Новое исследование показало, что рекомендуемой дозы витамина D может быть недостаточно

Из всех витаминов и минералов витамин D3 выделяется на фоне общего состояния здоровья и долголетия.* Плохая новость заключается в том, что многие люди испытывают его дефицит. И что еще хуже? Согласно новому исследованию, представленному на Научные сессии Американской кардиологической ассоциации 2023 г. , не все добавки, доступные сегодня, будут достаточно эффективны, чтобы достичь достаточности.

Вот что они нашли и что с этим делать.

Число ангела 112

Изучаем, сколько витамина D нам действительно нужно

Получить достаточное количество витамина D – это не шутка, ведь дефицит витамина D связано с неоптимальным сердце 1 , кость , и иммунное здоровье 2 . И учитывая, что почти 30% населения испытывают дефицит витамина D 3 (и более 41% недостаточны 4 ), много Эксперты рекомендуют принимать добавки с витамином D чтобы завершить сбалансированную диету.

Но два новых исследования показали, что текущие рекомендации по дозировке на самом деле не помогают людям достичь оптимального уровня витамина D. Это кажется особенно важным фактором, когда дело доходит до исследования добавок витамина D и улучшения показателей здоровья сердечно-сосудистой системы.

Авторы исследования пишут, достигая Витамин Д Для достижения достаточности обычно людям требуется гораздо больше, чем 600–800 МЕ, что является текущей рекомендуемой диетической нормой (RDA) в США.

Как объясняет в пресс-релизе ведущий автор исследования Хайди Мэй, доктор философии: «Наши результаты показывают, что простое предоставление людям некоторого количества витамина D не помогает им достичь оптимального уровня. возможный способ улучшить здоровье сердца, пациентам необходимо давать правильные дозы, чтобы достичь идеального уровня».

Что с этим делать

Так, сколько нам действительно нужно ? Во-первых, нам нужно знать, как здоровый уровень витамина D отображается в анализах крови. Хотя 30 нг/мл — это порог достаточности витамина D, эксперты говорят, что 50 нг/мл — хорошая цель для оптимального здоровья. Исследовать 5 показывает, что прием 1000 МЕ витамина D3 повышает уровень D в сыворотке среднего взрослого человека примерно на 10 нг/мл, что означает, что для повышения требуется 5000 МЕ витамина D3 (взрослым с нормальным весом, людям с избыточным весом потребуется больше) в день. ваш уровень соответствует целевому значению 50 нг/мл.*

Вам также следует учитывать биодоступность вашей добавки витамина D. Исследование показывает витамин Д3 (холекальциферола) значительно больше ( до 87% больше 6 , если быть точным) более эффективен для повышения и поддержания уровня витамина D в организме, чем витамин D2 (эргокальциферол).*

Даже в этом случае индивидуальные результаты всегда могут различаться, поэтому лучше всего всегда заранее разговаривать с врачом, проверять уровень и отслеживать, как вы себя чувствуете по мере повышения уровня.

Вот обзор наших любимые добавки с витамином D чтобы помочь вам найти подходящий для вас вариант.

Вывод

Витамин Д — это питательное вещество, которое мы определенно не хотим пропустить, и поскольку здесь, в Северном полушарии, дни становятся короче и темнее, очень важно оставаться на высоте и поддерживать желаемый уровень. И согласно этому исследованию, если вы стремились к добавке в 600 МЕ, вам может потребоваться немного больше.

16 февраля знак зодиака