9 видов спорта, чтобы забрать в любом возрасте + советы экспертов, как начать работу

Помните дни бега по парку в детстве, с нетерпением присоединившись к какой -либо деятельности? Или попробовать волейбол просто потому, что в вашей школе была команда? 

«Будучи детьми, мы всегда играем, учимся, пробуем новые вещи, и испытываем значительно меньший страх неудачи», - говорит личный тренер Ace и CrossFit Level 1 Габриель Болин Полем И все же, когда мы становимся старше, идея забрать новый вид спорта может показаться пугающей, особенно для женщин.

«Страх неудачи, выглядеть глупо или смеяться, может помешать нам вообще пытаться», - добавляет Болин. Но правда в том, что никогда не поздно заново открыть радость движения - и это не должно означать подъем веса в спортзале. 

Если вы хотите повысить свое настроение, познакомиться с новыми людьми или добавить годы в свою жизнь, есть спорт для всех. Ниже найдите наше экспертное руководство по лучшим видам спорта, чтобы проверить в любом возрасте, а также мотивацию для начала.

Познакомьтесь с экспертами

Правда: меньше женщин занимаются спортом, чем когда -либо прежде

Участие молодежного спорта (как для мальчиков, так и для девочек) снижение по всем направлениям - С 70% детей, выходящих из спорта в возрасте 13 лет - и Девочки -подростки бросаются в два раза больше, чем мальчики Полем

«Я думаю, что многие девушки перестают заниматься спортом из -за уверенности в теле», - говорит Кэти Остин , Фитнес -предприниматель и модель Sports Illustrated Swimsuit. «Если девушка бросает из спорта, статистически, когда они получают свой период».

«Что мне больше всего шокирует, так это то, что девочки часто бросают спорт в старших классах из -за социальных стигм», - добавляет она, отмечая, что у нее даже молодые женщины благодарят ее за то, что они вдохновляли их продолжать заниматься спортом в старшей школе, даже когда это не считалось «крутым».

Там нет вопросов Эти проблемы необходимо решить Чтобы поддерживать здоровье детей и благополучие, но это также просачивается во взрослой жизни, при получении нового вида спорта может по-настоящему ощущаться как громкий битва.

«[Как женщины], страх быть выставленным как менее идеального,-это реальная вещь»,-говорит Болин, добавляя, что мы сталкиваемся с значительно меньше возможностей попробовать что-то новое, как взрослые, чем когда мы дети.

Но спорт приходит с слишком большим количеством преимуществ, чтобы уклоняться.

Преимущества попробовать новый вид спорта

На простейшем уровне «спорт может помочь поддержать психическое и физическое благополучие женщин, поощряя регулярную физическую активность»,-объясняет спортивный физиотерапевт Лида Малек , PT, DPT, CSCS.

Малек говорит, что это становится еще более важным, поскольку наши тела проходят перименопаузу и менопаузу. «Старение с лучшим физическим базовым уровнем является основным преимуществом, и спорт может помочь сделать это».

«Прекрасная вещь о спорте-это то, что они являются результатами, основанными на результатах»,-добавляет Болин. «Они празднуют то, что делает ваше тело, в отличие от того, как оно выглядит».

«Редко спорт сосредотачивается на эстетике вашего тела», - соглашается Остин. «Вместо этого основное внимание уделяется тренировке и становлению для вашего спорта». 

И эта сила выходит за рамки физического. 

ноя 2 зодиак

Остин говорит, что спорт также может научить женщин навыкам, таким как управление временем, командная работа, лидерство и решимость. «[Игра в спорт, взрослый] был для меня здорово, испытать проигрыш в играх, как поднять себя и как стать умственно сильнее», - говорит она.

Многие виды спорта поставляются со встроенным преимуществом вовлечения сообщества, которое от надзора за счет (поскольку социальная связь была связана с На 50% меньший риск смертности 1 )

Кроме того, просто увлечение хобби приходит с огромными преимуществами для вашего здоровья и благополучия. Одно недавнее исследование показало, что хобби Связано с меньшим количеством депрессивных симптомов у людей 65 лет и старше 2 , наряду с более высоким уровнем счастья, самооценки здоровья и удовлетворенности жизнью.

Краткое содержание

Экспертные советы по созданию нового вида спорта как взрослый

Новые движения могут чувствовать себя пугающими, а затем есть дополнительный элемент страха, нервозности и социальной тревоги, но Малек подчеркивает, что «никогда не поздно начать работу с физическими упражнениями». Вот как успешно забрать новый спорт:

• Охватите быть новичком: «Смейтесь от несовершенных моментов и празднуйте небольшие достижения», - говорит Болин. «Помните, что никто не рождается со способностью заниматься спортом, и что все начинаются в начале».
• Найти социальную поддержку: «Точно так же, как молодые девушки часто нуждаются в влиянии друга, чтобы начать атлетику, многие взрослые ищут чувство общности и принятия в спорте», - объясняет Остин. Возьмите друга или двух и выберите спорт, который вы можете заняться вместе, или присоединиться к лиге со встроенным сообществом.
• Выберите спорт, который вам нравится: Если все вокруг вас играют в Pickleball, но вам просто не нравится, найдите спорт, который вам нравится. Не уверен, что это? Небольшая пробная и ошибка помогут вам сузить вещи.
• Используйте прогресс в качестве мотивации: Болин рекомендует снимать ваши практики или просто регулярно проверять себя, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Используйте этот прогресс и улучшение в качестве мотивации, чтобы придерживаться вашего спорта (или даже продолжать пробовать новые вещи!).

9 видов спорта, чтобы попробовать (и их преимущества)

Маринованный мяч или теннис

Не для того, чтобы играть в фаворитов, но эксперты в долголетии указали на пиклбол как спорт номер один для долговечности, особенно для пожилых людей. 

Одно исследование связано с пиклболом со значительными улучшениями в личном благополучии, удовлетворенности жизни, депрессии, стрессе и счастье у людей старше 65 лет. И другой обнаружил, что ракетки спорт Увеличение продолжительности жизни больше, чем любой другой вид спорта (включая езда на велосипеде и бег трусцой). 

Каждый эксперт, которого мы опросили, упомянул о пикле, указывающий на его аспект сообщества как основное дополнительное преимущество.

Связанный прочитал: Удивительное преимущество в мозге сознания по словам нейробиологов

Гимнастика

По правде говоря, я не ожидал, что этот вид спорта появится в моих интервью, но оказывается, что никогда не поздно развязать свою внутреннюю Симон Билс. Фактически, Болин указывает на гимнастику как «одну из самых сложных и полезных видов спорта», которую она воспринимала в свои взрослые годы.

«Будучи взрослым, перевернутые ноги могут быть дезориентирующими, страшными и привести к некоторым довольно смущающим моментам», - говорит она. «Однако, видеть себя прогрессом, было не чем иным, как расширение прав и возможностей».

Гольф

«Гольф великолепен, особенно для того, чтобы выйти на природу», - говорит Малек. Исследование также поддерживает это, с многочисленными исследованиями, указывающими на пользу психического здоровья физических упражнений на открытом воздухе. 

Поскольку гольф является довольно низкой деятельностью, это отличный вариант для пожилых людей или людей с физическими ограничениями. Кроме того, это спорт, который вы можете играть в одиночестве или с друзьями.

Плавание

Говоря о спорте с низким уровнем воздействия, Малек предлагает плавать как удивительный способ улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистых заболеваний, не ударяя по тротуару. 

Еще один веселый перк? Одно недавнее исследование показало, что Плавание в холодной воде уменьшило множество симптомов менструации и менопаузы 3 , в том числе туман мозга, беспокойство, отсутствие фокуса, ночные поты, проблемы со сном, снижение сексуального влечения, и еще Полем

Связанный прочитал: Олимпийский золотой призер Мисси Франклин о жизни после плавания

Магистры Спорт

Согласно Малеку, Masters Sports в целом (например, плавание, гольф, керлинг и т. Д.) «Может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет конкурировать».

Независимо от того, был ли у вас триатлон в вашем списке ведра годами годами, или вы просто ищете что -то, что можно добавить к своим достижениям в этом году, эти виды спорта отлично подходят для людей, которые преуспевают с четкой целью для работы.

Бег

В старших классах я присоединился к команде трека исключительно как способ провести время с друзьями, но спустя годы я поднял спорт, когда я был взрослым, и я никогда не мог предсказать, что бег на мой физический психическое благополучие Полем

Сейчас я управляю четырьмя мировыми марафонами и более дюжиной полумарафонов, и я действительно не могу представить свою жизнь без этого спорта. 

Что мне больше всего нравится в беге, так это то, что это требует очень минимального оборудования. Все, что вам нужно, - это пара хороших кроссовок и одежды для упражнений.

Связанный прочитал: Как выбрать правильную кроссовку - по словам подиатриста

Йога или пилатес

«Йога отлично подходит для гибкости и осознанности», - говорит Малек. «Пилатес отлично подходит для силы, осознания и может быть полезным для болей в спине».

Исследования показывают, что йога существенные преимущества для вашего сердечно -сосудистого здоровья и здоровья костей и суставов. Кроме того, горячая йога, в частности, даже была связана с Снижение симптомов депрессии Полем

5 янв знак зодиака

Велосипед

Регулярные аэробные упражнения имеют много преимуществ, включая Снижение риска сердечно -сосудистых заболеваний и снижения симптомов депрессии 4 6. Велосипедный вариант-это вариант с низким воздействием, который легко поднять на любом возрасте и уровне физической подготовки.

Еще одна замечательная вещь в велосипеде - это то, что вы можете сделать это в помещении или на открытом воздухе. Вы можете принять участие в уроке фитнеса виртуальной группы на своем велосипеде на дому или добавить преимущества природы с помощью езды на открытом воздухе (соло или с друзьями!).

Местные лиги или групповые занятия

Местные лиги - отличный способ познакомиться с новыми людьми и попробовать что -то новое, объединяя преимущества физических упражнений с общественностью. В большинстве городов есть лиги и клубы для таких видов спорта, как футбол, кикбол, софтбол, Ping Pong и многое другое. 

Нет лиг поблизости? Малек предлагает групповые занятия по фитнесу «со структурой», такими как Zumba, танец или подъем веса или езда на велосипеде в групповой обстановке.

Экспертный совет

Вынос

Выход за пределы вашей зоны комфорта может быть нервным, но положительные результаты намного перевешивают негативы. Если вы выберете вариант из нашего списка или другого занятия, вы заинтересованы, вы будете шокированы воздействием. жить дольше Полем