Я эксперт по отношениям, и вот как реагировать, когда кто-то устанавливает границы

Существует много разговоров о границах, о том, как их устанавливать и почему они так важны для нашего психического, эмоционального здоровья и здоровья отношений. Однако как насчет того, когда кто-то устанавливает с вами границу?

В следующий раз, когда вы столкнетесь с чужой границей, вот как отреагировать на нее с состраданием и избежать рефлекторной реакции защиты.

совместимость знаков зодиака 8 октября

Почему реагирование на границы с состраданием может быть проблемой

К настоящему времени мы все понимаем важность установление границ , но когда кто-то действительно устанавливает с нами границу, все равно может возникнуть импульс дать отпор или занять оборонительную позицию. Будучи лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи, а также основателем и генеральным директором Ellie Mental Health, Эрин Паш, LMFT Как сообщает MindbodyGreen, границы также могут быть односторонними или совместными, и именно односторонние, как правило, волнуют нас больше всего.

Например, предположим, что ваш друг установил для вас границу: если вы продолжите опаздывать на мероприятия, он больше не будет вас приглашать. Это их граница, но с вашей точки зрения они только что напали на вас.

Семейный терапевт Линда Кэрролл, LMFT называет это «красная зона» связи , при котором наша нейробиологическая реакция на воспринимаемые угрозы (физические или психологические) заключается в том, чтобы войти в состояние состояние борьбы или бегства . «Наш пульс резко возрастает, мышцы напрягаются, а внимание сужается», — написала она недавно для Mindbodygreen, добавив: «Наша способность видеть общую картину и детали исчезают, когда мы находимся в этом состоянии, как и любая из тех неродных техник общения, о которых мы когда-то читали в Интернете».

Поэтому, как бы нам этого ни хотелось, не всегда легко с пониманием отреагировать на границу.

3 совета, как реагировать на границы

Сделайте паузу, прежде чем реагировать

По словам Паша, в любом жарком разговоре, в том числе когда вы злитесь из-за границы, которую кто-то только что установил, лучше всего сделать паузу.

«Если ваша реакция на чьи-то границы такова, что вы не можете проявлять любопытство и задавать вопросы, и это сразу же переходит в оборонительную позицию, вам нужно дать своему мозгу и телу время успокоиться», — говорит она, добавляя: «Что бы вы ни делали в это время точка будет реактивной, поэтому лучший совет — успокоить свою центральную нервную систему, посмотреть на границу после того, как вы заняли некоторое пространство, а затем вернуться к ней».

И как бы то ни было, вполне приемлемо сказать что-то вроде: «Я был бы рад поговорить об этом с вами подробнее, после того, как у меня будет некоторое время, чтобы поразмыслить над этим».

Отражать

Дальше идет размышление, и вы можете потратить на этот шаг столько времени, сколько вам нужно, будь то полчаса или 48. Когда вы отстранитесь от ситуации и дадите себе шанс успокоиться, тогда вы сможете посмотреть на ситуацию более объективно. . «И когда ты занимаешь немного места, это типа: «Ой, подожди, я делать сделайте это, и я пойму, почему они мной недовольны», — говорит Паш.

Стремитесь понять и сотрудничать

Когда вы будете готовы вернуться к разговору, делайте это с любопытством, открытостью и глубокими вдохами. Как говорит Паш MindbodyGreen, дайте им знать, что вы заботитесь о своих отношениях, а также о том, как ваше поведение влияет на них, и что вы хотите поработать над тем, чтобы это исправить.

знак 10 марта

Если вернуться к примеру с опозданием, вы можете сказать: «Я не хочу быть человеком, который опаздывает на все дела на 30 минут, а потом ты меня больше не приглашаешь». И, конечно, обязательно доведите дело до конца.

Однако Паш добавляет: «На установщике границ все еще должна быть некоторая ответственность — например, каков их ожидаемый результат от этой границы? И это разговор, а не односторонняя граница?»

С появлением терапия говорит По словам Паша, люди часто легкомысленно выбрасывают слово «граница», «но если вы собираетесь установить суровая граница для кого-то и думаешь, что он это поймет или просто недвусмысленно примет, тебе нужно понимать, что ты ставишь под угрозу свои отношения».

С этой целью, добавляет она, границы должны быть совместными, чтобы оба человека чувствовали себя увиденными и понятыми, поэтому суть здесь в том, чтобы найти способ достичь соглашения о существующих границах.

Часто задаваемые вопросы:

Вывод

Может быть легко занять оборонительную позицию, когда кто-то устанавливает границу с вами, и вы воспринимаете это как атаку, но границы также могут открыть нам путь к пониманию потребностей друг друга и к тому, как сосуществовать в большей гармонии и понимании.