4 способа, которыми каждая женщина может предотвратить травмы, от хирурга-ортопеда

Травмы могут вывести из строя даже самых сильных из нас, но, по мнению Михо Танака , ведущего хирурга-ортопеда и специалиста по спортивной медицине, многие травмы можно полностью предотвратить при правильном подходе. Танака описывает четыре научно обоснованные стратегии, которые помогут вам оставаться активными и избегать травм, независимо от вашего уровня физической подготовки:

совместимость знаков зодиака 8 октября

1. Разминайтесь так, как вы это имеете в виду

Правильная разминка – это не просто приятное занятие; это важно для подготовки вашего тела к физическим нагрузкам. Упражнения на растяжку и подвижность важны, особенно с возрастом. Со временем сухожилия теряют эластичность, а мышцы становятся более упругими. склонен к скованности , что может сделать их более уязвимыми к растяжениям и травмам от чрезмерного использования.

Хорошая разминка не просто расслабляет суставы; он готовит ваши мышцы к предстоящей деятельности и помогает предотвратить наиболее распространенные причины травм у пожилых людей. Думать динамические растяжки например, махи ногами и круговые движения руками в сочетании с упражнениями на подвижность, такими как разгибание бедер, чтобы подготовить ваше тело к действию. И помните: речь идет не только о разминке перед занятием. обучение последовательно В преддверии нового занятия не менее важно избегать перегрузки организма.

2. Все дело в мышечном балансе

Мышечный дисбаланс является скрытой причиной многих травм, особенно у женщин, у которых, как правило, неравномерная сила и гибкость. Этот дисбаланс может привести к чрезмерному использованию определенных мышц, создавая ненужную нагрузку на суставы и сухожилия. Танака рекомендует быть помните о том, как вы растягиваетесь и тренируетесь , обеспечивая одинаковое внимание обеим сторонам вашего тела.

Например, при растяжке стремитесь к одинаковому уровню растяжки с обеих сторон, чтобы обеспечить равномерное распределение усилий. Аналогичным образом, укрепление обоих ядро и подколенные сухожилия жизненно важно для женщин, так как более слабые мышцы в этих областях увеличивают риск травм колена, таких как разрывы передней крестообразной связки. Исправляя мышечный дисбаланс, вы можете снизить риск травм крестообразных связок до 75 % — невероятная награда за разумные усилия.

3. Медленный и уверенный выигрыш в гонке 

Слишком много, слишком рано – один из самых быстрых способов попасть в список травмированных. Танака рекомендует постепенно увеличивать интенсивность, нагрузку или объем тренировок. Придерживайтесь увеличения не более чем на 20% в неделю, чтобы дать мышцам, суставам и сухожилиям время адаптироваться.

Начать с легкого и медленного прогресса — это не просто избежать болезненности; Речь идет о защите вашего тела от дополнительного давления, которое может оказать внезапный скачок интенсивности. ваши сухожилия и суставы . В следующий раз ты готов повысить уровень , не торопитесь и дайте своему телу время, необходимое для безопасного восстановления сил.

4. Следите за своим движением

То, как вы двигаетесь, может иметь решающее значение. Уникальная женская биомеханика, от строения бедер до силы корпуса, может увеличить риск травм колена, особенно во время таких действий, как резкие движения, повороты или приземления. Танака предлагает проанализировать ваши движения с тренером, чтобы выявить дисбаланс. Точная настройка вашей механики с помощью целенаправленных упражнений может сделать каждое движение более безопасным и эффективным.

Вывод

Предотвращение травм не должно быть сложным. Уделив немного больше внимания подготовке, балансу и прогрессу, вы сможете продолжать заниматься любимыми делами, не опасаясь неудач. Совет Танаки прост: тренируйтесь умнее, а не усерднее, и ваше будущее скажет вам спасибо. А теперь выходи и раздави его!

10 октября совместимость знаков зодиака