5 признаков того, что вам может понадобиться вылечить своего внутреннего ребенка, и с чего начать

Вы когда-нибудь обращали внимание на голосок внутри себя? Тот, который может напомнить вам о вашем молодом «я»? Независимо от того, сколько мы лет, мы каждый день несем в себе младшее «я». Возможно, наше раненое 5-летнее «я» обнаруживается, когда наш лучший друг не отвечает на наш телефонный звонок, или наше непонятое 15-летнее «я» выходит, когда коллега не видит глаз. Забота об этой младшей версии - вот в чем суть работы внутреннего ребенка.

Что такое работа с внутренним ребенком?

Работа с внутренним ребенком, также называемая исцелением внутреннего ребенка, - это способ удовлетворить наши потребности, которые не были удовлетворены в детстве, и исцелить раны прикрепления мы разработали. У всех нас есть младшая часть нас самих, которую «никогда не любили должным образом или так, как им было нужно в детстве», - говорит клинический психолог. Триш Филлипс, Psy.D ., рассказывает mbg.

«Работа с внутренним ребенком, как и любой другой тип внутренней работы, предполагает создание пространства, в котором ваше подсознание может взять на себя инициативу», - говорит Филлипс. Внутренняя работа - это процесс проникновения внутрь себя, чтобы исследовать наши истинные чувства и части нас, которые могли быть отвергнуты и названы «неуместными» или «слишком сильными» другими. Давая себе время погрузиться в себя, мы начинаем избавляться от наших повседневных механизмов совладания (избегание, оцепенение наших чувств и т. Д.) И можем полностью принять и интегрировать наше подсознание в сознание.

Какой вид терапии - это работа с внутренним ребенком?

Работа с внутренним ребенком можно найти во многих видах терапии. «Внутренняя детская линза может быть найдена в терапии травм, работе с частями, внутренних семейных системах, EMDR, сенсомоторной психотерапии, соматической работе, гештальт-работе, арт-терапии, а также в сюжетной или нарративной терапии», - отмечает Филлипс.

Что действительно особенным в работе внутреннего ребенка, так это ее намерение говорить с нашим внутренним ребенком на его языке, языке, который эмоционально основан и воплощен, а не выражается через интеллектуальные мысли и слова.

Что на самом деле означает «внутренний ребенок»?

Наш внутренний ребенок - это представление нас самих в нескольких точках нашего детства, и у нас могут быть внутренние дети разных возрастов. Эта часть нас во многом связана с нашим природным энтузиазмом, любопытством и творческими способностями, которые мы испытывали в детстве.

9 февраля совместимость со знаками зодиака

«Когда вы входите в контакт со своим внутренним ребенком, вы можете понять его качества и опыт в данный момент», - говорит тренер по творчеству. Джулия Берриман говорит mbg. «Вы даже можете физически почувствовать то, что они чувствовали».

В детстве мы также очень впечатлительны, с готовностью воспринимаем то, чему нас учат окружающая среда и опекуны, и то, как они относятся к нам. Внутренние детские раны или раны прикрепления могут возникнуть в случае травматического события или хронического разрыва без лечения. Для детей разрыв без ремонта может выглядеть как крик о помощи, но его не услышит эмоционально недоступен смотритель. Разрывы также случаются в нашей повседневной жизни на протяжении всей взрослой жизни, «когда кто-то забывает держать дверь открытой для нас в магазине или когда друг не здоровается с нами», - говорит Филлипс. «От того, как мы их усвоим, зависит, останется ли этот опыт раной или же он будет обработан прямо здесь».

Во взрослом возрасте у нас есть шанс исцелить нашего раненого внутреннего ребенка и создать безопасную, надежную внутреннюю и внешнюю среду, в которой всегда мечтали наши молодые «я».

Почему так важно исцеление внутреннего ребенка?

Став взрослыми, мы ходим с ранами из детства, будь то простая или сложная травма, от эмоционального пренебрежения до физического насилия. Многие взрослые чувствуют себя наедине с этими обидами и чувствами, отмечает Филлипс, и поэтому скрывают их, потому что им кажется, что «это то же самое, что и другие взрослые».

Вот почему внутреннее детское исцеление так важно, говорит она: «Напоминать себе, что мы не ошибаемся или плохи. Чтобы излечить стыд, который приходит только из-за чувств ».

Исцеляя нашего внутреннего ребенка, мы начинаем создавать безопасность и защищенность, в которых всегда нуждалось наше младшее «я». Поступая так, положительные черты нашего внутреннего ребенка могут проявиться. Мы раскрываем наши природные дары, внутреннее любопытство и безграничную способность любить.

С другой стороны, когда мы избегаем обращения с прошлыми обидами и чувствуем себя наедине с ними, они трансформируются в поведение, разрушительное для нас самих и нашего окружения, такое как трудоголизм, алкоголизм или расизм.

«Когда мы исцеляем внутреннего ребенка, мы исцеляем поколения. Мы лечим мир. Мы буквально влияем друг на друга; вот что такое корегуляция », - говорит Филлипс.

Признаки того, что вашему внутреннему ребенку нужно исцеление.

Перечисленные ниже признаки - это симптомы, связанные с исходными ранами прикрепления:

1.Чувство высокой реактивности.

Мы можем заметить, когда наш раненый внутренний ребенок появляется в нашей повседневной жизни, когда вы обнаруживаете, что очень быстро реагируете на ситуации, внезапно чувствуя себя очень отстраненным или раздраженным. «Наше взрослое« я »пытается управлять или контролировать внешнее, что заставляет их чувствовать себя некомфортно внутри, - говорит Филлипс.

два.Переоценка независимости.

Это может выглядеть так, как если бы вы повторяли фразу «Мне никто не нужен» и не позволяете себе просить о помощи.

3.Деструктивное копирующее поведение.

Это может выглядеть как преодоление чрезмерного употребления алкоголя, покупок, мошенничества, азартных игр, еды и даже хронического откладывания на потом.

Четыре.Плохое эмоциональное и психическое здоровье.

Это может проявляться множеством способов, в том числе:

• Депрессия
• Чувство немотивированности
• Желание проводить больше и больше времени в одиночестве или с друзьями (избегание проявляется по-разному)
• Не желая заниматься сексом или хотят больше секса, чтобы партнер был на связи
• Трудности со сном
• Увеличение или потеря веса
• Не так сосредоточен или продуктивен на работе
• Повышенная тревожность в разных сферах жизни

5.Повторяющиеся закономерности в ваших отношениях.

Люди с ранами привязанности склонны бессознательно воссоздавать модели привязанности, которые они испытали в детстве в своих взрослых отношениях, будь то романтические или нет. Это означает, что они по сути повторяют шаблоны детских травм.

По словам Филлипса, реализация модели привязанности может выглядеть так:

• Существование избегающий во время конфликта или когда партнер выражает свои чувства
• Пренебрежительное отношение к потребностям партнера или собственным потребностям в отношениях.
• Газлайтинг себя верить, что проблем нет, когда они есть, или наоборот
• Тревога или страх в отношениях; поэтому стараясь угодить партнеру превыше всего
• Глубокий страх быть брошенным или отвергнутым вашим партнером

Как связаться со своим внутренним ребенком.

Чтобы начать понимать нашего внутреннего ребенка, мы должны научиться слушать и общаться на его языке, который основан на чувствах и соматике, - говорит Берриман.

Если вы вспомните, каково это играть с ребенком, вместо того, чтобы говорить с вами полными, красноречивыми предложениями, дети будут выражать свои желания и потребности с помощью языка тела и интуитивных звуков. Вот почему большая часть восстановления связи с нашим внутренним ребенком происходит через занятия, которые активизируют все наши чувства. Когда мы можем быть полностью здесь, вместо того, чтобы обдумывать ситуации, мы «попадаем в место за пределами познавательного повествования, которое нам знакомо», - говорит Филлипс. В эти настоящие моменты мы можем создать новые отношения с нашим внутренним ребенком.

Мы можем начать с того, что сначала переместим себя из левого полушария, связанного с языком, логикой и критическим мышлением, в правое полушарие, связанное с нашим эмоциональным выражением, интуицией и творчеством. Ниже приведены несколько способов начать работу:

1.Практикуйте работу с дыханием и внимательность.

Связь с нашим глубоким дыханием и физическим телом помогает нам избавиться от стрессов взрослого мира и симпатического возбуждения типа «сражайся или беги», поэтому нам может быть любопытно настоящее.

Используйте все пять чувств, чтобы связаться с нашим телом. Мы можем сделать это, сделав три сознательных глубоких вдоха. Можно положить одну руку на живот и грудь.

Осваиваясь, обратите внимание на одну вещь, которую вы видите.

Одна вещь, которую ты чувствуешь.

Вы слышите одно.

Одна вещь, которую вы пробуете.

Вы чувствуете одно.

два.Развивайте свое творчество.

Позволить себе рисовать, готовить, садиться в сад, сидеть или читать графические романы - то, что нам нравится, центрирует нас и возвращает нас к нашему внутреннему ребенку.

3.Собери что-нибудь.

Помните, каково было собирать вещи в детстве? Собирая то, что мы находим на прогулке по дороге на пляж (палки, камни, ракушки), может быть способом восстановить связь с нашим внутренним ребенком. Это не по какой-либо практической причине, но мы делаем это для чистого опыта. Не знаете, что собирать? Многие из нас, взрослые, коллекционируют книги. Хорошая новость в том, что вам не нужно их читать, чтобы получить от них удовольствие!

Четыре.Практикуйте визуализацию.

Процесс визуализация - отличный способ связаться со своим внутренним ребенком. Визуализации помогают нам задействовать наше воображение и чувства. Вначале наиболее полезными могут быть управляемые визуализации. Вы можете начать с того, что предоставил Berryman. здесь .

787 число ангела

5.Журнал.

Цель ведения дневника - создать безопасное пространство для вас (и в данном случае для вашего внутреннего ребенка), чтобы честно выразить себя, не ожидая от внешнего мира. Это может выглядеть так, как если бы вы просто спросили своего внутреннего ребенка, как он себя чувствует сегодня. Главное - уважать восприятие вашим внутренним ребенком собственного опыта, не фильтруя и не исправляя его.

Если вам нужна помощь в создании этого безопасного пространства, воспользуйтесь услугами самостоятельного воспитания. подсказки для ведения журнала чтобы начать.

Когда вы будете готовы пойти глубже, вот еще внутренние детские лечебные упражнения исследовать.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: