Я настоящая сова: как я приучил себя вставать в 6:30 утра.

Я тот, кто всегда любил поспать. Но по мере того, как я проходил медицинское образование, сон стал представлять собой проблему. У меня было меньше времени на сон, а потом, в конце концов, мне стало трудно спать, даже когда у меня было время. я боялся пытающийся спать каждую ночь, потому что я знал, что это будет чревато ворочанием и большим разочарованием.

И только когда я начал изучать науку, лежащую в основе сна, я снова влюбился в него. (Я шучу с мужем, что сон — моя первая любовь, а он — вторая!)

1244 значение числа ангела

Сейчас я сплю лучше всего, когда могу потренироваться по утрам и немного отдохнуть. ранний дневной сон . Я также лучше сплю, когда могу позволить своему графику немного приблизиться к моим естественным циркадным тенденциям. или хронотип .

Я, естественно, хочу поздно лечь спать и выспаться, но мой типичный график не соответствует этот циркадный ритм . Поскольку я сова, мне нужно быть очень осторожным с постоянством — ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы не сбиться с ритма. Благодаря последовательности мне удалось приспособиться к более раннему графику, но если я не буду осторожен, мне будет сложно заснуть в желаемое время в течение недели.

Когда я нахожусь в длительном отпуске или отдыхаю от рабочих обязанностей, я позволяю себе немного переодеться и, как правило, лучше высыпаюсь.

Сон очень важен для меня, потому что я помню, каково было, когда я его не получал.

656 число ангела

Сон очень важен для меня, потому что я помню, каково было, когда я его не получал. Я был абсолютно худшей версией себя: более раздражительным, эмоциональным, злым и менее продуктивным. Я не реализовал тот потенциал, который, как я знал, у меня был, потому что я был настолько измотан, и у меня было достаточно энергии только для того, чтобы «прожить».

Сон позволяет мне работать максимально эффективно. Это дает мне ясность ума, энергию и улучшение настроения, необходимые мне для продуктивной и успешной повседневной жизни. После того, как я хорошо выспался, я чувствую больше контроля над собой, своими эмоциями и своим днем.

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: с 8 до 9
• Идеальное время сна: 12 часов утра
• Идеальное время пробуждения: 9 утра
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Звуковая машина люка , Bluetooth-наушники для сна , затемняющая маска , Неом идеальный ночной сон спрей для подушек , книга молитв
• Любимое место, где я когда-либо спал: В старой спальне моего зятя, случайно. Это была очень прохладная и темная комната с самым удобным матрасом, на котором я когда-либо спал!
• Вредная привычка спать: Иногда по выходным ложусь спать позже, чем следовало бы.
• Потребление кофеина: 1 чашка по утрам
• Как я отслеживаю свой сон: Нет конкретного трекера
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Не смотрю в телефон, когда просыпаюсь посреди ночи
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Произнеси молитву

6:30 утра: Сегодня утро вторника, и я уже начинаю настраиваться на хороший сон. Проснувшись, я открываю жалюзи, чтобы впустить как можно больше естественного света. Я также делаю свои утренние занятия приятными, чтобы помочь защититься от стресса, с которым я могу столкнуться в течение дня и который может помешать моему сну. Я делаю это, слушая бодрящую музыку или интригующий подкаст, пока готовлюсь и готовлю свой любимый кофейный напиток, который поднимает мне хорошее настроение. Утром я начинаю с тренировки, которая также помогает мне хорошо спать по ночам.

20:25: Я был дома из офиса уже несколько часов. Посмотрев с мужем телевизор, я начинаю успокаиваться. Я выключаю телевизор и приглушаю весь свет в доме, чтобы укрепить свои силы. естественный выброс мелатонина . я зажигаю свеча который содержит некоторые из моих любимых эфирных масел для сна, включая лаванду и ромашку , чтобы успокоиться перед сном. Я также беру две таблицы глицинат магния, способствующий расслаблению , успокою мою нервную систему и подготовлю почву для сна.

20:30: Я уменьшаю температуру термостата с 70 до 68 градусов по Фаренгейту. Это должно способствовать снижению температуры тела, которое должно произойти при засыпании. Я начинаю свой плейлист с успокаивающей музыкой, включающий в основном спокойный R&B. музыка действительно помогает мне расслабиться и дает мне все чувства.

20:35: Я принимаю приятный теплый душ, чтобы снизить температуру тела, что помогает мне заснуть и уснуть. Затем я применяю свой Neom Идеальный ночной сон масло для тела с магнием. Я считаю, что сочетание ароматов ароматерапии и магния действительно помогает мне расслабиться перед сном.

20:50: Я начинаю процедуру ухода за кожей и чищу зубы, слушая музыку.

21:05: Я беру книгу, чтобы немного почитать перед сном. Прямо сейчас, это Свет, который мы несем  Мишель Обама. Чтение помогает мне чувствовать себя расслабленным и отвлекает от забот и других мыслей, накопившихся за день.

30 июня по знаку зодиака

21:25: Я завершаю чтение ежевечерним молитвенным часом продолжительностью около 5 минут. Это действительно ставит меня в благодарность и позитивное настроение . 

21:30: Я распыляю на подушку несколько брызг спрея для подушек и надеваю затемняющую маску для сна, чтобы блокировать весь свет во время сна. Я выключаю прикроватную лампу, включаю белый шум на моем Люке и пойти спать.