7 основных принципов, которыми клянется этот функциональный доктор для снижения воспаления

Давайте поговорим хроническое воспаление . Этот термин стал расплывчатым, но есть причина, по которой вы так часто слышите его в сфере благополучия: хроническое воспаление действительно является корнем многих проблем со здоровьем. Фактически, согласно исследованию, проведенному в декабре 2019 года, хронические воспалительные заболевания - это самая значительная причина смерти в мире сегодня .

«Это влияет не только на наше тело в целом, но и на наш мозг. Это влияет на наше поведение. Это влияет на наши митохондрии. Это влияет на наши гены, - говорит Мадиха Саид, доктор медицины, в этом выпуске подкаста lifeinflux. Итак, «если мы сможем снизить общее воспаление в организме, мы сможем оптимизировать общее состояние здоровья и благополучия».

711 число ангела любви

Конечно, борьба с воспалением у всех разная, поэтому нет единого основного списка, который можно было бы прописать. Тем не менее, у Саида есть свои любимые продукты питания, которые она хранит в доме - вот ее любимые продукты:

1.Разнообразные овощи

«Если вы хотите уменьшить воспаление, оптимизируйте работу кишечника», - говорит Саид. Это означает, что вы насытитесь продуктами, поддерживающими кишечник (например, ферментированными, богатыми пробиотиками), а также множеством различных растений. В конце концов, у каждого овоща есть своя уникальная смесь клетчатки, которая соответствует определенному набору микробов в вашем теле - значит, вам нужна разнообразная коллекция, чтобы сделать свой микробиом счастливым (таким образом, управляя воспалением).

Вот почему Саид рекомендует «есть радугу». Для некоторых разделение овощей по цвету - это полезный способ убедиться, что вы потребляете разнообразные питательные вещества. «Каждое утро я обычно накрываю целый стол с различными фруктами и овощами, - говорит Саид, - такими как радужная морковь, перец, фасоль, брокколи и цветная капуста». И каждый раз, когда она или ее дети ищут перекус? Они могут выбрать со стола все, что захотят, зная, что они будут есть овощи, богатые различными витаминами, минералами и антиоксидантами.

два.Дереза

Хотя Саид рекомендует употреблять в пищу различные питательные вещества для здорового кишечника, она выделяет несколько противовоспалительных средств. «У меня есть кладовая, в которой Дереза », - отмечает она. Эти крошечные красные ягоды от природы богаты витаминами A, C и E - антиоксидантами, которые могут предотвратить появление свободных радикалов и помочь справиться с окислительным стрессом в организме.

Одно исследование на животных даже показало, что употребление сока годжи может увеличить защита от солнца на коже и даже уменьшить воспаление от солнечных ожогов. (Это не значит, что вам следует выбросить солнцезащитный крем, но это интересно отметить при воспалении.)

3.Консервированная рыба

«Давайте будем реалистами. Иногда у родителей просто нет времени, - говорит Саид. Вот почему она полагается на рыбные консервы, чтобы получить чистый белок. «У меня есть консервированные сардины, консервы из скумбрии и консервы из лосося, и [мои дети] могут выбирать все, что им больше нравится».

Кроме того, рыбные консервы имеют множество преимуществ для здоровья: они богатый белком ; витамины B12, D и A; и омега-3, особенно если они содержатся в высококачественном оливковом масле. И эти более мелкие рыбы (например, макрель, анчоусы и сардины) могут быть с меньшей вероятностью будет содержать ртуть и другие потенциально вредные загрязнители , поскольку они не питаются этими агентами другими рыбами (процесс, называемый биомагнификацией).

Саид любит добавлять в салаты рыбные консервы или просто смешивать их с оливковым маслом. «Один из [моих детей] любит в нем изюм, и он даже съест его на завтрак», - говорит она.

2 декабря зодиака

Четыре.Магний

Теперь перейдем к добавкам. В то время как Саид упоминает обширный список полезных для здоровья добавок ( Витамин Д. , омега-3, пробиотики , et al.), она выделила несколько специально для воспаления. Первое: магний .

«Он участвует в более чем 300 ферментативных функциях организма», - отмечает она, и при низком потреблении магния появляются воспалительные биомаркеры, такие как высокочувствительный c-реактивный белок (hs-CRP), интерлейкин-6 и фибриноген значительно пострадали. Кроме того, одно исследование показало, что скандинавская диета, богатая магнием снижает провоспалительный белок интерлейкин-1 .

5.Куркума

Конечно, она также является поклонницей куркумы (и ее основного активного ингредиента - куркумина). Эта противовоспалительная электростанция на самом деле подавляет выработку провоспалительных генов , который блокирует путь воспалительной реакции. Также было показано повышают антиоксидантную способность и помогают бороться с повреждением свободными радикалами , а также ряд других преимуществ, о которых вы можете прочитать здесь . «Я чувствую, что каждый должен иметь в доме куркумин, чтобы снизить воспаление», - говорит Саид.

6.Эвкалиптовое масло

Об ароматерапии: в рамках этой статьи мы обсудим распространение или вдыхание эфирных масел, а также их местное применение (при условии, что вы тестируете пластырь и разбавляете раствор, прежде чем массировать его на коже). Хотя технически возможно проглотить несколько избранных, это редко - и может быть довольно опасно .

Однако вы можете получить множество противовоспалительных свойств, вдыхая только эфирные масла (особенно если у вас хроническое воспаление. связанный со стрессом ). Саид особенно любит Эвкалиптовое масло для облегчения респираторного дискомфорта благодаря антибактериальные эффекты и естественный способность подавлять кашель . Что касается воспаления, одно исследование показало, что масло эвкалипта снижает экспрессию воспалительный фермент ЦОГ-2 не менее чем на 25% .

7.Масло орегано

' Масло орегано , У меня всегда под рукой. «Это мощный противомикробный препарат», - отмечает Саид. Он содержит фенолы, такие как карвакрол, который антибактериальный и было показано уменьшить отек , а также розмариновая кислота, которая может помочь бороться со свободными радикалами . Тем не менее, масло орегано также обладает сильнодействующими свойствами. антиоксидантная активность .

Вывод.

Вы можете многое сделать, чтобы справиться с хроническим воспалением; в этом списке представлены лишь некоторые из любимых советов Саида. Придерживайтесь того, что работает для вашего тела и образа жизни, и вы должны быть настроены.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: