7 одобренных экспертами советов, которые помогут избавиться от холодного голодания + что не делать

Зима может быть уютным, праздничным сезоном, но это также время года для насморков, соплей и чиханий (иначе говоря, сезон простуды и гриппа). Не секрет, что простуда неприятна, поэтому, если вы хотите ускорить процесс выздоровления, эти одобренные экспертами советы и рекомендации могут помочь.

Как быстро избавиться от простуды:

1.Получите больше цинка.

Есть много витаминов и минералов, которые могут помочь поддерживать иммунную систему. Цинк - один из них . Было показано, что минерал поддерживает правильное функционирование иммунной системы. активация Т-лимфоцитов , которые атакуют инфицированные клетки.

Есть много общих продукты с высоким содержанием цинка , включая курицу, нут и кешью, и это лишь некоторые из них. Если он все еще отсутствует в вашем рационе, цинк также можно принимать в качестве добавки.

два.Получите больше витамина С.

Это, вероятно, неудивительно, но витамин С важен для здоровья иммунной системы. Антиоксидант нейтрализует болезнетворные микроорганизмы и помогает иммунным клеткам правильно выполнять свою работу, Джоанна Фоли, доктор права, CLT , ранее сообщал mbg. Витамин С содержится в цитрусовых продуктах. и некоторые крестоцветные овощи, а также его можно принимать в виде добавок.

3.Достаточно времени для отдыха.

Отдых, когда мы плохо себя чувствуем, выходит за рамки того, что дает отдых нашему разуму и телу. Этот процесс действительно помогает нам оправиться от простуды. «Чтобы удалить риновирус из нашей системы, нам нужны спать, чтобы поддерживать нашу иммунную систему , интегративный иммунолог Хизер Модей, доктор медицины , говорит. «Одна из причин заключается в том, что избыточная секреция кортизола (нашего большого гормона стресса) ослабляет наш иммунитет и затрудняет выздоровление».

Четыре.Возьмите бузину.

Бузина может иметь противоречивые отзывы с точки зрения эффективности, но исследования показали, что он может ограничивать активность против патогенных бактерий, гриппа и простуды, врач интегративной медицины Алехандра Карраско, доктор медицины , ранее сообщал mbg.

Более того, «ягоды бузины - отличный источник антиоксидантов, которые помогают поддерживать сильную иммунную систему», - говорит врач функциональной медицины. Тиффани Лестер, доктор медицины , ранее сообщал mbg. «Особенно против вирусов».

Его можно принимать в форме жевательной резинки или сиропа, но при покупке бузины обратите внимание на добавленный сахар. Если вы едите сами ягоды, Карраско рекомендует готовить их, чтобы убить любые токсичные вещества, которые могут находиться в незрелой ягоде.

5.Ешьте и пейте для вашей иммунной системы.

Наряду со всеми продуктами, богатыми цинком и витамином С, существует множество других продуктов и напитков, которые могут поддерживать здоровое функционирование иммунной системы, способствовать отдыху и облегчать симптомы простуды. Думайте о богатых питательными веществами овощах как о шпинат , красный перец , а также грибы ; фрукты как киви , арбуз , а также асаи ; специи вроде куркума а также имбирь ; более ферментированные продукты . (Читать: 23 лучших продукта, поддерживающих иммунитет а также девять лучших напитков, которые можно пить, когда вы больны для получения дополнительных отличных вариантов. )

6.Очистите пазухи.

Есть несколько способов прочистить носовые пазухи дома. Обычно рекомендуют нети-горшок с водой, морской солью и щепоткой пищевой соды. «Орошение носовых ходов и пазух позволяет вымывать бактерии и вирусы, увлажнять опухшие и раздраженные мембраны, а также наносить успокаивающие и натуральные средства на слизистые оболочки», - говорит Модей.

Еще один полезный способ прочистить носовые пазухи - пар. Интегративный врач Эрика Шварц, доктор медицины ., предлагает использовать увлажнитель воздуха в спальне во время сна и принимать горячий душ один или два раза в день.

7.Оставайтесь гидратированными.

Адекватная гидратация поддерживает работу иммунной системы смазывая слизистые оболочки. Это предотвращает попадание вирусов и бактерий в ткани, Роксанна Намавар, доктор медицинских наук, и Кэтрин Уолдроп, доктор медицинских наук. , объяснять.

Нужна дополнительная поддержка? Рассмотрите возможность добавления мед к твоей воде . Исследования показали, что мед является эффективным средством от кашля и может способствовать лучшему сну. у детей старше 2 лет. Кроме того, мед содержит антиоксиданты, которые помогают снизить окислительный стресс и воспаление. «Благодаря этому механизму мед может способствовать укреплению нашей иммунной системы и потенциально может сократить продолжительность простуды», - сказал диетолог. Титилайо Аянвола, магистр здравоохранения, Р.Д., Л.Д. , сказал.

Что не делать:

1. Не принимайте антибиотики.

Если врач не пропишет антибиотики от конкретной бактериальной инфекции (не связанной с простудой), нет причин принимать антибиотики. «Простуда вызывается вирусами, а антибиотики не лечат вирусы, но снижают вашу сопротивляемость бактериальным инфекциям», - объясняет Шварц. «Лучше позволить своему телу лечить само себя», - добавляет она.

два.Интенсивные тренировки.

Хотя упражнения - один из способов поддержать общее состояние здоровья, переусердствуйте в тренажерном зале, когда вы больны, не поможет выздоровлению. И, к сожалению, мысль о том, что мы можем вспотеть от холода на самом деле миф.

Если легкие движения кажутся вам приятными, можно прогуляться или заняться легкой практикой йоги, но врач семейной медицины Дэвид Катлер, доктор медицины , говорит, что что-то более напряженное «может вызвать у вас повышенное потоотделение, обезвоживание и расход энергии на упражнения, а не на борьбу с болезнью». В целом, отдавать предпочтение отдыху и гидратации более полезно, когда вы больны, чем быстрая тренировка.

Как остановить простуду, когда вы чувствуете, что она приближается.

Ежедневная поддержка иммунной системы, а не только в сезон простуды и гриппа, может помочь защитить организм от простуды в будущем. Для этого Шварц предлагает спать по восемь часов каждую ночь, оставаться гидратированным, регулярно двигать телом и придерживаться диеты с высоким содержанием нежирных белков, полезных жиров и овощей. «Я также рекомендую иммуностимулирующие добавки, такие как витамин С, Витамин Д. , цинк, лактоферрин и пробиотики - добавляет она.

Управление стрессом - еще один полезный инструмент для поддержки как кишечника, так и иммунной системы, поэтому медитация, йога или другие методы снятия стресса могут сдержать простуду.

Избегание ненужных воспалительных продуктов или напитков - важный компонент в борьбе с простудой. Такие продукты, как рафинированный сахар, обработанные пищевые продукты, алкоголь и табак, снижают иммунный ответ и только увеличивают продолжительность простуды, говорит Шварц mbg.

Суть.

Каждый раз, когда вы чувствуете недомогание и начинаете беспокоиться, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако, если симптомы простуды кажутся управляемыми, некоторые из этих домашних средств могут оказаться полезными. Поддержание здорового образа жизни с правильным увлажнением и богатой питательными веществами диеты может помочь поддерживать иммунную систему и сделать вас более подготовленными, когда наступает сезон насморка.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

Число ангела 898

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: