5 способов не откладывать отход ко сну, от психолога по сну

Мы все были там: уже поздно, и тебе определенно стоит ложиться спать, но ты обнаруживаешь себя прокрутка гибели , убирать все, что можно найти, или делать почти все, вместо того, чтобы ложиться спать. Это нежелание ударить сено также известно как откладывание сна , и исследования показывают, что это связано с плохим качеством сна.

Почему мы откладываем ложиться спать?

«Промедление перед сном отчасти происходит из-за того, что вы чувствуете нехватку контроля над своим временем», - говорит психиатр и специалист по сну. Ниши Бхопал, доктор медицины, объясняет mbg. «Эти тихие ночные часы драгоценны и часто единственное время, которое у нас есть для себя».

Кроме того, добавляет она, пандемия увеличила продолжительность рабочего дня некоторых людей (и, следовательно, сократила их свободное время), что может вызвать у них желание не ложиться спать позже. У тех, кто не ездит на работу во время пандемии, также может возникнуть соблазн растянуть время сна, поскольку им не нужно вставать так рано.

знак зодиака 6 января

Тем не менее, регулярное время отхода ко сну может улучшить ваше состояние. общее качество сна . Итак, если прокрастинация перед сном берет верх, вот несколько важных советов.

5 способов перестать откладывать спать перед сном:

1.Утром первым делом определите свое намерение.

Преодоление любой вредной привычки требует определенной степени намерения. «Утром, - предлагает Бхопал, - определите, в какое время вы хотите лечь спать, и напомните себе почему сон в приоритете . '

Утренняя прогулка или другой утренний распорядок дня, который вам нравится, также могут побудить вас просыпаться раньше (и вовремя ложиться спать).

2323 число ангела

два.Сделайте свои дни более насыщенными.

«Когда вы поздно ложитесь спать, возникает чувство свободы и комфорта», - объясняет Бхопал. Спросите себя, как вы можете получить доступ к подобному ощущению в течение дня: может быть, это делать перерывы в течение рабочего дня, играть музыку во время работы, класть на стол больше радостных вещей и т. если вам нужно, - добавляет Бхопал, - и выделите время для того, что вам нравится ».

3.Включите добавки для сна. *

Когда вы начинаете сбавлять обороты (что вам следует дайте себе достаточно времени для , BTW), вы можете подумать о включении в свой распорядок снотворных, чтобы подготовить свое тело и разум ко сну. Например, mbg sleep support + имеет формулу, специально созданную для успокоения сверхактивного ума и содействия расслаблению, чтобы помочь вам не только быстрее заснуть, но и дольше спать. *

Четыре.Найдите партнера по подотчетности.

Вам не обязательно идти в одиночку: Бхопал говорит, что вы также можете заручиться помощью друга или члена семьи, который станет «ответственным партнером», который напомнит вам вовремя ложиться спать.

Если вы живете с партнером, это очевидный вариант, но вы также можете нанять друга, который также борется с откладыванием сна. Выберите назначенное время сна и пишите друг другу, чтобы ложиться спать в это время каждую ночь.

5.Делайте перерыв - время от времени.

И, наконец, не забывайте об этом беспокоиться. В конце концов, давление, чтобы заснуть, может заставить нас дольше не спать . Бхопал говорит, что нормально ложиться допоздна и время от времени поспать; просто «не делайте это регулярной привычкой в ​​ущерб своему психическому и физическому здоровью».

Суть.

Сон, без сомнения, является основой нашего общего благополучия. Если вы откладываете ложиться спать, это может сказаться на ваше качество сна и, конечно же, как вы себя чувствуете на следующее утро. Но с небольшим намерением, планируя время, чтобы повеселиться в течение дня, и с помощью добавки для сна и / или ответственного партнера, вы можете бросить откладывать время сна навсегда и почитай столь необходимое время отхода ко сну.

февраль 3-й знак

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: