Я эксперт по функциональной трезвости: как алкоголь может саботировать ваше здоровье кишечника

Вы пытались сбалансировать и исцелить свою интуицию для того, что кажется навсегда? Возможно, вы пробовали пробиотики, детоксикации, волокна и любую остальную добавку на полке, но все еще не могут контролировать вашу кишку.

Вы когда -нибудь задумывались о том, чтобы взглянуть на потребление алкоголя?

27 августа знак зодиака

Большинство людей, которые пьют алкоголь, могут подумать о времени, когда это вызвал пищеварительный дискомфорт Полем Возможно, у вас были нерегулярные привычки кишечника после ночи или заметили вздутие живота после употребления определенных видов выпивки. А алкоголь затрагивает гораздо больше, чем просто пищеварение.

С тех пор, как я внедрил трезвый образ жизни в июне 2021 года, я использовал свой опыт в области питания и функциональной медицины для обучения других о воздействии алкоголя на их здоровье. После использования моего опыта в области питания, чтобы помочь восстановить мои собственные проблемы со здоровьем и уменьшить тягу от алкоголя, я придумал свой подход к трезвому питанию как «функциональную трезвость».

Вот взгляд на то, как алкоголь может повлиять на ваше здоровье кишечника, и, следовательно, на ваше настроение, психическое здоровье, гормональный баланс, уровень энергии и многое другое:

Он отбрасывает баланс кишечных микробов

Во время принятия высококачественный пробиотик Может поддерживать лучший баланс микробов в кишечнике, алкоголь, вероятно, саботирует эти усилия. Это правда, если вы потребляете алкоголь всего несколько раз в неделю, но, скорее всего, с более регулярным или тяжелым потреблением. Фактически, Некоторые нездоровые микробы также питаются алкоголем 1 , делая тягу более неотразимой к тем из нас, кто регулярно впитывает.

Это может способствовать протекающей кишке

Алкоголь также сильно связан с проницаемостью кишечника или «протекающей кишкой», как это непосредственно разрушает эпителиальные клетки 2 - Наша кишечная подкладка. Это увеличивает токсичные побочные продукты бактерий и повреждения клеток и увеличивает воспаление в кишечнике 1 Полем Проницаемость кишечника также является механизмом, связанным с развитием аутоиммунных заболеваний, развитием чувствительности к пище Другие иммунные проблемы 3 Полем 

Он может сбросить вашу иммунную систему

Поскольку большая часть иммунных клеток нашего организма создается в кишечнике, дисбаланс в кишечном микробиоме может сделать вас с большей вероятностью ослабленный иммунный ответ 4 Полем Кроме того, целостность кишечной облицовки также поддерживает функционирующую иммунную систему и разбивается с помощью регулярного и хронического употребления алкоголя.

Это может повлиять на ваше настроение

Микробиом кишечника играет важную роль в поддержке настроения посредством высвобождения нейротрансмиттеров (таких как серотонин и дофамин) и поддерживает связь оси кишечного мозга. Нездоровый баланс бактерий в кишечнике из -за употребления алкоголя может способствовать ухудшению симптомов расстройства настроения, депрессия и беспокойство 5 Полем

Сколько алкоголя нужно, чтобы оказать влияние?

Это не займет много. Даже всего несколько напитков в неделю или единого алкогольного выкупа (более четырех -пяти напитков за один присест) могут удерживать вас от здоровый кишечник 6 Полем Это связано с тем, что токсичная природа алкоголя и побочные продукты, которые он создает посредством метаболизма, влияют на наши нормальные кишечные бактерии и здоровье нашей кишечной облицовки. И, к сожалению, чем больше мы пьем, тем хуже последствия.

30 июля по знаку зодиака

Вот почему я работаю с клиентами, чтобы помочь им разработать индивидуальные функциональные планы трезвости, чтобы изменить свои привычки питья в моем онлайн -курсе, Академия без алкоголя Полем Мы вносим простые изменения в их питании и образе жизни, чтобы помочь уменьшить тягу к алкоголю и излечить кишку от повреждения алкоголя. Вот несколько быстрых идей, чтобы улучшить здоровье кишечника после сокращения потребления алкоголя:

• Увеличьте потребление клетчатки: Добавление больше клетчатки в свой рацион это один из лучших способов улучшить ваш кишечный микробиом. Включите различные источники от фруктов, овощей, цельных зерен, орехов и семян. Кроме того, помните о добавлении пребиотического волокна, найденного в яблоках, овес, спаржу, артишоке, банане и солнечных солнцах.
• Возьмите пробиотики: Добавление высококачественного пробиотика может помочь в восстановлении здорового кишечного микробиома и восстановлении баланса полезных бактерий в кишечнике. Однако, если вы заметите, что пробиотик вызывает ухудшение эффектов, вы можете получить большую модификации в своем рационе, чтобы устранить продукты, раздражающие кишечник (например, молочные продукты, зерна, глютен и кукуруза).
• Пополнить важные питательные вещества: Поскольку употребление алкоголя истощает многие из ключевых питательных веществ нашего организма (например, витамины группы В, витамин С, витамин D, магний и многое другое), важно пополнить эти питательные вещества, чтобы вы могли почувствовать себя лучше. Питательные вещества, как Витамин c В цинк В Омега-3с и другие особенно полезны, чтобы помочь восстановить кишечную подкладку и восстановить протекающую кишку.

Вынос

В то время как алкоголь может помочь вам уменьшить стресс в конце долгого дня или отпраздновать, когда вы с друзьями, имейте в виду, что чем больше мы потребляем на регулярной основе, тем хуже мы чувствуем. Пока начальное похмелье Может утихнуть, алкоголь может создать проблемы для вашего кишечника и вашего тела в долгосрочной перспективе.