Среднестатистический взрослый американец не удовлетворяет ежедневную потребность малыша в клетчатке

Американцы не приближаются к удовлетворению своих потребностей в пищевых волокнах. На самом деле средний взрослый американец даже не соблюдает рекомендуемую суточную норму клетчатки. ребенок, начинающий ходить : По данным Национальной академии, дети в возрасте от 1 до 3 лет должны получать 19 грамм клетчатки в день. Между тем, большинство взрослых американцев получают только 16 грамм 1 .

Как мы оказались с этим дефицитом питательных веществ эпических масштабов? И как мы это исправим?

14 марта по знаку зодиака

Почему американцы не получают достаточного количества клетчатки.

Глядя на стандартную американскую диету, становится ясно, что клетчатка занимает последнее место в списке приоритетов.

В конце концов, практически невозможно удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке, если в вашей пище много насыщенных жиров, мяса и обработанных зерен, но мало продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Американская тарелка поразительно лишена растительной пищи и, следовательно, пищевых волокон. В результате колоссальное 95% взрослых и детей американцев 2 не удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке. Клетчатка имеет решающее значение для здоровья всего тела — она способствует здоровому пищеварению, перистальтике кишечника, иммунному ответу, сердечно-сосудистой функции, метаболическому благополучию, и более . Перевод? Не получить достаточно — это большое дело.

Сколько дневной клетчатки вам на самом деле нужно?

Здесь мы изложили суточная потребность в клетчатке взрослых. Это базовые уровни адекватности (т. е. вы можете стремиться к еще большему), как определено Национальные академии :

Женщины

• Возраст 19-50 лет: 25 грамм
• старше 51 года: 21 грамм
• Беременная: 28 грамм
• Лактация: 29 грамм

Люди

• Возраст 19-50 лет: 38 грамм
• старше 51 года: 30 грамм

Примечание. Опять же, эти рекомендации представляют собой адекватное потребление, также известное как минимум количество, которое вы должны потреблять в день. Вы, безусловно, можете безопасно превысить эти рекомендации, но обязательно выпивайте не менее 8 унций воды на каждые 25 граммов потребляемой клетчатки, чтобы дополнительно поддерживать пищеварение и перистальтику кишечника.

Как увеличить потребление клетчатки.

Поскольку наш организм не может синтезировать клетчатку, единственный способ получить этот важный сложный углевод — это диета или добавки. Чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в клетчатке, добавьте продукты богатые клетчаткой (например, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена) к каждому приему пищи в течение дня.

999 означает любовь

Если вам все еще трудно соблюдать рекомендуемую суточную дозу (а большинству американцев это удается), подумайте о том, чтобы пищевая добавка премиум-класса чтобы убедиться, что вы получаете достаточно пищевых волокон. Мы рекомендуем высококачественный порошок клетчатки (поскольку он обеспечит наиболее значимую дозу клетчатки с наименьшим количеством добавок), который обеспечивает высокую дозу (не менее 6 граммов) клетчатки.

Разумбодигрин эффективность органических волокон+ содержит 6 грамм растительных функциональных волокон из органических бобов гуара, киви и грибов. Эта органическая смесь растворимых, нерастворимых и пребиотических волокон, сертифицированная Министерством сельского хозяйства США, не содержит ароматизаторов и идеально сочетается с вашим любимым напитком или едой. Добавление упругих сенная палочка пробиотик штамм дополняет и без того впечатляющую линейку ингредиентов, богатых клетчаткой, для доставки комплексная поддержка здоровья кишечника для вас и вашей семьи.*

Вынос.

Среднестатистический взрослый американец даже не соблюдает рекомендации по ежедневному потреблению клетчатки для малышей. Чтобы восполнить этот серьезный пробел в питательных веществах, добавьте в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, и подумайте о добавках с высококачественной клетчаткой (например, MindbodyGreen). эффективность органических волокон+ ), чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки для поддержания работы кишечника, сердца, метаболического здоровья и общего самочувствия.*

333 значение в любви