3 совета по получению силы в любом возрасте, от тренера и диетолога

Представьте себя в 80 лет - что вы видите? Если вы представляете себя замедлившись, тренируясь меньше (если вообще) и изо всех сил пытаетесь не отставать, вы не одиноки.

Тем не менее, пришло время переосмыслить предположение, что старение и замедление должны идти рука об руку.

В эпизоде Подкаст Mindbodygreen В JJ Virgin исследует, что значит «мощно» и как это достичь. Virgin, знаменитый диетолог, Зал Славы фитнеса, личный тренер, бестселлере New York Times, основатель и хозяин подкаста, уже десятилетиями находился на переднем крае оздоровительной индустрии.

По словам JJ, чем больше вы делаете сейчас, тем больше вы можете сделать позже.

Весь подкаст заполнен действенными советами для жизни более сильнее, а не только дольше. Вот три наши любимые идеи из разговора.

Поезд, чтобы поправиться в жизни

Во -первых, JJ предлагает сосредоточиться на мышцах, которые вы будете использовать в повседневной жизни - Today, завтра и через 30 лет. «Мы тренируемся в спортзале, чтобы стать лучше в жизни», - говорит Джей Джей, не просто чтобы преуспеть в спортзале.

Дева женщина Лев мужчина

На самом деле, сама JJ избегает эстетических тренировок, таких как кудри бицепса или наращивание колена. «Как часто вы когда -либо делаете скручивание бицепса… если вы не находитесь в марширующей группе?» она спрашивает с юмором.

Чтобы быть ясным, нет ничего плохого в том, чтобы делать кудри бицепса, наращивание колена или любое другое упражнение, если вам это нравится. Однако, если вы тренируетесь для долговечности и повседневной силы, эти виды упражнений могут не быть главным приоритетом.

Вместо этого JJ рекомендует упражнения, которые имитируют действия, которые вы будете выполнять в повседневной жизни, например:

• Приседания , что имитирует, стоя с или сидя на стуле
• Склонные тяги , что имитирует перемещение тяжелой коробки или поднимает ребенка или питомца
• Взвешенные шаги , который имитирует, ходя по лестнице или походы
• ... и многое другое.

Кроме того, JJ отмечает, что многие из этих взвешенных упражнений также привлекают ваше ядро, обеспечивая дополнительную выгоду от повышения прочности живота.

Работайте как быстро, так и медленные мышцы

JJ рассматривает медленные тренировки, такие как йога, медленные пилатесы и неторопливая ходьба, важная для тренировок для долголетия, но не вся картина.

знак зодиака 24 апреля

Чтобы объяснить, она ссылается на разницу между медленными и быстрыми мышцами. Медленные мышцы-это те, которые вы используете больше всего в повседневной жизни. «Вот как вы можете встать, передвигаться и заниматься большинством повседневных занятий», - говорит она.

Однако JJ отмечает, что Быстрое мышцы более восприимчивы к деградации с возрастом 1 Полем Вот почему тренировка вашего тела в быстром темпе имеет важное значение, если вы хотите сохранить способность обращаться с более быстрыми и интенсивными движениями с возрастом. 

Обучение быстрое мышцы для практических преимуществ может включать в себя спринты сейчас, чтобы вы могли преследовать свою собаку или внука в будущем или включить высокоинтенсивную езду на велосипеде в свою рутину, чтобы вы могли с легкостью ездить на велосипеде.

«Что бы вы ни тренировались, так это то, в чем вы будете», - говорит Джей Джей, - так что, если вы хотите быстро двигаться без проблем с возрастом, начните сейчас.

Вот несколько быстрых упражнений, которые нужно подумать о добавлении в свою рутину:

• Прыжки тренировок
• Спринты
• Привет ( Высокоинтенсивные интервальные тренировки )
• Олимпийские подъемники
• Высокие колени и другие упражнения

Это не значит, что вы должны выполнять упражнения с быстрыми темпами в целом вашей рутине. Такие занятия, как йога, пилатес и ходьба, имеют место в хорошо разграбленной фитнес-рутине, но важно провести некоторое время на быстрые мышцы. Переместите или потеряйте, вы можете сказать.

Сделать белок приоритетом 

Наконец, взгляните на потребление белка - вы получаете достаточно, чтобы поддержать рост мышц или достаточно, чтобы обойтись?

По словам Вирджине, вы должны стремиться 30 граммов белка с каждым приемом пищи Полем 

Она следует за подходом к пище, получая как можно больше белка от еды, а затем потянувшись к Чистый протеиновый порошок для дополнительной поддержки. Источники белков Virgin включают: 

• Гивянная говядина с травой
• Дикий лосось
• Куриная грудка

Она делает это довольно простым, часто приготовляя эти источники белка, поэтому у нее есть их под рукой в ​​течение следующих нескольких дней. Таким образом, добавление белка на обед или ужин, когда вы в спешке не требуют вытягивания противника.

Не отставать от потребления белка важно для всех, кто хочет нарастить мышцы, особенно женщины, приближающиеся перименопауза или менопауза Полем 

3 ноября знак

«Когда эстроген начинает падать, мы не ассимилируем наши незаменимые аминокислоты… мы также не используем их», - говорит она, а это означает, что вам может понадобиться больше белка с возрастом, чем вы, когда вы были моложе. 

Более того, Мышечное снижение начинается около 30 лет для женщин , то есть силовые тренировки и потребление белка становятся еще более важными после этого порога. Чем больше мышц вы наращиваете в первые годы, тем легче будет поддерживать силу и активную подвижность с возрастом. 

 «Я бы сказал сейчас, что мы все должны пытаться надеть настолько скелетное мышцы, насколько это возможно», - говорит Виргин, думая об этом как об инвестициях: «Мы хотим внести столько денег на пенсионный счет, если у него действительно хорошая процентная ставка, как мы можем, потому что тогда у нас будет больше, чтобы использовать больше».

Вынос

Старение не должно означать замедление. Инвестируя в свою силу, подвижность и мышечную массу, у вас будет более активное будущее.

Не забудьте держать белок на своей тарелке, расставить приоритеты в практических упражнениях и работать быстро и медленные мышечные упражнения в свою рутину.