500 человек ели авокадо каждый день в течение 26 недель. Вот что произошло

«Яблоко в день — и доктора не будет», как говорится, требует некоторой конкуренции. Согласно новому исследованию, другой фрукт (который часто ошибочно принимают за овощ) улучшает общее качество диеты.

Авокадо в день улучшает общее качество диеты

Новое исследование опубликовано в журнале Текущие события в области питания обнаружили, что употребление одного авокадо ежедневно в течение 26 недель повышение приверженности участников Диетическим рекомендациям для американцев .

В выборку вошли 1008 участников (72% женщин) со средним возрастом 50 лет. До исследования участники также мало потребляли авокадо: два или меньше авокадо каждый месяц.

Для эксперимента группу разделили пополам: одна группа ограничила потребление авокадо, а другая обязалась есть по одному авокадо каждый день. Чтобы измерить общее качество диеты, исследователи оценили, насколько внимательно участники следили за диетой. Диетические рекомендации для американцев которые включали уделение приоритетного внимания продуктам питания и напиткам с высоким содержанием питательных веществ; соблюдение калорийности; ограничение продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия; и ограничение употребления алкогольных напитков.

Близнецы и Стрелец в сексуальном плане

Анализируя, как улучшилась диета группы авокадо, исследователи отмечают большее потребление овощей и более благоприятное потребление жирных кислот. ненасыщенные жиры, чем насыщенные жиры .

23 августа знак

В группе, употреблявшей авокадо, также наблюдались положительные изменения в потреблении натрия, рафинированных зерновых и добавленного сахара. Тем не менее, группа авокадо также продемонстрировала некоторые вытеснение общего белка (морепродукты и растительный белок) с добавлением авокадо.

Послание здесь на самом деле не в том, что вы иметь съедать по авокадо в день и что это подходит всем. Скорее, включение в свой рацион большего количества цельных продуктов (авокадо и других продуктов) — это один из способов поощрить употребление более здоровой пищи, не зацикливаясь на ограничениях.

На самом деле, хотя авокадо наполнен полезными жирами, витаминами и минералами важно употреблять в пищу широкий спектр растений, особенно для здоровье кишечника . Вот почему некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют стараться есть 30 или более различных растений каждую неделю (да, специи и травы учитываются) в погоне за процветающим и разнообразным кишечным микробиомом.

СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал есть более 30 разных растений каждую неделю в течение месяца — вот как все прошло

5 способов включить больше авокадо в свой рацион

От омега-3 до витаминов C, E и K, авокадо содержит множество питательных веществ . Как показало исследование, добавление большего количества их в свой рацион может быть одним из способов заменить некоторые другие жиры без ущерба для вкуса. Кроме того, существует множество способов их использования. Ниже приведены некоторые идеи, которые можно взять с собой на кухню.

1. Добавьте авокадо в твой коктейль для кремовой текстуры
2. Смешайте его с травами, специями и оливковое масло сделать богатую заправку
3. Возглавьте свой яичница-болтунья или омлет с несколькими ломтиками
4. Нарежьте его кубиками и добавьте к нарезанной сальсе.
5. Начините его нарезанными кубиками огурцами, фетой и помидорами, чтобы быстро перекусить.

Вывод

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Текущие события в области питания обнаружили, что употребление одного авокадо в день повышает приверженность участников здоровому питанию, как это определено в «Руководстве по питанию для американцев». Здесь вы найдете больше советов о том, как ограничить потребление ультрапереработанных ингредиентов, используя цельные продукты. .

знак 13 сентября