7 простых упражнений от экспертов, которые помогут сохранить остроту зрения

Теперь мы знаем, что физические упражнения могут помочь укреплять и растить наши мышцы . Но применим ли тот же принцип к нашим глазам?

Сегодняшний образ жизни, ориентированный на технологии, нравится большинству взрослых. застрял перед экраном не менее восьми часов в день (и это может быть просто работа!). Добавьте использование телефона или ночное отключение телевизора, и это число может увеличиться до 12 часов.

А пристальное рассматривание (на что-либо) вблизи вызывает нагрузку на глаза. Чтобы помочь противостоять этому и способствуют оптимальному здоровью глаз и долголетию Многие оптометристы рекомендуют определенные упражнения для глаз. Но не волнуйтесь, чтобы увидеть результаты, не потребуются часы в тренажерном зале.

Вот что эксперты хотят, чтобы вы знали.

Что такое упражнения для глаз?

Прежде всего, глаза — это орган, а не мышца. Таким образом, в отличие от мышечных волокон, которые растут в ответ на физические упражнения, глаза не реагируют таким же образом.

«Ни одна из глазных мышц не нуждается в укреплении — они все достаточно сильны, чтобы выполнять свою работу», — говорит Джеффри Аншел, OD, FAAO . «Например, мышцы на внешней стороне глаза, которые двигают глаза вверх и вниз, влево и вправо, в 200 раз сильнее, чем нужно, чтобы двигать глазным яблоком».

Таким образом, упражнения для глаз — или, точнее, техники для глаз — предназначены для того, чтобы помочь глазам сфокусироваться (то есть управлять мышцами), оставаться гибкими (перемещаться от взгляда вверх и вдаль) и координировать действия (что на самом деле происходит в мозге).

Упражнения для глаз могут быть полезны 1 для тех, у кого напряжены глаза (обычно из-за длительного пристального взгляда на что-то), светочувствительность, чувствительность к движению и многое другое.

Поэтому мы обратились к трем экспертам за наиболее рекомендуемыми упражнениями для глаз:

Правило 20-20-20

Аншель рекомендует большинству опытных пользователей компьютеров следовать правило 20-20-20 : «Просто уделите 20 секунд и каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 футов».

Работая за компьютером, легко заблудиться в кроличьей норе (как писатель я это слишком хорошо знаю), и иногда проходят часы, прежде чем вы даже оглянетесь вокруг.

Если каждый час уделять внимание чему-то помимо экрана меньше минуты (и да, вы можете просто закрыть глаза на 20 секунд), это поможет снизить нагрузку на глаза и, возможно, даже признаки сухости глаз .

Смещение фокуса на близкое расстояние

Еще один метод, который рекомендует Аншель (и который он даже практиковал сам), часто называют смещением фокуса на близкое расстояние.

Для этого вам нужно закрыть один глаз, а затем посмотреть вдаль (например, он может смотреть в дальний конец комнаты, в которой вы находитесь). Сосредоточьтесь на этом месте, пока оно не станет ясным, а затем смотрите на что-нибудь вблизи (это может быть рука или что-то на краю стола), пока оно не станет четким.

105 число ангела

Затем снова посмотрите в дальнюю точку. Сделайте это примерно 12 повторений. Как только вы освоите расстояние, с которого начали, сделайте дальнюю точку еще дальше.

«После 40 лет наша способность к концентрации внимания снижается», — отмечает Аншель. Это упражнение может помочь улучшить координацию между глазами и скорость, с которой вы двигаетесь. умеешь корректировать свои глаза 2 .

Практика концентрации

Кристин Тара Петерсон, доктор философии, AHP, RYT , практик и исследователь Аюрведы и йоги, призывает людей попробовать простое упражнение на концентрацию.

«Начните с того, что держите ручку или другой небольшой предмет на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нем», — говорит она. «Затем медленно переместите объект к носу, сосредоточив на нем внимание».

Остановитесь, когда объект станет размытым, а затем повторите 10–15 раз.

Пальминг

Если вы хотите расслабиться, не вставая из-за стола в течение рабочего дня, подумайте о пальминге.

Пальминг — техника релаксации, заключающаяся в закрытии закрытых глаз ладонями.

«Создайте теплую, темную обстановку, закрывая руками глаза, не оказывая на них давления», — говорит Петерсон. «Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте глаза на минуту или две».

Пока ваши глаза хорошо отдыхают от света и концентрации на близком расстоянии, это также дает возможность ненадолго успокойте свой разум .

Восьмерки

Марина Гурвич , О.Д., рекомендует нарисовать глазами восьмерку.

Для этого посмотрите на глухую стену вдалеке (она не должна быть размытой). «Представьте восьмерку на боку (как знак бесконечности). Не двигая головой, проведите глазами по ней в течение нескольких секунд в одном направлении, а затем в течение нескольких секунд в другом направлении», — наставляет она.

гороскоп карьеры Близнецы на сегодня

Повторите это 10 раз.

сгибание

Это упражнение поможет растянуть мышцы глаз.

«Сядьте так, чтобы лицо смотрело прямо вперед и вдаль», — говорит Гурвич. «Не двигая головой, просто переместите глаза вверх и удерживайте несколько секунд, затем опустите и удерживайте несколько секунд».

Сделайте это 10 раз, прежде чем повторить ту же последовательность слева направо.

Часы круги

Это упражнение включает в себя круговые движения глазами, как будто вы отслеживаете цифры на часах.

Петерсон подчеркивает: «Хотя серьезных эмпирических исследований, позволяющих окончательно установить эффективность упражнений для глаз с круговым движением часов, не существует, я лично обнаружил в клинической практике и на себе, что они очень помогают при усталых, тяжелых компьютерных глазах и сухость глаз из-за слишком большого количества экранного времени».

Работают ли эти упражнения для глаз?

По словам Гурвича, эти упражнения могут быть очень эффективными. «Практика зрительной терапии зародилась более 150 лет назад», — отмечает она. «Глаза нуждаются в тренировке, чтобы развить силу и гибкость для координации и отслеживания движений глаз, чтобы улучшить зрительные функции и производительность».

Но Петерсон подчеркивает, что результаты могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и проблем со зрением.

Хотя упражнения для глаз ни в коем случае не являются новой концепцией, исследования все еще пытаются выявить и количественно оценить точную пользу этих методов.

Другие способы улучшить здоровье глаз

Помимо упражнений для глаз, есть множество других шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое зрение и поддержите здоровье глаз:

1. Пройдите ежегодную проверку зрения: Согласно Американская оптометрическая ассоциация , все взрослые (и дети старше 6 лет) должны проходить ежегодный осмотр глаз для мониторинга и оценки состояния глаз и изменений зрения.
2. Дополнение по мере необходимости: Определенные питательные вещества могут существенно повлиять и улучшить здоровье глаз. К ним относятся каротиноиды , омега-3 3 , и ягода маки 4 назвать несколько. MindbodyGreen's Это вы час здоровье+ Специально разработан с использованием научно обоснованных ингредиентов, которые повышают увлажненность глаз, снижают нагрузку на глаза и борются с чувствительностью к свету.* Ознакомиться в этом руководстве представлен полный список любимых добавок для здоровья глаз. .
3. Носите солнцезащитные очки на улице: Слишком сильное воздействие ультрафиолета может нанести вред глазам. Если вы находитесь на улице (или даже за рулем) более 15–30 минут, убедитесь, что у вас есть солнцезащитные очки.

Вывод

Глаза созданы, чтобы помочь нам видеть вещи вдалеке. Таким образом, напряжение от длительного рассматривания вещей крупным планом может испортить ваше зрение и мозг.

Упражнения для глаз могут помочь в борьбе с некоторыми негативными последствиями этих современных проблем, помогая вашим глазам сосредоточиться и работать вместе, как одна команда. Поговорите с врачом, если у вас есть вопросы о том, какие упражнения могут быть наиболее полезны при проблемах с глазами, которые вы испытываете.

Эти упражнения займут всего пару минут вашего дня и станут отличным дополнением к другим упражнениям. ежедневные привычки ухода за глазами — например, принимать целевые добавки и носить солнцезащитные очки.