, уютное место дома или время на свежем воздухе, намеренно создание безопасных, успокаивающих моментов может творить чудеса для вашего HRV.

Вынос

Повышение вашего HRV не является универсальным подходом; Речь идет о поиске и усовершенствовании того, что лучше всего поддерживает нервную систему вашего тела. 

Лагос подчеркивает ценность отслеживания ваших тенденций HRV с течением времени, а не фиксации при ежедневных колебаниях. Интегрируя практики, такие как работа о дыхании, оптимизацию вашего питания и содействие ощущению безопасности, вы можете естественным образом стабилизировать свой HRV и укрепить свою «стресс -мышцу».

Этот адаптированный подход не только повышает вашу адаптивность к стрессу, но и прокладывает путь к долгосрочному благополучию, позволяя вам ориентироваться в вызовах жизни с устойчивостью и легкостью.