5 недооцененных продуктов, которые, по словам сосудистого биолога, являются отличным дополнением к лучшему кровотоку
Вы можете связать улучшение кровотока с упражнениями - это понятно, поскольку движение буквально заставляет ваше сердце биться быстрее и помогает доставлять кислород и питательные вещества по всему телу. Или же массаж может прийти в голову, так как физическое разминание кожи может помочь стимулировать кровообращение.
Коучинг по функциональному питанию
с несколькими инструкторами
Запишитесь сейчас Но знаете ли вы, что для улучшения кровотока можно есть определенные продукты?
Это правда: как Уильям Ли, доктор медицины, врач, сосудистый биолог, автор Ешьте, чтобы победить болезнь , В подкасте lifeinflux объясняет: «Есть продукты, которые улучшают кровообращение и помогают улучшить отток жидкости». Ниже его меню для первоклассного тиража:
Рекламное объявление
1.Чай
«Зеленый чай [может] на самом деле защитить вашу эндотелиальную оболочку или слизистую оболочку кровеносных сосудов», - отмечает Ли. Исследования также подтверждают это, поскольку исследования показали, что зеленый чай имеет острый положительный эффект на функцию эндотелия - что может повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Возможно, поэтому потребление зеленого чая связаны с более низкими показателями ишемической болезни сердца , как говорится в другом исследовании.
15 апреля знак зодиака
Черный чай тоже заслуживает похвалы, о чем говорится в исследовании, опубликованном в журнале. Тираж узнал, что черный чай может улучшить здоровье кровеносных сосудов . «В черном чае есть что-то, возможно, один из катехинов, который действительно может помочь сохранить здоровье кровеносных сосудов», - отмечает Ли.
два.Омега-3
'Здоровый омега-3 жирные кислоты действительно полезны для защиты ваших кровеносных сосудов », - объясняет Ли. Вспомните грецкие орехи, семена чиа, семена льна, а также жирную рыбу, такую как лосось и сардины - все это может помочь сохранить ваши кровеносные сосуды красивыми и эластичными. С точки зрения исследований, исследования показали, что омега-3 могут уменьшить агрегацию тромбоцитов (или комкование), что может снизить риск образования тромбов. «Если вы хотите, чтобы эта подкладка была красивой и гладкой, полезно иметь здоровую и правильную диету», - добавляет Ли.
3.Крестоцветные овощи
Львиную долю пользы для здоровья приносят крестоцветные овощи. здесь !), включая здоровье кровеносных сосудов. «Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста, руккола, действительно хорошо лечат слизистую оболочку кровеносных сосудов», - говорит Ли.
Здесь почетно упоминается шпинат: когда вы едите листовую зелень, она высвободить оксид азота , который может помочь улучшить кровоток, расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление (читайте: все замечательные вещи для здоровья сосудов). Тем не менее, убедитесь, что вы полностью пережевываете шпинат - это то, что высвобождает полезные вещества.
«Когда вы жуете шпинат, вы позволяете кишечным бактериям на языке и во рту изменять нитраты, содержащиеся в шпинате», - говорит Ли. «Вы глотаете их, а затем они превращаются в химическую форму, которая расширяет ваши кровеносные сосуды, снижает кровяное давление и делает ваши кровеносные сосуды более здоровыми».
Четыре.Свекла
Свекла также есть тонны натуральных нитратов. Фактически, одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление всего 16 унций свежего свекольного сока в день значительно снижает артериальное давление у здоровых участников. Кроме того, они очень универсальны: вы можете добавить их в ряд полезных рецептов, даже в сладкие завтраки (не сбивайте их, пока не попробуете эти блинчики со свеклой красный бархат ).
5.Темный шоколад
Считайте Ли еще одним экспертом в воспевайте черный шоколад - и мы, конечно, не злимся на это. Какао не только содержит клетчатку, полезную для кишечных бактерий, но и темный шоколад содержит полифенолы, которые мобилизуйте стволовые клетки и улучшите кровообращение - поясняет он.
Темный шоколад также способствует высвобождению оксида азота: согласно одному исследованию, те, кто ел 30 граммов темного шоколада в день повышение уровня оксида азота и снижение артериального давления всего через 15 дней .
Вывод.
Хорошие новости: лучшим продуктам для улучшения кровотока, возможно, уже есть место на вашей кухне. Избранные Ли имеют массу других преимуществ для здоровья, но кровообращение определенно является дополнительным преимуществом.
11 ноя знак зодиака
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
