Doomscrolling портит ваше психическое здоровье: вот как остановиться

Проведение часов, просматривая социальные сети и новости, может показаться передышкой от работы или других обязанностей. Однако в зависимости от потребляемого контента такая прокрутка может нанести вред психическому здоровью. И да, у этой склонности есть название - прокрутка .

Doomscrolling, также называемый думсёрфинг был помещен в словарь Merriam-Webster Список слов, которые мы смотрим , так как набирает популярность в условиях пандемии. Они определяют doomscrolling как «тенденцию продолжать просматривать или пролистывать плохие новости, даже если эти новости печальны, обескураживают или удручают».

Почему людей тянет к прокрутке смерти?

«Во времена стресса люди обращаются к социальным сетям за информацией, и прокрутка смерти стала« механизмом преодоления »неопределенности в современном мире», - говорит психоаналитик. Бабита Спинелли, Л. , сообщает mbg.

что значит 130

Будьте в курсе последние новости о COVID-19 важно, как и оставаться на связи с друзьями и семьей во время карантина. По обеим причинам пандемия, похоже, усилила прокрутку судьбы, объясняет Спинелли. «Неуверенность в мире и ежеминутные выпуски новостей создают страх упустить что-то, - говорит она. Люди боятся «отпустить», если что-то упускают.

После убийства Джорджа Флойда новости о жестокости, угнетении и расовой несправедливости со стороны полиции также, наконец, циркулируют в основных средствах массовой информации. С таким большим количеством информации о ресурсы по борьбе с расизмом там, некоторые люди теперь чувствуют себя виноватыми за нет прокрутка гибели. «Они беспокоятся, если они не появляются постоянно в новостях, а подставляют другую щеку», - объясняет Спинелли. Но проводить слишком много времени в новостях и несоблюдение самообслуживания может помешать людям предпринять реальные действия , что жизненно важно.

Как doomscrolling может повлиять на психическое здоровье.

По словам Спинелли, многие люди обращаются к новостям, чтобы понять, что происходит в мире, но поскольку информация не всегда предоставляется полностью - и не всегда есть один проясняющий ответ - люди могут в конечном итоге чувствовать себя разочарованными, напуганными, беспомощными, или злой.

По ее словам, в крайних случаях прокрутка гибели может вызвать симптомы, похожие на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). «Вид графического насилия, показываемый в социальных сетях, может вызвать травму, - говорит Спинелли, - и, на мой взгляд, это может нанести ущерб психическому здоровью, если оно по-прежнему является тканью повседневной жизни».

Прямо сейчас, когда две чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения - COVID-19 и расизм - затронули сообщества, особенно сообщества чернокожих, коренных народов и цветных (BIPOC), может быть трудно провести грань между информированием и прокруткой гибели.

Как избежать прокрутки гибели, продолжая действовать.

«Быть ​​осведомленным, образованным и вносить свой собственный вклад в борьбу с расовой и социальной несправедливостью, несомненно, важно», - говорит Спинелли. «Однако для этого нам нужно использовать другие механизмы, а не чрезмерную прокрутку гибели». Вот несколько стратегий, которые она предлагает для этого:

• Вместо бесцельной прокрутки приложений читайте информационные бюллетени, журналы или газеты, которые вы получаете по электронной почте или прямо у порога. Как только вы найдете пару платформ и источников для получения новостей, минимизируйте время, проводимое на других сайтах. Вот два метода для ограничение приема новостей, оставаясь в курсе .
• Участвуйте в постоянных встречах Zoom с друзьями-единомышленниками, чтобы оставаться на связи по вопросам.
• Слушайте подкасты или читайте книги о расовой и социальной несправедливости. Включите это в свой ежедневный ритм вместо прокрутки судьбы.
• Проводите время (даже виртуально), работая волонтером в организациях, которые поддерживают и борются за расовую справедливость или повышают осведомленность на вашем рабочем месте.
• Поддержите бизнес, принадлежащий чернокожим, черных художников, авторы , музыканты, духовные лидеры , диетологи, повара , а также инструкторы по фитнесу . Поддержите черных людей.

Помните, что можно быть внимательными и связанными с проблемами в мире без излишней прокрутки судьбы, говорит Спинелли. Если кто-то обнаруживает, что прокручивает судьбу, он призывает их включать положительные новости и читать контент, который приносит мир, смех или радость.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: