5 удивительных фактов о здоровье кишечника гастроэнтеролог хочет, чтобы вы знали

Здоровье кишечника замысловато связано с триллионами бактерий, вирусов, простейших и грибов, которые живут в нашем кишечнике. Вместе эти микробы составляют кишечный микробиом, богатую экосистему с метаболической способностью, которая превышает печень 1 Полем 

Число ангела 822

Сегодня исследование о роли кишечного микробиома в здоровье человека - и о том, как мы можем поддерживать баланс полезных микробов, - поддерживает начисление. Как гастроэнтеролог, вот пять менее регласивных фактов о здоровье кишечника, я хочу, чтобы больше людей узнали:

Ваш кишечник - центральный игрок в области иммунного здоровья и воспаления

Мы знаем сегодня, что кишечный микробиом играет решающую роль в иммунной функции и воспалении 2 Полем Адекватное воздействие правильного количества и качества микробов при рождении и за его пределами приводит к сбалансированной иммунной системе, которая защищает тело, избегая чрезмерной реакции на безвредную пищу, микробы или другие вопросы, которые могут привести к аутоиммунным заболеваниям. 

Дисбаланс в микробиоме или дисбиоз связан со всеми видами хронических заболеваний, включая сердечное заболевание 3 В рак 4 В ожирение 5 В диабет 6 В Аутоиммунные условия 7 , и Нейродегенеративные заболевания 8 Полем Дисбиотический микробиом часто является воспалительным, с изменениями в разнообразии микробных видов, химических веществ, которые они производят, и гены, которые они стимулируют. Воспаление может начаться в кишечнике и переплетение через тело, способствуя болезни.  

По крайней мере, 95% американцев имеют недостаток в наиболее противовоспалительных питательных веществах природы

Наиболее важной пищей для микробиома кишечника является клетчатка из разных целые растительные продукты , включая фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и орехи. Микробы кишечника переваривают волокно и производят полезные метаболиты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают кишечный барьер, улучшают иммунную функцию и помогают предотвратить воспаление. 

К сожалению, по крайней мере 95% американцев Не выполняют ежедневную рекомендованную диетическую допуску (RDA) клетчатки в рационе (38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин). Между тем, оптимизация здоровья кишечника означает выйти за рамки RDA. Чем больше клетчатки вы едите, тем больше вы сможете выращивать полезные, расщепляющие волокно кишечные бактерии и улучшать общее разнообразие видов, которые составляют кишечный микробиом. Разнообразный кишечный микробиом является важным маркером здоровья кишечника. 

25 окт зодиак

Связанный прочитал: 8 преимуществ волокна, о которых вы не знали  

Пищевое разнообразие так же важно - или больше - чем количество   

Несмотря на то, что нам нужно включить в наш ежедневный рацион целых растительных продуктов, мы также должны помнить о типах растений, которые мы потребляем. Наиболее важными факторами при развитии разнообразного кишечного микробиома являются как количество, так и разнообразие целых растений. Например, морские водоросли содержит важные волокна для здоровья кишечника которые не присутствуют на наземных растениях. В одном исследовании взрослых среднего возраста 2011 года, разнообразие фруктов и овощей 9 потребляемый был лучшим предиктором более низкого воспаления в организме, чем потребляемое абсолютное количество. А в 2018 году исследования, проведенные Американским проектом кишечника, показали, что люди, которые Ешьте как минимум 30 различных растений каждую неделю Имеют гораздо большее микробное разнообразие, чем те, кто ест всего около 10.

'Уродливая' еда хороша как для вашей кишки, так и для окружающей среды

Каждый год около четверти Производство в США выбрасывается По косметическим причинам, включая странные формы и кривые и незначительные пятна, способствуя глобальным пищевым отходам и изменению климата. Но эти так называемые несовершенные продукты могут быть еще более питательными и искусными в борьбе с воспалением, чем их привлекательные коллеги. 

23 октября знак зодиака

Например, растения, выращенные с меньшим количеством пестицидов, производят больше полезных питательных веществ при борьбе с вредителями и меньшим количеством сахаров. Эти растения, хотя и физически общепринятые их борьбой, могут быть Особенно полезно для нашей кишки Полем

Мы все должны есть ферментированные продукты

Для среднего здорового человека, включая  Ферментированные продукты В ежедневной диете - даже несколько столовых ложек каждый день - отличное начало - полезно для здоровья кишечника. В то время как ферментированные продукты содержат более низкий уровень бактерий, чем пробиотические добавки, они имеют большее разнообразие видов, что позволяет нам потреблять кооперативные семейства микробов естественным образом разводимых и увеличить вероятность столкновения с полезным микробом. 

Вынос

Мы знаем, что кишечный микробиом участвует в множестве основных функций в нашем организме: кишечные микробы, которые мы не можем переваривать, извлекать энергию и производить витамины, минералы и другие полезные соединения. Они унижают токсичные вещества и защищают нас от смертельных микробов. Делая простые шаги ежедневно, мы можем Поддержите эти микробы Это так много для поддержки нас.