6 лучших советов по деэскалации конфликта, которые мы получили от экспертов по взаимоотношениям

Конфликт сам по себе не обязательно приведет к разрыву отношений. Однако способы, которыми пара справляется с конфликтом, могут. Разобраться с конфликтом здоровым и продуктивным способом непросто, независимо от того, как долго вы были с кем-то.

Чтобы помочь, мы собрали шесть лучших советов, которые мы получили по деэскалация конфликта в отношениях .

Дайте друг другу пространство, но сначала сообщите свои триггеры.

Если вы находитесь в разгаре конфликта, лучший способ разрядить обстановку - это временно разделить и позволить кортизолу и другим химическим веществам стресса, наводняющим вашу систему - и вызывающим борьбу / бегство - постепенно уменьшаться, чтобы вы могли иметь некоторые перспективы и мысли более ясно.

Однако иногда, когда один человек берет тайм-аут, другой чувствует себя брошенным. Чтобы разрядить конфликт в отношениях, постарайтесь по-настоящему стать командным игроком со своим партнером. Осознайте тот факт, что вы находитесь вместе, ни один из вас не идеален, и вы оба иногда будете реагировать.

Четко определите, что лучше всего работает для вас, когда вы становитесь реактивным, а также что влияет на вашу реактивность. Поговорите о том, что вы можете сделать, чтобы снизить эскалацию конфликта, не вызывая при этом друг друга.

Например, прежде чем просто уйти, вашему партнеру может потребоваться, чтобы вы сказали Я беру тайм-аут, но вернусь через 10 минут. Я просто хочу прояснить себе голову.

- Алисия Муньос, LPC , семейный терапевт

Прежде чем приступить к дальнейшему изучению конфликта, проверьте настроение своего партнера.

Проверка настроения может быть хорошим способом проверить, подходящее ли время для исследования напряженности или конфликта. Спросите своего партнера, все ли в порядке и как он себя чувствует. Если они ответят на вопрос спокойно и не отвлекаются от задачи, это признак того, что ситуация достаточно стабильна для дальнейшего изучения конфликта. Если ваш партнер реагирует гневным или раздражительным тоном и ситуация быстро обостряется, постарайтесь уйти и решить проблему в другое время.

- Чамин Аджан, L.S.W., A-CBT , консультант и сексопатолог

955 число ангела любви

Поделитесь своей точкой зрения, признавая ее пределы.

Когда вы расстроены чем-то, что связано с вашим партнером, сообщите ему об этом, сказав: ' У меня в голове есть история, что ... '

Например, «У меня в голове есть история, что ты злишься на меня, потому что я не обратил на тебя внимания на вечеринке, на которой мы были».

Поступая так, вы признаете, что придали смысл тому, что может быть неправдой. Описывая вашу точку зрения как «историю», другой человек может услышать, как вы смотрите на ситуацию, не чувствуя необходимости защищаться. - потому что вы уже признали, что это просто ваш перспектива и не обязательно единственная перспектива. Это убережет вашего партнера от чувства вины или нападения, а также даст ему возможность осознать, как он, возможно, причинил вам боль, независимо от их намерений.

- Эффи Блю , коуч по отношениям

Попросите вашего партнера отразить то, что вы ему только что сказали.

Когда вы закончите выражать свои чувства, попросите партнера повторить то, что вы только что сказали. Например, Хотели бы вы отразить что-нибудь из того, что вы только что услышали? Для меня действительно важно чувствовать, что меня слышат.

Обязательно спрашивайте об этом мягко, а не требуйте.

зодиак 20 июля

Этот процесс размышления позволяет обоим партнерам замедлиться и убедиться, что они на одной странице. Те, кто разбирается в активное слушание может уже сделать это, но можно попросить об этом, если ваш партнер не делает этого инстинктивно.

- Марла Маттенсон а также Джулиан Колкер , эксперты по отношениям и интимности

Подходите с намерением учиться.

Подходите с намерением учиться . Часто то, как мы ведем себя в споре, основывается на желании контролировать результат - мы кричим, объясняем или защищаемся, потому что хотим, чтобы конфликт закончился на наших условиях, или мы подчиняемся нашему партнеру просто из желания сохранить их эмоции в страхе.

Но есть большая разница между поиском решений, просто чтобы контролировать кого-то, и открытием себя, чтобы узнать о Зачем они чувствуют то, что они делают и почему ты почувствуйте то же, что и вы. Когда вы таким образом переосмысливаете свое мышление, вы начинаете видеть в конфликте не то, что нужно выиграть или проиграть, а как возможность учиться и расти.

- Маргарет Пол, доктор философии. , консультант по отношениям

Избегайте синдрома неровного ковра.

Очень важно научиться выслушивать и обсуждать жалобы нашего партнера. Нам нужно остановиться заталкивать дела под ковер и либо немедленно справиться с болью или конфликтом, либо отбросить их как несущественные.

6 февраля знак зодиака

В здоровых отношениях не бывает комочков на коврике; вместо этого мы остаемся в моменте. Это означает, что вместо того, чтобы вести черную книгу обид, мы пытаемся управлять ситуациями, которые вызывают их, когда они случаются.

Человеку с обиженными чувствами нужно найти способ протестовать, если разрыв значительный, или по-настоящему отпустить его, если это не так.

Подметать ковер не пойдет ни одному партнеру. ... Это проявляется в виде обиды, разрушительного взрыва или тихого негодования, разъедающего нашу любовь.

- Линда Кэрролл, LMFT , брачный терапевт

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: