3 способа не отставать от прогулок зимой (и даже получать от этого удовольствие)

Гораздо легче выйти на улицу и прогуляться в те дни, когда солнце заливает зеленые окрестности золотым светом до 9 часов вечера. Делаете шаги серым вечером с пронизывающим ветром и слякотными тротуарами? Обычно это намного сложнее.

стрелец мужчина весы женщина

И все же, во время зимних прогулок есть много красоты. После того, как я заставил себя идти 20 000 шагов в день Прошлым летом в течение нескольких недель мне стало любопытно, как успевать за большим количеством шагов в суровые зимы Буффало. Итак, я обратился к нескольким экспертам, чтобы узнать, как лучше всего выходить на улицу и передвигаться зимой — и, возможно, даже прийти, чтобы получить от этого удовольствие.

За помощью в ходьбе зимой мы можем обратиться к скандинавам.

Шведско-американский писатель Линда Окесон МакГерк не позволяет коротким и темным дням шведской зимы мешать ей выходить на улицу. Это противоречило бы ее жизненной философии.

Макгерк следует скандинавской концепции жизнь на свежем воздухе , произносится FREE-чердак-рукав , образ жизни, который предполагает общение с природой, независимо от времени года и погоды.

Фрилуфтслив не собирается подниматься на гору ради влияния. Это прогулка по местному парку, замечание звуков птиц и покачивание сухих листьев, оставленных на бесплодных деревьях. Он слушает хруст снега под вашим ботинком и находит удовольствие в резком, прохладном воздухе. Это способ включить природу в вашу повседневную жизнь.

Макгерк стала экспертом по фрилуфтсливу после написания своей книги. Жизнь под открытым небом: откройте для себя скандинавское искусство Фрилуфтслива и наслаждайтесь природой каждый день — и она считает эту философию одной из причин, по которой скандинавские люди регулярно называют одними из самых счастливых в мире .

«Исследования показывают, что вызов себе, физически и морально, на улице может повысить нашу устойчивость, а также повысить уровень счастья, потому что наше тело предназначено для того, чтобы быть активным и противостоять этим различным условиям, а не сидеть дома при искусственном освещении по 10 или 12 часов в день. », — говорит Макгерк.

Почему зимние прогулки так полезны для здоровья

Мы знаем, что ходьба – это очень, очень хорошо для нас — и это не меняется, когда температура падает.

«Если бы существовала таблетка, которая могла бы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний , диабет, ожирение, уровень стресса, а также риск возникновения тревоги и депрессии, и эта таблетка была совершенно бесплатной, я почти уверен, что большинство людей приняли бы эту таблетку», — говорит МакГерк. «Это все эффекты, которые вы можете получить. от ежедневных прогулок по улице».

Она отмечает, что вам не нужно совершать длительные и изнурительные походы, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Идеальное количество прогулок каждый день является спорным, но 30-минутная прогулка в большинстве дней — хорошая стартовая цель, а от 7000 до 8000 шагов (или около 4 миль) в день — это сумма, подтвержденная исследованиями ходить для увеличения продолжительности жизни.

Прогулки зимой могут быть особенно полезны тем, кто страдает от сезонное аффективное расстройство (SAD), отмечает психиатр Норман Розенталь, доктор медицины Согласно его исследованию, любое небольшое воздействие дневного света будет полезно для предотвращения чувства сезонной депрессии.

«Вам не нужен специальный холодная ванна . Вам просто нужна хорошая одежда, хорошее отношение и немного удачи, чтобы сквозь облака появился свет», — говорит Розенталь.

Как продолжать гулять до весны

Мораль этой истории: пришло время попробовать зимнюю прогулку. Если смотреть через призму более снисходительного взгляда, мрачный серый свет становится мягким, а слякотные тротуары — очаровательно мягкими.

Вот несколько советов о том, как включить фрилуфтслив в свою жизнь и продолжать его использовать. обувь для ходьбы для хорошего использования до конца зимы:

Носите подходящую одежду и аксессуары.

У скандинавов есть еще одно применимое выражение: «Нет плохой погоды, есть плохая одежда». Находиться на улице при низких температурах, в снегу и на льду гораздо веселее и комфортнее (не говоря уже о том, что безопаснее), если вы носите правильную одежду.

Есть несколько основных вещей, на которые стоит вложить деньги, например, пара зимних штанов, утепленное пальто, водонепроницаемые ботинки, теплая шапка и перчатки, светоотражающий жилет и ледяные шипы. Однако Макгерк подчеркивает, что вам не обязательно покупать самое современное и модное оборудование. (Например, мои зимние штаны из комиссионного магазина.)

Знай свои пределы

Позвольте мне вернуться немного назад… Вот является такое явление, как плохая погода. Небезопасно выходить на улицу во время метели, зимних бурь и сильного морозного ветра. Людям, страдающим астмой, может быть труднее дышать при сухой и холодной температуре. Крайне важно понимать свои пределы и со временем вырабатывать терпимость, а также знать, когда выходить на улицу просто не стоит. Не позволяйте стрессу, связанному с достижением фитнес-цели вашего приложения для здоровья, заставлять вас игнорировать предупреждающие сигналы вашего тела о том, что вам следует сделать перерыв.

С нетерпением ждите жизни «хюгге» после активного отдыха.

Фрилуфтслив – это деятельность, которая предшествует веселье , еще одна скандинавская концепция уюта и единения, которая может принимать разные формы. Когда ваши щеки покраснели от холодной прогулки и вы согрелись горячим душем, примите хюгге, приготовив приятную еду, чтобы поесть с друзьями и семьей, или уютно устроившись на диване с книгой при свете свечей.

Вывод

Ваша ежедневная практика ходьбы не должна прерываться каждую зиму. Возьмите пример с скандинавских культур и чтите природу в любое время года, выходя на улицу и гуляя под снегом, дождем и при низких температурах. Просто убедитесь, что вас не застали в «плохой одежде». !