Я нейропсихолог: 3 привычки, которые я делаю (и 4 я избегаю) для ежедневного здоровья мозга

Это снова время года. Осень - это сезон смены графиков, свежие процедуры и обновленные обязанности. Это также очень занято, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле это прекрасное время, чтобы вернуться к собственным привычкам самообслуживания и благополучия.

Исследования психологической науки показывают, что мы на самом деле лучше создаем новые привычки во время ' Свежие старты , «например, начало Нового года, после дня рождения, в начале семестра, когда начал новую работу и даже в начале месяца или недели.

Таким образом, хотя время в школе может быть стрессовым, это также может быть «свежий старт», который мы ждали, чтобы повысить здоровье нашего мозга. К счастью, многие стратегии, которые помогают сохранить ваш мозг здоровым, также являются мощными усилителями настроения и редукторами стресса (и, да, они могут быть включены даже в самый загруженный образ жизни).

Как мозговой врач и занятая работающая мама, вот лишь некоторые из моих любимых стратегий, поддерживаемых наукой, которые я использую каждый день, чтобы сделать мой мозг здоровее и счастливее:

Перемещайтесь

Исследования показывают, что участие в физической активности сразу же обостряет наше внимание 1 Полем Со временем это также способствует нейропластичности и рост новых клеток мозга 2 снижая риск деменция 3 и когнитивные нарушения 4 Полем Физическая активность также связана с антидепрессантами и Эффекты анти-тревоги 5 Спасибо Выпуск хороших эндорфинов Полем

Стрелец мужчина Овен женщина

Умеренная интенсивная деятельность Увеличьте частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, но недостаточно интенсивно, чтобы повлиять на вашу способность участвовать в разговоре (хотя пение может быть более проблемой!). Подумайте о оживленных прогулках, преследуя детей по двору или отправляйтесь на семейный велосипед.

За большую задачу или хотите быть более эффективным с вашим временем? Представьте более энергичные занятия, такие как бег, катание на коньках и упражнения, которые заставляют вас работать так усердно, что нести беседу не может быть и речи. 

У вас нет времени на 30-минутную сессию пота? Сломать это. Попробуйте сделать Мини-тренировки (Скажем, 10 минут несколько раз в день) или упражнения для спаривания с другими мероприятиями (ходячим собранием, звонящим на стационарный велосипед), чтобы вписать движение в ваш напряженный график.

И если вы не можете пройти тренировки одну неделю, не потеть. Некоторое движение лучше, чем ничего! Делайте все, что можете, и выбирайте действия, которые вы на самом деле наслаждаться делает.

Как это выглядит для меня

Оставаться на связи

Поддержание социальных отношений с друзьями и семьей помогает мозгу быть более устойчивым с возрастом, Уменьшение риска снижения когнитивных средств и деменции Полем Некоторые исследования даже показывают связь между социальной деятельностью и большим объемом мозга в регионах отвечая за память и другие мыслительные способности 6 Полем

Участие в социальной деятельности может также помочь предотвратить изоляцию и одиночество, а также повысить свое настроение 7 и помочь вам справиться со стрессом. 

Бонус: социальная деятельность также может быть развитием мозга в том смысле, что они вовлекают части мозга, отвечающего за понимание социальных сигналов, регулирование эмоций и участие в разговорах. Кроме того, делая любую деятельность более социальной (даже упражнения) может даже сделать его более приятным!

Как это выглядит для меня

Бросить вызов моему разуму

Поддерживать активность в когнитивной стимулирующей деятельности важно для здоровья мозга.

Будь то чтение, Взять хобби , или узнавать о чем -то новом, может помочь ваш мозг может помочь Держите свой разум 6 Полем

Выбирая когнитивные действия, которые приносят вам радость, вы также можете пожинать некоторые эффекты снижения стресса и повышения настроения.

И есть так много приятных занятий, которые будут сгибать мышцы ваших мозгов. Все, что заставляет вас думать и использовать когнитивные навыки, такие как память, внимание, язык, пространственные способности или количество решения проблем.

Так что не стесняйтесь проявлять творческий подход!

Как это выглядит для меня

Чего я избегаю ради моего мозга

Итак, мы знаем, что делать, чтобы построить более здоровый (и более счастливый) мозг, но как насчет того, что нет делать? Вот несколько вещей, которых я стараюсь избегать, работая над улучшением моего здоровья мозга:

Сказать да всем

В наши дни искушение сказать «да» слишком много и переизбить себя, реально. Я стараюсь не говорить «да» автоматически. Вместо этого я делаю паузу и рассмотрю запросы (когда это возможно!), Прежде чем брать на себя дополнительные обязательства.

Когда мы берем слишком много - заставляя все для всех - Наша самообслуживание часто первый мяч, который сбрасывается. Я лично знаю, что когда я слишком занят, мои уровни стресса растут, и мои протоколы упражнений падают. Я стараюсь помнить, что, избегая слишком много, я расставляю приоритеты в своем здоровье и счастье, что помогает мне появиться для себя и тех, о которых я забочусь.

В последнюю минуту блюда

Слишком заманчиво втиснуть нездоровое быстрое блюдо на ходу, зажатое между мероприятиями и практиками. Я стараюсь избегать этого искушения, планируя здоровые блюда по приготовлению на неделю. И когда возникает необходимость быстрого приема пищи без плана (потому что, эй, это происходит!), Я пытаюсь выбрать сердечные и здоровые варианты, такие как те, которые согласуются с разум диета Полем 

Высыпать менее 6 часов сна

Слишком поздно без спать или слишком рано просыпаться, чтобы «все сделать» (это никогда не все сделано, не так ли?) Я стараюсь спать семь -восемь часов каждую ночь (определенно больше шести), чтобы чувствовать себя лучше. Защивывая мой сон Я знаю, что помогаю сохранить свой разум в краткосрочной перспективе и более устойчивой в долгосрочной перспективе, а также повышение моего настроения и уровня энергии.

Игнорирование негативных эмоций и стресса

Легко игнорировать предупреждающие признаки стресса и эмоциональное выгорание Проталкивая их в надежде, что они уйдут, если мы не сосредоточимся на них. Тем не менее, игнорирование стресса приводит только к большим проблемам с течением времени.

Остановив и обращаясь к эмоциям и стрессу, когда они возникают, мы можем лучше справиться с ними, прежде чем они заберут Amok. Дополнительный бонус? Чем лучше мы получаем признание наших эмоций и стресса, тем более эффективным наше мозг работает через них!

Вынос

Внедрение здоровых привычек мозга в напряженный образ жизни требует планирования и творчества, но это не должно быть пугающим. Психологические исследования показывают нам, что переход лета к осени - идеальное время для начала включения здоровых привычек в ваш день, используя эффект свежего начала. Итак, какие новые процедуры вы начнете защищать здоровье мозга в этом сезоне?