Анализ 99 исследований показывает, что витамин D улучшает кровяное давление, уровень холестерина и инсулина

Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в здоровье костей и иммунитета, он влияет практически на все системы вашего организма. Исследования неизменно показывают, что плохой статус витамина D связан с диабет 2 типа 1 , сердечное заболевание 2 , и воспаление . (Подсчитано, что 41% взрослого населения США 3 недостаточно витамина D).  

Хотя эти связи вполне очевидны, исследования о роли добавок витамина D как способа улучшить эти связи кардиометаболические факторы риска (т. е. высокий уровень сахара в крови, холестерина и артериального давления) был более запутанным. 

Поэтому группа исследователей недавно приступила к анализу и обобщению результатов всех известных рандомизированных контролируемых исследований по витамин D и кардиометаболические факторы риска 4 . В целом они объединили данные 99 исследований — и результаты весьма убедительны. 

Об исследовании

В этот объединенный анализ исследователи включили только исследования, в которых рассматривались Добавки витамина D по сравнению с плацебо по показателям кардиометаболического здоровья.

Всего этим стандартам соответствовало 99 исследований (с участием 17 656 участников разного возраста) со всего мира. 

Добавки витамина D улучшают кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. 

Результаты этого метаанализа показали, что прием дозы 3320 МЕ витамина D в день было связано со значительными преимуществами, в том числе: 

• Сокращение артериальное давление (систолическое и диастолическое) 
• Небольшое, но значимое снижение общий холестерин 
• Улучшенное голодание содержание сахара в крови 
• Ниже гемоглобин A1c (долгосрочная мера контроля уровня сахара в крови) 
• Улучшенный чувствительность к инсулину

Кому больше всего полезен витамин D? 

Из этого анализа исследователи также извлекли ВОЗ наибольшую пользу получили добавки с витамином D. 

В целом они обнаружили, что добавки витамина D оказывают более выраженное влияние на: 

• Люди с более темные тона кожи (вероятно из-за более низкий исходный уровень витамина D 5 )
• Те, у кого низкий статус витамина D для начала (15 нг/мл по результатам анализа крови) 
• Люди с ИМТ менее 30 (да, ИМТ не лучший показатель здоровья , но он все еще широко используется в научных исследованиях)
• Взрослые 50 лет и старше (которые более склонны как к дефициту витамина D, так и к кардиометаболическим проблемам)  

Если вы попадаете в одну (или несколько) из этих категорий, то добавка витамина D, скорее всего, сослужит вам хорошую службу. 

Используйте индивидуальный подход к приему добавок витамина D. 

Исследователи подчеркнули необходимость индивидуального подхода к добавкам. Значение в 3320 МЕ не должно быть целью, к которой должны стремиться все, поскольку некоторым потребуется больше, чтобы достичь и поддерживать оптимальный уровень витамина D, а некоторым людям может потребоваться меньше. 

Первый шаг в определении того, что подходит именно вам, — это сдать анализ крови на витамин D. Вы можете выбрать из варианты домашнего тестирования (например, эти) или поговорите со своим врачом о добавлении теста на витамин D к следующему набору лабораторных исследований. 

Сейчас, хотя считается, что достаточность витамина D превышает 30 мг/мл, оптимальные уровни еще выше при 50 нг/мл. .

Добавки витамина D выпускаются в различных дозах, которые помогут вам достичь цели. Большинству людей для достижения оптимального уровня необходима ежедневная добавка рекомендуется 5000 МЕ. . 

гороскоп на 27 июля

Вот наши проверенные экспертами рекомендации по лучшим добавкам витамина D .

Вывод 

Если у вас возникли проблемы с контролем уровня сахара в крови или давления, пришло время проверить уровень витамина D, потому что, скорее всего, он низкий.

Этот анализ показывает, что добавки витамина D являются эффективным способом улучшить эти показатели (и даже помочь защитить себя от кардиометаболических заболеваний). Вам просто нужно найти высококачественная добавка который обеспечивает правильную дозу и придерживается ее.