Я эксперт в области функциональной медицины, и это 8 продуктов, которые я употребляю, когда мне нужна энергия

Если вы похожи на большинство людей, когда вас охватывает дневной спад, он бьет сильно и быстро. Наше общество живет на сахаре, кофеине и углеводах, которые могут дать нам быстрый прилив энергии, но заставляют нас падать и искать следующее лекарство.

Вместо того, чтобы поддаваться этому Американские горки по уровню сахара в крови , почему бы не использовать еду в своих интересах? После многих лет консультирования пациентов в моем функциональная клиника телемедицины Я своими глазами видел, как можно сбалансировать уровень сахара в крови и добиться долгосрочного и устойчивого получения энергии, добавляя в свой рацион больше проверенных суперпродуктов.

88 число ангела любви

Хотя многие ингредиенты могут попасть в категорию «устойчивая энергия», следующие восемь — это те, к которым я обращаюсь, когда мне нужно. победить послеобеденный спад . В каждом из них мало сахара и много питательных веществ, которые вместе действуют поддерживать здоровый уровень воспаления , баланс сахара в крови , и сильная иммунная система .

Когда все системы вашего тела работают оптимально, вы чувствуете себя лучше и у вас появляется энергия, чтобы жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Итак, без лишних слов, вот восемь моих лучших продуктов для восстановления энергии:

Авокадо

В моей книге Кетотарианец Я много говорю о важности использования жиров вместо углеводов и сахара в качестве топлива. В отличие от употребления сахара, который в конечном итоге приводит к сбою, употребление жира похоже на подбрасывание поленья в огонь: оно горит медленно и сохраняется надолго.

Авокадо — один из моих любимых источников полезных жиров, которые также содержат белок и клетчатку чтобы еще больше поддерживать уровень энергии в течение дня. Это также универсальный выбор для завтрака или обеда, позволяющий избежать необходимости перекусывать между приемами пищи. И ведь кто не любит хорошее избегать тостов или гуакамоле ?

Бонусный совет: посыпьте немного гималайской розовой морской соли.

Черника

Иногда просто нужно что-нибудь сладкое. Вместо сладкого печенья или закуски отдайте предпочтение ягодам с низким гликемическим индексом. наполнен полезными антиоксидантами это не приведет к тому, что вы потерпите крах позже.

Куркума или золотое молоко

Хроническое воспаление – это заноза на глазу почти все современные проблемы со здоровьем -включая хроническая усталость . Куркумин, основное соединение, содержащееся в куркума , имеет мощный противовоспалительные возможности и ее легко приготовить в течение недели или пить по мере необходимости. золотое молоко .

Бонусный совет: добавьте щепотку корицы.

Рыба, пойманная в дикой природе

Если вы едите животный белок, рыба, выловленная в дикой природе, такая как лосось и сардины, станет отличным выбором для добавления в ваш список продуктов, поскольку в ней много омега-3 жирные кислоты . Было доказано, что эти жирные кислоты помогают баланс настроения , поддерживать стабильный уровень сахара в крови , и даже улучшить работу мозга так что вы не боретесь с туманом в голове.

брюссельская капуста

Когда-либо слышал о метилирование ? Позвольте мне объяснить, почему это так важно: этот биохимический процесс происходит примерно 1 миллиард раз в секунду и контролирует все: от уровня воспаления, производства нейротрансмиттеров и уровня энергии. Исследования показывают, что плохое метилирование связанный с усталостью .

Метилирование происходит за счет ключевые витамины группы В их много в серных овощах, таких как брюссельская капуста и брокколи. Добавьте их в свой ежедневный оборот овощей, чтобы активизировать пути метилирования.

Сладкая картошка

Мы знаем, что полезные жиры являются отличным источником долгосрочной и устойчивой энергии. Однако, если вы больше занимаетесь физической активностью или просто чувствуете, что вашему организму нужно больше углеводов, сладкий картофель также станет отличным источником энергии. Сладкий картофель также содержит клетчатку это может помочь замедлить усвоение углеводов организмом и смягчить резкий скачок сахара в крови.

Семена

Если вы придерживаетесь преимущественно растительной диеты или просто хотите быстро и легко перекусить, такие семена, как тыква , лен, чиа , и конопля являются идеальным выбором. Семена, наполненные жирными кислотами и клетчаткой, которые насытят вас и повысят энергию без ужасного падения уровня сахара в крови, можно добавлять в смузи, салаты или употреблять горсткой.

Зеленый чай

Вы можете подумать: «Конечно, зеленый чай придаст мне энергии… в нем есть кофеин!» Но энергетическая польза зеленого чая гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Зеленый чай также содержит мощные антиоксиданты. например EGCG (эпигаллокатехин галлат), который, как было показано, уменьшить воспаление это может играть роль в стрессе и хронической усталости.

Кроме того, в отличие от кофе, зеленый чай содержит L-теанин , который замедляет усвоение кофеина в мозгу, обеспечивая более устойчивый прилив энергии без нервозности.

Вывод.

Многие из нас ежедневно борются с низким уровнем энергии, что легко списать это на «нормальность». Но я всегда говорю это только потому, что что-то есть. общий не получится нормальный. Восстановить уровень энергии возможно, и первым шагом может быть изменение того, что вы едите. Заправляя свое тело богатые питательными веществами и повышающие энергию продукты как и те, что в этом списке, вы быстро проживете свои дни.