3 совета по поддержанию мышечной массы с возрастом от знаменитого тренера по фитнесу

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете просыпаться с полной энергией, сохранять ясную голову, лучше спать по ночам и, в конечном итоге, жить дольше ? Мы готовы поспорить, что вы будете просить раскрыть секретный соус, не так ли? Ну, по словам фитнес-тренера и предпринимателя Дон Саладино — который тренировал таких знаменитостей, как Райан Рейнольдс, Блейк Лайвли, Джейк Джилленхол, Энн Хэтэуэй и Хью Джекман, — ключ к успеху заключается в наращивании и поддержании мышечной массы. «Если вы будете делать это правильно, ваш метаболизм улучшится», — добавляет он в этом эпизоде ​​программы. Mindbodygreen подкаст .

Саладино известен тем, что помогает людям повысить свою силу и производительность за короткие периоды времени и сохранить эту силу в долгосрочной перспективе. Ниже вы найдете его простые советы, которые изменят ваш режим тренировок:

Тренируйтесь не менее 20–30 минут.

«Если вы хотите более эффективно наращивать мышцы, вам следует заняться какой-либо тренировкой с отягощениями», — говорит Саладино. Теперь, рискуя показаться заезженной пластинкой, мы считаем, что лучший тип движения — это тот, который вам нравится, и точка, конец истории. Итак, любите ли вы йогу или бегаете? Пожалуйста, во что бы то ни стало, продолжайте.

зодиак на июнь

Однако, если вам интересно, как нарастить мышечную массу (что имеет решающее значение для долголетия), Саладино говорит, что тренировки с отягощениями являются ключевым моментом. «Думайте о тренировках с отягощениями как о бронежилете», - говорит он. «Это защита». А если вы только начинаете, он рекомендует тренироваться по 20–30 минут два дня в неделю, если можете. «[Это] самый минимум», — отмечает он. Видеть здесь для силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома, или посмотрите видео ниже, чтобы посмотреть, как Саладино демонстрирует свои любимые движения в реальном времени. (Посмотрите наш любимый регулируемые гантели здесь .)

Сосредоточьтесь меньше на повторениях, больше на форме.

Дело не в том, что Саладино вообще не заботится о повторениях, но если вы просто выполняете упражнения только Чтобы достичь набора из 20 или 25, вы, возможно, думаете об этом неправильно. «Я могу поручить кому-нибудь три упражнения, и со временем он заслужит право дойти до точки, когда он скажет: «Боже мой, я не могу больше ничего делать», — говорит он. Это означает, что силовые тренировки не должны быть сложными.

Брать отжимания , например: «Ваши ягодицы должны быть напряжены. Ваши широчайшие должны быть напряжены. Вы должны стараться создавать напряжение в теле во время движения», — объясняет Саладино. «Вы должны представить, что торнадо проносится над вашим телом, когда вы выполняете отжимание, и ваше тело не движется — вы создаете этот уровень стабильности». Звучит гораздо сложнее, чем прокачать набор из 10 штук, не так ли?

То же самое касается доска : «Какое напряжение вы можете создать в планке в течение 10–20 секунд? Вы должны находиться в этой позиции планки, пытаясь разорвать пол, пытаясь сжать ягодицы, пытаясь сжать широчайшие. Вот как вы создаете напряжение. Именно так вы можете изменить состав своего тела и уровень силы», — добавляет Саладино. Короче говоря, форма часто превосходит объем.

16 февраля знак зодиака

Легко вникните в это.

Вы не можете ожидать, что сразу же приступите к программе повышения квалификации; Поиск своего ритма требует времени и усилий. «Примените минималистичный подход», — говорит Саладино. «Если вы ненавидите тренировки продолжительностью более 22 минут, убедитесь, что вы нашли программу продолжительностью 20 минут… Найдите минималистичный подход, при котором вы сможете позволить себе добиться успеха».

Видите ли, как только вы выработаете некоторую последовательность, вам будет легче постепенно развивать эти привычки, а не вводить все эти изменения сразу. Если хотите, делайте маленькие шаги. «Посмотрите, начнете ли вы делать лучший выбор, и тогда знаете что? Доказательство — в пудинге», — добавляет Саладино.

Вывод.

Поддержание мышечной массы не должно быть сложным. Всего несколькими целенаправленными движениями вы сможете увеличить свою силу и сохранить молодость мышц на долгое время.

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , или Амазонка Музыка !