Узнайте свое число ангела

Исследования показывают, что 30 минут растяжки могут снизить кровяное давление

Люди с гипертонией или высоким кровяным давлением часто посоветовал совершать оживленные прогулки часто, но новое исследование, опубликованное в Журнал физической активности и здоровья , предлагает растяжка может быть более эффективной .





Гипертония - это сердечно-сосудистое заболевание, которое при отсутствии лечения может привести к сердечным заболеваниям или инсульту. А диапазон нормального кровяного давления составляет 120/80, а высокое кровяное давление находится в диапазоне от 130/80 до 180/120 .

«Все думают, что растяжка - это всего лишь растяжка мышц», - соавтор исследования, профессор кинезиологии. Фил Чилибек, доктор философии. , говорится в выпуск новостей . «Но когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды, которые питают мышцы, включая все артерии».



8 августа знак зодиака

По его словам, растяжка помогает снизить жесткость артерий, тем самым уменьшая сопротивление кровотоку и снижая кровяное давление.



Ходьба или растяжка: влияние на артериальное давление.

Чтобы сравнить эффекты, исследователи из Университета Саскачевана проанализировали 40 взрослых (средний возраст 61 год) с гипертонией в течение восьми недель. Одной группе участников было предложено заниматься растяжкой всего тела в течение 30 минут пять дней в неделю. Другая группа совершила быструю прогулку в течение того же времени.

В начале исследования каждый участник подпадал под первый уровень гипертонии (систолическое от 130 до 139 по сравнению с диастолическим от 80 до 89). Их артериальное давление контролировалось в положении сидя, лежа и в течение 24 часов с помощью портативного монитора. По истечении восьми недель участники получили такие же измерения.



В то время как в обеих группах наблюдалось снижение артериального давления, изменения были сильнее в группе, занимавшейся растяжкой. «В частности, по сравнению с ходьбой, программа растяжки снизила систолическое и среднее артериальное давление в положении сидя, диастолическое и среднее артериальное давление в положении лежа на спине, а также диастолическое и среднее артериальное давление в ночное время», - говорится в исследовании.



Однако в группе ходьбы наблюдалось большее уменьшение окружности талии из-за повышенной физической активности. Это говорит о том, что сочетание обоих упражнений может иметь положительные результаты для общего состояния здоровья.

что означает 1112

«Я не хочу, чтобы люди уходили из нашего исследования и думали, что им не следует заниматься аэробикой в ​​какой-либо форме. Такие вещи, как ходьба, езда на велосипеде или катание на беговых лыжах, положительно влияют на жировые отложения, уровень холестерина и сахар в крови, - говорит Чилибек.



Рекламное объявление

С чего начать.

Если вы не знаете, с чего начать, Чилибек говорит, что растяжка - это доступная форма упражнений, которую вы можете легко включить в свой распорядок дня, независимо от погоды, окружающей среды или времени. «Когда вы расслабляетесь вечером, вместо того, чтобы просто сидеть на диване, вы можете опуститься на пол и потянуться, пока смотрите телевизор», - предлагает он.



Вот список растяжек в зависимости от ваших потребностей:

Нижняя граница.

Хотя растяжка и ходьба эффективны для снижения высокого кровяного давления, растяжка может дать лучшие результаты. Сочетание этих двух упражнений или любой другой формы аэробных упражнений с растяжкой может поддержать общее состояние здоровья.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.



ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: