Всегда чувствуете себя жестким и напряженным? Возможно, вам не хватает этого важного питательного вещества

Существует множество проблем, которые могут возникнуть, когда нам не хватает необходимых питательных веществ. В случае магния врач функциональной медицины Марк Хайман, доктор медицины, недавно взял грамм, чтобы объяснить, что может случиться если мы упускаем этот минерал . Вот что он сказал и что вы можете с этим поделать.

Почему герметичность и жесткость могут указывать на дефицит магния.

Магний - важный минерал, который помогает нам во всем, от регулирования кровяного давления до расслабления напряженных мышц и нервов. Как пишет Хайман на своей странице в Instagram: «Подумайте о магний как релаксирующий минерал .⁣ У вас должен быть магний, чтобы ваши клетки производили энергию, чтобы работали различные химические насосы, чтобы стабилизировать мембраны и помочь мышцам расслабиться ».

933 число ангела

А когда тебе не хватает? Хайман отмечает, что «будь то часть тела или даже настроение»: ощущение напряжения, скованности, раздражительности или спазма может быть признаком. Как показали исследования, дефицит магния очень высок. связано с большим воспалением а также даже расстройства настроения ; ясно, что нам нужно насытиться.

Итак, если какие-либо из этих симптомов кажутся вам знакомыми, возможно, вам придется увеличить потребление магния. «Многие из нас придерживаются диеты, практически не содержащей магния», - пишет Хайман. Но, к счастью, есть много продуктов, которые могут помочь в этом отделе, а также качественные добавки, которые заставят ваш магний катиться.

Что с этим делать.

Ваш лечащий врач может дать вам анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит, но даже без теста определенно никогда не повредит включить больше продуктов, богатых магнием в свой рацион. Хайман рекомендует такие орехи, как миндаль, кешью, пекан, фундук и бразильские орехи; зерна, такие как пшеничные отруби, зародыши пшеницы, просо, гречиха, рожь и коричневый рис; белки, такие как тофу, соевые бобы и креветки; и морские овощи, такие как водоросли и дулсе. Другие отличные варианты включают зелень капусты, зелень одуванчика, инжир, финики, авокадо, петрушку и чеснок.

«Я также настоятельно рекомендую ежедневно принимать добавки с магнием», - отмечает он в своем посте, добавляя, что вы хотите убедитесь, что вы получаете качественную добавку без карбоната, сульфата, глюконата и оксида магния. 'Наиболее абсорбируемыми формами являются цитрат магния, глицинат , таурат или аспартат », - пишет он.

Хайман также добавляет: «Чтобы правильно усваивать магний, нам нужно много его в нашем рационе, а также достаточно витамина B6, Витамин Д. , и селен для выполнения работы ».

Суть.

Без достаточный уровень магния , вы обязательно заметите какой-либо эффект, будь то нарушение настроения, боль в суставах или скованность, и даже проблемы со сном. Убедившись, что вы придерживаетесь диеты, богатой магнием, и включив в свой распорядок качественные добавки с магнием, вы можете помочь смягчить некоторые из этих нежелательных симптомов.

знак зодиака 18 сентября

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: