3 удивительных вещи, которые могут повлиять на здоровье вашего мозга, от невролога

Приятно видеть, что все больше и больше экспертов рассматривают образ жизни как мощный инструмент для предотвращения снижения когнитивных функций. В конце концов, когда речь идет о здоровье мозга, важно смягчить потенциальные проблемы. до они проявляются симптомами. Перевод: при снижении когнитивных функций лучше вмешаться как можно раньше.

Введите невролог Дейл Бредесен, доктор медицины, автор Газета 'Нью-Йорк Таймс бестселлер Конец болезни Альцгеймера . Он поставил перед собой задачу давать действенные советы по снижению когнитивных функций и помогать людям по-настоящему оптимизировать здоровье своего мозга — независимо от их возраста или когнитивного статуса.

В этом эпизоде подкаст , Бредесен перечисляет некоторые менее очевидные факторы, которые могут значительно повлиять на здоровье вашего мозга. Убедитесь, что у вас есть следующее на вашем радаре:

Ваш оральный микробиом.

Возможно, вы знакомы с тем, как кишечный микробиом влияет практически на все функции вашего тела (включая здоровье мозга), но знаете ли вы, оральный микробиом так же критично? Это правда: в конце концов, ваш рот — это ворота в ваше тело и начало желудочно-кишечного тракта. «Поэтому я рекомендую всем проверить свой оральный микробиом», — советует Бредесен. (Он предлагает использовать такой сервис, как MyPerioPath .) 'У вас есть P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Эти организмы обнаруживаются в мозгу, в бляшках коронарных артерий… воздействуя на нас систематически .'

Например, одно исследование показало, что вышеупомянутые бактерии П. десневой Основным возбудителем пародонтита был обнаружены в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера . Другое исследование предполагает возможную связь между Ф. нуклеатум (другой патоген пародонта) и болезнь Альцгеймера . Дело в том, что микробиом полости рта может влиять на множество других процессов в вашем организме, поэтому важно питать здоровые бактерии полости рта.

число ангела 112

Витамин Д.

Витамин D является одним из впечатляющих микроэлементов: витамин солнечного света влияет не только на развитие мозга но и повседневная работа мозга ; это даже работает для защити свой мозг с возрастом . На самом деле один метаанализ проведенный в 2019 году, в котором были рассмотрены 11 исследований с участием в общей сложности 21 784 участников, были обнаружены значительные связи между дефицитом витамина D и как деменцией, так и болезнью Альцгеймера.

Это то, что Бредесен постоянно наблюдает в своей практике. «Удивительно часто можно увидеть людей со снижением когнитивных функций, а уровень витамина D у них составляет 19 или 20 [нг/мл]». Для справки, уровень в крови 30 нг/мл часто считается минимальным порогом «нормального» статуса витамина D, но многие эксперты считают, что уровень не менее 50 нг/мл имеет решающее значение, чтобы сохранить ваше тело здоровым и чувствовать себя лучше. Если вы хотите поддерживать свой уровень на должном уровне, ознакомьтесь с нашим проверенным списком высококачественных добавки с витамином D .

Сауна.

Считайте Бредесена большим поклонником сауны. Использование сауны было связано с некоторыми впечатляющими преимуществами, включая лучшее качество сна, повышение энергии и даже долголетие . В частности, исследования показывают, что частое посещение сауны связано с снижение риска смертности от всех причин . И с точки зрения здоровья мозга: «Несколько лет назад в Финляндии было проведено очень известное исследование, показывающее, что, когда люди стали чаще посещать сауну в неделю с одного-двух до шести, они снизили риск развития деменции », — отмечает Бредесен. Тем больше причин проверить наш список инфракрасные сауны и одеяла для сауны .

Вынос.

Несколько ничего не подозревающих факторов могут сыграть значительную роль, когда речь идет о здоровье мозга. Конечно, вы можете улучшить здоровье своего мозга множеством способов ( богатые полифенолами овощи, любые ?), так что считайте, что это еще один полезный список, который должен быть на вашем радаре.

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , или Амазонская музыка !