Я практикующий соматик, и вот почему я рекомендую делать микроперерывы в течение дня

Я всегда боролась со сном и бессонницей, пока у меня не родился сын Соломон. Когда ему было восемь месяцев и у него были проблемы со сном, я понял, что мне нужно изменить свое отношение ко сну, чтобы его нервная система могла действовать через мою. Младенцы и маленькие дети учатся спать совместная регуляция с нервной системой тех, кто за ними ухаживает 1 . Это часть того, что создает доверие, которое приводит к ощущению достаточной безопасности, чтобы спать.

Мы часто говорим о блокировке синего света, синхронизации с нашими циркадными ритмами и отказе от тяжелой еды перед сном, чтобы поддержать сон. Что часто упускается из разговора во сне, так это важные аспекты доверия и безопасности, которые необходимы для хорошего ночного отдыха. Если мы не чувствуем себя в достаточной безопасности в своем теле, чтобы заснуть, как я, мы можем продолжать лишаться необходимого отдыха, пока не научимся чувствовать себя в безопасности. Это работа, которую мне посчастливилось выполнить вместе с Соломоном, и в те ранние годы мы научили друг друга спать.

Что мне больше всего помогает во время сна, так это то, что я нервная система дает перерыв (даже микро) отдыха в течение дня. Отдых — это мостик ко сну, и чем больше у меня возможности отдыхать в течение дня (пусть и кратковременного), тем глубже мой сон ночью. Небольшие перерывы на отдых могут выглядеть так: погладить одну из наших собак в течение нескольких минут, отойти от компьютера и посмотреть на деревья, замедлить дыхание на несколько раундов или насладиться кружкой травяного чая.

595 число ангела

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: В наши дни об этом можно только догадываться! Мы с партнером являемся приемными родителями, и в настоящее время у нас есть еще два места помимо наших детей, то есть четверо детей в возрасте до 5 лет. Если хотя бы один из детей спит всю ночь, мы считаем это победой.
• Идеальное время сна : Мое идеальное время, чтобы лечь спать сейчас, — 21:30. до 21:45.
• Идеальное время пробуждения: На этот вопрос легко ответить! Мое идеальное время для пробуждения — тогда, когда мое тело готово. Одна из самых прекрасных, но сложных частей жизни четырех маленьких детей заключается в том, что один из них неизбежно будит всех остальных слишком рано, и через 5 минут все уже лежат в постели, обнимаясь или катаясь по нам.
• Основы прикроватной тумбочки : Сейчас это корзина с подгузниками! Но раньше это всегда были книги. Я всегда любил засыпать за чтением.
• Любимое место, где я когда-либо спал : В начале нашего романа мы с моим партнером Ником отправились в палаточный лагерь Вентана в Биг-Суре и разбили лагерь рядом с ручьем под звездами после прекрасного дня и еще более прекрасного заката. Это был один из самых волшебных моментов, когда мы были вдвоем и собаки свернулись калачиком возле наших спальных мешков.
• Вредная привычка спать: Мне не хватает окна сна
• Потребление кофеина: Время от времени матча, чтобы напомнить себе, что я не могу пить кофеин!
• Как я отслеживаю свой сон : Кольцо Оура
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон к лучшему : Прием пищи минимум за три часа до сна и совершение покупок. очень качественный матрас и листы
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь : Сделайте глубокий вдох и установить намерение на мой день, тогда обними моих детей

5:30-6 утра: Просыпайтесь до восхода солнца. В нашем доме нет штор, и мы живем солнечным светом. Я стараюсь как можно чаще ложиться спать с закатом и просыпаться с восходом солнца. С маленькими детьми это не всегда идет по плану, но я придерживаюсь более серьезного намерения, связанного со сном. Даже когда я утомлен, подъем с восходом солнца помогает мне чувствовать себя более отдохнувшим, особенно если я могу выйти на несколько минут на улицу, прежде чем готовить завтрак. Это помогает задать тон на день и настроить мои биологические часы.

18:30 . м. : Почитайте нашим троим детям и уложите их спать.

7:30 вечера.: Приберитесь на кухне, разложите белье и закончите работу по дому на ночь.

8 вечера .: Делаю процедуру для лица с Мари Вероник линия для стареющей кожи; это один из моих любимых ночных ритуалов, который питает мою кожу и сохраняет ее здоровье, а также укрепляет мою нервную систему и готовит ко сну. Сделай остальные дела в ванной: пользуйся ниткой, чисти зубы, вынимай контактные линзы, расчесывай волосы.

8:30 вечера.: Накормите нашу 7-недельную малышку, уложите ее ко сну, запеленайте, положите в кроватку.

21:30. : В зависимости от вечера я либо догоняю Ника, пытаюсь закончить еще немного работы, либо слушаю аудиокнигу.

21:30-21:45: Ползайте в постели и практикуйте мягкое дыхание или йога-нидру. Обычно я засыпаю через 15 минут. После отслеживания моего сна в течение последних нескольких месяцев с помощью Oura, это мое идеальное окно перед сном. Я стараюсь соответствовать мой хронотип сна поскольку это действительно влияет на то, как я себя чувствую. Я больше жаворонок.

1-2 часа ночи: Покормите нашу малышку еще раз и уложите ее спать. Я выключаю свет в доме, чтобы как можно меньше нарушать свой сон, и кладу ее подгузники, салфетки и т. д. прямо рядом с кроватью, чтобы мне было проще. При необходимости я включаю на кухне соляную лампу и готовлю ей бутылочки. Как только она ложится спать, я обычно довольно быстро снова засыпаю.

4-5 утра. : Снова покормите нашу малышку и уложите ее спать. Когда она засыпает, я ложусь спать, пока другие дети не просыпаются и не бросаются в спальню!