6 одобренных экспертами способов сделать вашу следующую прогулку менее стрессовой

В ходьбе есть что любить. Это доступно, недорого (вам просто нужно пара хороших кроссовок ), малоэффективен и приносит много пользы для здоровья — от поддержка плотности костей к снятие стресса . Но за свою 25-летнюю карьеру эрготерапевта, специалиста по пилатесу и эксперта по регуляции нервной системы я обнаружил, что существует даже более ходить, чем кажется на первый взгляд.

гороскоп на 3 янв

Я считаю ходьбу одним из самых эффективных упражнений для улучшения здоровья мозга и тела в любом возрасте. Неудивительно, что желание ходить появляется еще до нашего рождения.

Основа здоровой ходьбы закладывается еще в утробе матери

Способность ходить комфортно и без боли проистекает из ранних механизмов развития, таких как автоматический рефлекс походки. Этот ранний рефлекс, называемый примитивным рефлексом, закладывает основу автоматизма походки (т. е. ходьбы).

Большинство примитивных рефлексов «вступают в действие» внутриутробно, а затем в идеале отходят на второй план в течение первых нескольких лет жизни, как только они создают основу для двигательных паттернов более высокого уровня. Рефлекс походки – отличный тому пример. Он появляется примерно на 12 неделе беременности и воздействует на нервную систему ребенка в течение первых нескольких месяцев жизни. 

Если развитие пойдет по плану (атипичное развитие — это тема в другой раз), этот рефлекс отходит на второй план 1 и позволяет развить зрелую походку. 

Но, как и любой из ранних рефлексов, он может вернуться на передний план 2 после периодов болезни, падений, стресса, травм и т. д. Эти инциденты бросают вызов естественной легкости ходьбы, которую многие из нас считают само собой разумеющейся. 

Как повысить пользу от следующей прогулки

Это несколько моих любимых упражнений, которые сделают ходьбу более привычной (потому что, как мы теперь знаем, это так!) и принесут еще больше пользы от ходьбы. Начните с одного или двух и накладывайте еще несколько слоев, как вам удобно. Со временем вы начнете замечать, что ежедневные прогулки становятся еще более снимающими стресс.

1. Согните ноги: Сядьте на пол или на кровать, вытянув ноги перед собой. Направьте и ритмично согните ступни в противоположном направлении. Это напоминает нервной системе о реципрокном характере, необходимом для ходьбы. В идеале вы должны делать это перед прогулкой, но вам будет полезно делать это в любое время в течение дня. 
2. Попробуйте упражнение «Перекрестное ползание»:  Вы можете подумать о упражнение «Перекрестное ползание» как преувеличенный марш. Для этого согните колено и перекиньте его через среднюю линию тела так, чтобы оно коснулось противоположной руки. Прежде чем начать прогулку, полезно делать это на месте или в путешествии, так как поперечное движение поможет. задействовать мозг .
3. Выполните изометрическую последовательность дверной коробки: Встаньте в дверной косяк и осторожно прижмите противоположные руку и ногу к косяку с минимальным усилием, не более 25 % от вашей максимальной силы. Воспринимайте это как способ «разогреть» нервную систему перед прогулкой. Это также поможет всем плоскостям вашего тела оставаться вовлеченными во время ходьбы.
4. Следите за размахиванием рук: Отправляясь на прогулку (на улице или на беговой дорожке), не заставляйте руки совершать определенные движения! Вместо этого настройтесь на органичный размах руками, оставив руки свободными. И да, это означает, что нужно оставить свой мобильный телефон в кармане... Глядя на устройства, вы отключаете рефлекс разгибания туловища и способствует плохой осанке, что влияет на вашу походку.
5. Прогулка в естественной обстановке: Если позволяет погода, выйдите на улицу и прогуляйтесь дополнительно задействуйте парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание) . Я всегда предпочитаю прогулки на природе ходьбе по беговой дорожке – еще и потому, что беговая дорожка заставляет ваше тело поддерживать определенную скорость, и я думаю, что это ослабляет связь между разумом и телом. 
6. Рассмотрите возможность добавления тростей или палок: Простое действие, когда мы держим что-то в руках, помогает питать врожденный рефлекс разгибания туловища, удерживая нас в более вертикальном положении. Он также поддерживает Хватательный рефлекс Робинсона,  что способствует расслаблению шеи, плеч и верхней части туловища. Вы даже можете держать в руках маркеры или маркеры, если у вас нет трости!

Вывод

Понимание основополагающей роли ранних рефлексов и использование простых движений для их поддержания может превратить программу ходьбы от простой к более глубокой. Использование этого синергетического подхода не только улучшает ходьбу, но и способствует более глубокой связи разума и тела, способствуя улучшению общего состояния здоровья и благополучия.  Итак, давайте двигаться !

знак зодиака 20 октября