5 преимуществ парных и их сравнение с саунами

В наши дни кажется, что все пытаются потеть во имя долголетия. Тепловая терапия сейчас находится на пике популярности, и многие люди посещают сауны ради улучшения сердечно-сосудистой системы, иммунитета и обмена веществ. А как насчет парного аналога сауны – паровой бани? Сохраняется ли польза для здоровья от сильной жары, если вы добавите в смесь воду?

Вот наше исследование о пользе парных для здоровья и их сравнении с саунами с комментариями экспертов в области здравоохранения.

Необходимо знать:

• Парные могут принести пользу вашему здоровью: Ранние исследования показывают, что пребывание в парной может снизить кровяное давление, облегчить мышечные боли, уменьшить стресс, осветлить и увлажнить кожу, а также устранить заложенность носа.
• Но они, вероятно, не имеют такого же эффекта, как сауны: Легче оставаться в условиях сухого жара, например, в саунах, в течение более длительных периодов времени. По этой причине подтвержденные исследованиями преимущества саун для долголетия могут не распространяться на паровые бани.
• Протокол парилки: Специалисты рекомендуют находиться в парной максимум 15 минут, а посещать их не чаще 3-4 раз в неделю.

Что такое парилка?

Парная, также называемая паровой баней, представляет собой пространство, наполненное паром, предназначенное для очищения и освежения тела, а также снятия напряжения.

В парилках нет ничего нового: разные культуры на протяжении веков включали пар в свои банные ритуалы. Римские бани служили местом отдыха, а турецкие бани Хаммам имели большое религиозное значение. В Англии, Греции и многих других странах существуют свои исторические банные ритуалы, каждый из которых имеет уникальные культурные особенности.

Перенесемся в наши дни: паровые бани можно найти в спа-салонах, спортивных залах, городские бани , студиях упражнений, гостиницах и даже в некоторых домах.

Хотя паровые бани имеют богатую историю и культурное значение, научных исследований об их пользе не так много. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что время, проведенное в паре, не потрачено зря. Фактически, это может помочь поддержать сон, здоровье сердца и сияние кожи.

Преимущества парилки

Теперь пройдемся по основным преимуществам парных, включая последние исследования.

Они могут снизить кровяное давление

Одно рандомизированное контрольное исследование показало, что паровые бани могут значительно снизить артериальное давление и держать его там в течение получаса 1 после первой паровой сессии.

27 фев знак

Чем выше ваше кровяное давление, тем больше у вас риска возникновения последующих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, сердечный приступ и инсульт, поэтому любая деятельность, которая может поддерживать низкое кровяное давление, является шагом в правильном направлении.

Однако исследование было завершено только на 80 здоровых людях, набранных из медицинского колледжа в Ченнаи, Индия, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества в разных культурах и возрастных группах.

Они могут снять стресс и напряжение

В спортивных залах часто можно встретить паровые бани, во многом потому, что они помогают снять мышечное напряжение 2 и подарить ощущение релаксации.

«Тепло и пар могут успокоить нервные окончания и расслабить мышцы, потенциально облегчение боли в суставах 3 , артрит, мигрень и головные боли», — объясняет специалист по долголетию. Даршан Шах, доктор медицинских наук

Он добавляет: «Жара в парных может спровоцировать выброс эндорфинов , известные как химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые уменьшают стресс и могут заставить вас почувствовать себя помолодевшим».

Это также может привести к улучшению сна. Одно исследование, проведенное с участием 17 взрослых мужчин с легкими проблемами со сном и тревогой, показало, что те, кто провел 15 минут с паровой маской перед сном, видели улучшение качества сна 4 .

Это исследование проводилось на небольшой группе, состоящей только из мужчин, поэтому его результаты могут не распространяться на каждого спящего.

Они могут вызвать горметический стресс, который может увеличить продолжительность жизни.

Парилки, сауны, ледяные ванны , протоколы периодического голодания и некоторые формы упражнений, такие как HIIT, подпадают под категорию гормональные стрессоры . Эти практики подвергают ваше тело необходимой нагрузке, чтобы повысить устойчивость.

Стресс в контролируемой обстановке, по-видимому, благотворно влияет на продолжительность жизни, а гормезис – это фокус внимания. передовые исследования долголетия 5 .

При этом паровые бани не изучались так широко, как сауны, HIIT или холодные погружения для гормезиса. Неясно, достаточно ли они интенсивны, чтобы привести к каким-либо значимым изменениям. «Хотя парилки могут действовать как легкий стресс, стимулируя механизмы восстановления организма, прямых доказательств, связывающих их с долголетием, мало», — повторяет Шах.

Steam поддерживает здоровый цвет лица у некоторых людей

Если вы закажете процедуру по уходу за лицом в местном спа-салоне, в начале сеанса вас могут угостить паром для лица. Косметологи часто используют пар, чтобы ослабить омертвевшую кожу, увлажнить цвет лица, открыть поры и, конечно же, улучшить настроение.

«Распаривание лица также расширяет кровеносные сосуды кожи, что способствует здоровому кровообращению в коже», — сертифицированный дерматолог. Ким Николс, доктор медицинских наук, Основатель НиколсMD из Гринвича ранее рассказал MindbodyGreen. В свою очередь, стимуляция кровотока часто приводит к более сияющему цвету лица. Не говоря уже о том, что дополнительное увлажнение также может способствовать более яркому сиянию: «Когда вашей коже не хватает воды, она выглядит тусклой с неровным тоном», — добавил Николс.

Однако парение подходит не всем — некоторые люди просто не переносят жару, даже умеренной. Людям с воспалительными заболеваниями кожи, такими как экзема , розацеа или мелазма симптомы могут обостриться при воздействии любого вида тепла, включая пар.

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ: Действительно ли вам нужен отпариватель для лица? Преимущества, риски и как это использовать

Пар может помочь уменьшить заложенность

Сморкаться в душе — распространенная привычка, которая демонстрирует, как пар влияет на носовые пазухи. «Пар помогает разжижать мокроту и слизь, улучшая заложенность носа и дыхание», — Сафдар Науин, доктор медицинских наук, врач внутренних болезней в ЕНЕ Здоровье ранее сказал .

Означает ли это, что вам следует бежать в местную парную, если вы заболели? Нет, но личный сеанс парения в душе может помочь прояснить ситуацию, по крайней мере временно. Только не ждите, что это вас вылечит: исследования показывают, что если у вас есть респираторное заболевание или инфекция 6 , пар сам по себе не уменьшит ваши симптомы.

Помогают ли паровые бани детоксикации?

«Хотя парилки способствуют потоотделению, концепция детоксикации через пот не подтверждается научными данными», — отмечает Шах. Это правда, что документально подтверждено, что некоторые токсины выводятся через пот. 7 , но этот процесс пока не является полностью синонимом прямой пользы для здоровья.

Скорее, говорит Шах: «Токсины в первую очередь перерабатываются и выводятся такими органами, как печень и почки».

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ: 4 одобренных экспертами способа поддержки детоксикации всего тела

Парная против сауны

Выбирая между сауной и паровой баней, вы можете сначала подумать, что и то, и другое может иметь место в вашем распорядке дня. По мнению журналиста и автора Сауна — сила глубокого тепла Эмма О’Келли, скандинавские банные ритуалы обычно включали обливание водой горячих камней, таким образом превращая сауну в парную.

Но дизайн гибридной сауны и паровой бани в значительной степени «потерялся при переводе», говорит О’Келли, поэтому вам, возможно, придется выбирать между одним или другим. Мы подробно рассмотрели это сравнение ранее. Итак, вот краткое изложение основных выводов:

Когда следует посещать парную:

20 декабря зодиак

• После тренировки. Многие спортсмены после тренировки посещают парную, чтобы растянуть и расслабить мышцы.
• Перед тренировкой: поскольку паровая баня может помочь вашим мышцам достичь максимальной подвижности и гибкости, она может стать полезным дополнением к разминке перед тренировкой.
• В рамках спа-салона: поскольку паровая баня помогает открыть поры, это может стать хорошим способом начать следующий день в спа-салоне.

Когда лучше посещать сауну:

• После тренировки: из-за высокой температуры сауна может помочь восстановить мышцы и облегчить мышечные боли.
• Регулярная медицинская практика для поддержания долголетия: если вы переносите жару, исследования показывают, что посещение сауны по крайней мере четыре раза в неделю может снизить риск сердечно-сосудистой смертности . Если вы осмелились, примените еще один гормональный стресс – сильный холод – окунитесь в воду. холодная ванна .
• Как часть процедуры релаксации: спокойствие теплой сауны позволяет начать день с медитации или расслабиться перед сном. Попробуйте несколько минут осознанности в сауне и почувствуйте новое мышление.

Краткое содержание

Протокол парилки

Если вы хотите получить максимальную пользу от пребывания в парилке, следуйте этим советам:

• Придерживайтесь 15 минут: Хотя вы вполне можете провести 20 минут в сауне, протокол парной отличается. «Как правило, в сауне можно оставаться дольше, так как легче ощутить охлаждение испарением — то есть потоотделение», — объясняет интегративный клинический психолог. Эшли Мейсон, доктор философии. Проще говоря: поту труднее охладить вас в парной, чем в сауне, поэтому лучше всего выбирать более короткие сеансы парения.
• Попробуйте добавить эфирные масла: Чтобы усилить расслабляющий эффект в парной, вы можете добавить эвкалипт или эфирные масла лаванды . То, как это следует делать, будет варьироваться от комнаты к комнате в зависимости от метода пропаривания и окружающих материалов, но, как правило, распыление разбавленного масла на пол будет верным способом получить успокаивающий эффект.
• Держите температуру между 100 и 120 градусами по Фаренгейту: Температура в парных должна быть где-то между 100 и 120 градусами по Фаренгейту, чтобы предотвратить перегрев. Если он находится на более высоком уровне, подумайте о том, чтобы сделать сеанс немного короче, чтобы его можно было разместить.
• Оставайтесь увлажненными: Как и в случае с любым другим занятием, вызывающим повышенное потоотделение, обязательно зайдите в парную. достаточно гидратированный . Пополняйте запасы воды после выхода из дома.
• Используйте его три или четыре раза в неделю: «Как правило, безопасно использовать несколько раз в неделю, но это должно зависеть от индивидуальной переносимости и состояния здоровья», — говорит Шах.

Стоит ли попробовать паровую баню своими руками?

Паровые бани, которые можно найти в спа-салонах и спортивных залах, могут стоить дорого, но вы можете воспользоваться некоторыми преимуществами дома более доступным способом. Включив душ и наполнив закрытую ванную комнату паром, вы также сможете вызвать потоотделение, устранение заложенности носа и расслабление.

Однако зачастую сложнее поддерживать более высокую температуру в парной, сделанной своими руками, из-за наличия вентиляционных отверстий и вентиляторов, поэтому нельзя обещать полностью равные преимущества. Плюс постоянно текущая вода ради создания пара. это не самая благоприятная для климата практика.

Таким образом, вам лучше воспользоваться преимуществами горячего душа во время купания, а затем завершить ополаскивание прохладной струей, чтобы имитировать погружение в холод.

Холодно-горячая терапия

Как упоминалось ранее, вы можете получить еще больше пользы от теплотерапии в саунах и паровых банях, добавив противодействующую силу холода для пикового горметического стресса.

«Резкое изменение температуры может взбодрить организм и потенциально укрепить иммунную систему», — объясняет Шах, добавляя, что этот тип терапии холодом может улучшить кровообращение, уменьшить мышечную болезненность, а также ускорить спортивное восстановление.

10 октября знак зодиака

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ: Как погружаться в холод + оптимальная температура погружения в холод, по мнению экспертов

Риски в парилке

Людям с уже существующими заболеваниями сердца следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем регулярно посещать парную, поскольку исследования показывают, что паровая баня может вызвать быстрое снижение артериального давления 1 . Это быстрое падение также может вызвать головокружение, поэтому обязательно немедленно покиньте парилку, если почувствуете головокружение или тошноту.

Беременные, кормящие грудью или принимающие лекарства женщины также должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принять паровую баню.

Наконец, помните, что теплые и влажные помещения являются рассадником бактерий. Поэтому будьте осторожны с микробами при посещении общественных парных и избегайте их, если вы чувствуете себя плохо.

Аргументы против парилки

Самый распространенный аргумент против использования паровой бани заключается в том, что сауны просто более полезны для здоровья и долголетия, и это правда. Однако некоторые из Преимущества сауны для долголетия возникают в результате воздействия тепла, а затем последующего охлаждения — все это теоретически происходит и в парных.

При этом эксперты рекомендуют ограничить посещение паровой бани 15 минутами, чтобы вы не могли проводить в парилке столько же времени, сколько в саунах, а многие ведущие исследования преимуществ сауны требуют более 20 минут несколько раз в неделю. выгодный.

Хотя сейчас исследований о пользе парной может быть не так много, это не значит, что их никогда не будет. А пока делайте то, что лучше для вашего тела, и спросите своего врача, есть ли у вас какие-либо заболевания.

Mindbodygreen от первого лица

Воздействие на тело коротких импульсов тепла может помочь. ускорить метаболизм 8 , облегчить воспаление 9 , способствовать восстановлению 10 и даже снизить риск сердечно-сосудистые события . Однако подавляющее большинство исследований по тепловой терапии проводилось в саунах, а не в парных.

Некоторые преимущества сауны можно перенести на паровые бани, другие — нет. Ранние исследования показывают, что регулярное посещение парной может помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс, помочь вашей коже и уменьшить заложенность носа. Однако, как правило, в парных не так жарко, как в саунах, и мы не можем оставаться в них так долго, поэтому они могут не оказывать такого же влияния на более серьезные показатели здоровья.

Тем не менее, вам не нужно выбирать одно из другого. Если у вас есть доступ и к сауне, и к паровой бане, не стесняйтесь менять их по своему усмотрению. И если вы предпочитаете ощущение влажной парной сухой сауне, скорее всего, вы все равно выйдете из нее, чувствуя себя лучше, чем когда вошли.

—Эмма Лоу, директор по здравоохранению и устойчивому развитию Mindbodygreen

Часто задаваемые вопросы

Вывод

Паровые бани существовали на протяжении веков в бесчисленных разных культурах. Они приносят несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, снятие мышечного напряжения, поддержание здоровья кожи и устранение заложенности носа, но их еще предстоит тщательно изучить. Сауны, с другой стороны, имеют множество подтвержденных преимуществ для долголетия. вот еще об обширных исследованиях метода сухого нагрева, если вам интересно .