3 удивительные вещи, которые могут повлиять на здоровье вашего мозга, от невролога

Увлекательно видеть все больше и больше экспертов, которые охватывают образ жизни как мощный инструмент для предотвращения снижения когнитивных средств. В конце концов, когда дело доходит до здоровья мозга, важно смягчить потенциальные проблемы до Они проявляются с симптомами. Перевод: с когнитивным снижением лучше всего вмешиваться как можно раньше.

Введите невролог Дейл Бредесен, М.Д., Автор Нью -Йорк Таймс Бестса -книга   Конец болезни Альцгеймера Полем Он сделал своей миссией предоставить действенные советы по когнитивному снижению и помочь людям по -настоящему оптимизировать свое здоровье мозга, независимо от их возраста или когнитивного статуса.

В этом эпизоде Подкаст Mindbodygreen , Bredesen оттмевает некоторые менее очевидные факторы, которые могут значительно повлиять на здоровье вашего мозга. Убедитесь, что у вас есть ниже на вашем радаре:

Ваш пероральный микробиом

Вы можете быть знакомы с тем, как кишечный микробиом в основном влияет на каждую функцию в вашем организме (включая здоровье мозга), но знаете ли вы пероральный микробиом так же критична? Это правда: в конце концов, ваш рот - это ворота к вашему телу и начало вашего желудочно -кишечного тракта. «Поэтому я рекомендую всем проверить свой полости рта», - советует Бредесен. (Он предлагает использовать такую ​​услугу, как Myperiopath .) 'У вас есть P. gingivalis, T. denticola, Prevotella Intermediates, F. ucleatum ? Эти организмы обнаруживаются в мозге: «Они обнаруживаются в табличках коронарных артерий ... это влияет на нас системно 1 Полем 

Например, одно исследование показало, что вышеупомянутые бактерии P. Gingivalis , ключевым патогеном в периодонтите был выявлены в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера 2 Полем

Другое исследование предполагает возможную связь между F. ucleatum  (Другой пародонтальный патоген) и болезнь Альцгеймера 3 Полем Дело в том, что ваш пероральный микробиом может повлиять на множество других процессов в вашем организме, поэтому важно питать ваши здоровые бактерии полости рта.

Витамин d

Витамин D является одним впечатляющим микроэлементом: солнечный витамин влияет не только развитие мозга 4 но и повседневная функция мозга 5 ; это даже работает Защитите свой мозг с возрастом 5 Полем На самом деле, один Метаанализ 6 Проведенный в 2019 году, в котором было рассмотрено 11 исследований в общей сложности 21 784 участника, обнаружили значительные связи между дефицитом витамина D и деменцией и болезнью Альцгеймера.

Это то, что Бредесен все время видит в своей собственной практике. «Удивительно распространено видеть, как люди приходят с когнитивным снижением, а уровень их витамина D составляет 19 или 20 [нг/мл]». Для справки, уровень крови 30 нг/мл 7 часто считается минимальным отсечением для «нормального» статуса витамина D, но многие эксперты считают, что уровень не менее 50 из/мл Это важно, чтобы сохранить свое тело здоровым и чувствовать себя лучше. Если вы хотите сохранить свои уровни до нырять, посмотрите наш проверенный список высококачественных Витамин D добавки Полем 

Сауна

Рассмотрим Бредесен огромного поклонника сауны. Использование сауны было связано с некоторыми впечатляющими преимуществами, в том числе лучшее качество сна, улучшенную энергию и даже долговечность Полем

В частности, исследования показывают, что частые купание сауны связаны с Снижение риска смертности от всех причин 8 Полем И с точки зрения здоровья мозга: «Несколько лет назад из Финляндии было очень известное исследование, показывающее, что по мере того, как люди увеличивают использование сауны в неделю с одной или двух, они, они снизил риск развития деменции 9 , - отмечает Бредесен. Все больше причин проверить наш список инфракрасные сауны и сауна одеяла Полем

Вынос

Несколько ничего не подозревающих факторов могут сыграть важную роль, когда речь идет о здоровье мозга. Конечно, вы можете перегружать здоровье мозга бесчисленными способами ( Обогащенные полифенолом овощи, кто-нибудь ?), Так что рассмотрите этот еще один полезный список на вашем радаре.

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод! И не забудь подписаться на наш подкаст на iTunes В Google Podcasts В Spotify , или Amazon Music !