6 добавок для гормонального баланса для здорового уровня гормонов

В стремлении вести здоровый и сбалансированный образ жизни наш организм полагается на тонкое взаимодействие гормонов. Эти химические мессенджеры регулируют многочисленные функции организма и влияют на все: от уровня энергии и метаболизма до настроения и репродуктивного здоровья.

К сожалению, современные факторы здоровья, такие как стресс, старение и токсины окружающей среды, могут нарушить этот сложный гормональный баланс и в конечном итоге привести к множеству неприятных побочных эффектов и проблем со здоровьем. Здесь на помощь приходят индивидуальные добавки.

Работают ли гормонобалансирующие добавки?

Да! Многие добавки для гормонального баланса содержат клинически исследованные и подтвержденные фактическими данными ингредиенты, которые, как было показано, способствуют оптимальной гормональной функции и общему самочувствию.*

Хотите ли вы повысить свой жизненный тонус, улучшить свою сексуальную жизнь, решить конкретные проблемы, связанные со здоровьем эндокринной системы, или просто поддержать свое общее самочувствие, выбрав высококачественную добавку, содержащую один или несколько витаминов, минералов, биоактивных веществ, и растительные вещества, перечисленные в этой статье, могут помочь поддерживать гормональную гармонию вашего тела.*

Ингредиенты гормонобалансирующих добавок, на которые следует обратить внимание:

Витамин D3

Здоровый уровень витамина D имеет решающее значение для оптимального гормонального баланса, репродуктивного здоровья, результаты фертильности , и даже сексуальное удовлетворение .

Одно исследование из Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ обнаружили, что женщины с достаточным статусом витамина D [т.е. уровень 25(OH)D 30 нг/мл или выше] имели большая вероятность забеременеть 1 чем те, у кого недостаточное или недостаточное количество витаминов.* С другой стороны, дефицит витамина D связан с повышенным уровнем эстрогена, что может привести к ряду гормональных проблем.

У мужчин, Витамин Д было обнаружено, что это также влияет на результаты фертильности: исследование 2011 года, опубликованное Гормоны и метаболические исследования обнаружили, что мужчины с избыточным весом видели повышенный уровень тестостерона 2 при приеме ежедневной добавки витамина D, в то время как в 2020 г. Всемирный журнал мужского здоровья обзор показал, что витамин D может помочь улучшить подвижность сперматозоидов 3 (жизненно важный мужская фертильность метрика).*

Если вы беспокоитесь о том, как уровень витамина D может влиять на ваше гормональное здоровье, подумайте о том, чтобы пройти тест на 25(OH)D, чтобы узнать, сможете ли вы получить пользу от ежедневного приема добавки D3. Для действительно оптимальных уровней витамина D (т.е. 50 нг/мл или выше ), попробуйте взять 5000 МЕ витамина D3 ( не Д2 ) с здоровый жир для обеспечения надлежащей абсорбции и биодоступности.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: 7 лучших добавок с витамином D для иммунитета, здоровья костей и многого другого в 2023 году*

витамины группы В

Витамины группы В имеют решающее значение для ряда метаболических функций, и поддержание здорового уровня некоторых витаминов группы В имеет решающее значение для улучшения гормонального баланса.*

«B6 поддерживает развитие желтого тела, из которого вырабатывается весь прогестерон, а также взаимодействует с ферментами печени, выводя из организма избыток эстрогена и укрепляя иммунную систему», — эксперт по женским гормонам и функциональному питанию. Алиса Витти ранее написал для mindbodygreen .

В анализе 2020 года, опубликованном Журнал Академии питания и диетологии , более высокое потребление рибофлавина (В2) было связано с небольшое снижение уровня эстрадиола 4 среди здоровых менструирующих женщин, в то время как более высокое потребление B2 и B12 было связано с более низким уровнем гомоцистеина (подробнее о том, как это влияет на метилирование и общее самочувствие здесь ).*

Короче говоря, качественный комплекс витаминов группы В является недооцененным питательным средством для поддержания общего гормонального баланса. Комплекс Б (как у mindbodygreen непревзойденный мультивитамин+ ), убедитесь, что каждый из восьми витаминов группы В доставляется в своем биоактивный (и, когда это уместно, метилированной) форме.

Магний

Магний имеет решающее значение для здоровья гипофиза, функции щитовидной железы и здоровой овуляции.* Без достаточного количества магния для поддержания здоровья гипофиза ваше тело не может вырабатывать здоровые уровни ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона) и ТТГ (тиреотропного гормона). гормоны) — жизненно важные гормоны, участвующие в регуляция эндокринной системы 5 .

И если баланса репродуктивных гормонов недостаточно, чтобы пробудить ваш интерес, магний также очень важен для оптимизации метаболического здоровья. По данным 2022 г. Исследования биологических микроэлементов обзор, этот важный минерал помогает регулируют секрецию инсулина и баланс глюкозы 6 .* Если вы изо всех сил пытаетесь получать достаточно магния в вашем рационе, рассмотрите возможность ежедневного приема добавки.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: 12 лучших добавок магния для сна, здоровья костей, энергии и многого другого * в 2023 году

Цинк

По данным 2019 г. Пакистанский журнал фармацевтических наук обзор, цинк также играет важную роль в регуляция ряда гормонов 7 — включая инсулин, лептин, гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, мелатонин и гормон роста.

В качестве антиоксиданта этот важный минерал также помогает поддерживать общее эндокринное здоровье, проявляя защитная функция 8 , на 2020 год Питательные вещества обзор. * Благодаря этим бесчисленным действиям на всю эндокринную систему неудивительно, что дефицит цинка связан с рядом гормональных проблем со здоровьем, особенно у женщин.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: 5 преимуществ цинка + как убедиться, что вы получаете достаточно необходимого минерала

Близнецы мужчина Дева женщина

Пробиотик

Возможно, самая удивительная добавка в этом списке, пробиотики на самом деле могут оказывать чрезвычайно благотворное влияние на гормональный баланс (но действительно ли мы шокированы, учитывая важность здоровья кишечника для благополучия всего тела?).

В рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) 2021 года, опубликованном Европейский обзор медицинских и фармакологических наук , женщины в пери- и постменопаузе, которые ежедневно принимали пробиотик повышенный уровень фолликулостимулирующего гормона 9 (ФСГ) всего через пять недель.

Мужчины потенциально могут видеть гормональные преимущества из пробиотика тоже: в 2022 г. Всемирный журнал мужского здоровья исследования исследователи обнаружили связь между микробиота кишечника и уровень тестостерона 10 у пожилых японских мужчин, что указывает на то, что оптимизированное здоровье кишечника может помочь улучшить гормональный баланс у мужчин с возрастом.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: 9 лучших пробиотиков для женщин от вздутия живота, вагинального здоровья и многого другого

Ашваганда

Вы, вероятно, слышали о различном воздействии ашваганды на нервную систему, но знаете ли вы, что это адаптогенное растение может помочь поддерживать гормональный баланс и сексуальное здоровье?

В РКИ 2022 года, опубликованном Куреус Здоровые женщины, принимавшие по 300 миллиграммов ашваганды два раза в день, улучшение половой функции одиннадцать (включая желание, смазку, возбуждение, оргазм и сексуальное удовлетворение) по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Аналогичные результаты были получены у мужчин во время РКИ, опубликованного Отчеты о медицинских науках в 2022 году: у здоровых взрослых мужчин, принимавших ту же дозу ашваганды (т. е. 300 миллиграммов два раза в день), наблюдалось 17% увеличение уровня тестостерона 12 и улучшение общей сексуальной функции и удовлетворенности на 40% по сравнению с контрольной группой.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: Ashwagandha 101: преимущества, использование и побочные эффекты адаптогена

Часто задаваемые вопросы

Вынос

В современном мире гормональный баланс легче обсуждать, чем достигать. С современными токсинами окружающей среды и ежедневными стрессорами, столь распространенными в нашей повседневной жизни, может быть трудно добраться до первопричины проблем со здоровьем эндокринной системы, когда начинают возникать побочные эффекты.

Если вам нужна дополнительная помощь в балансировке гормонов в организме, вы можете найти эффективную дозу витаминов группы В, витамина D, цинка и магния, а также 29 других ингредиентов, поддерживающих здоровье и жизненную силу всего тела, в продуктах mindbodygreen. непревзойденный мультивитамин+ .*