Апельсин в день удерживает депрессию? Вот что исследователи обнаружили 

Может ли простой цитрусовый фрукт скрасить ваше настроение?

Согласно Исследование опубликовано в Микробиом , употребление апельсина в день может снизить риск депрессии человека на 20%. Связь между потреблением цитрусовых и психическим здоровьем, по -видимому, опосредована кишечный микробиом - специально, ключевой игрок, известный как Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) Полем

Соединение кишечного мозга

Твой кишечник Дом дома для триллионов бактерий, многие из которых играют критическую роль в пищеварении, иммунной функции и даже здоровье мозга. Ученые давно подозревали, что диета влияет на психическое благополучие , но точно определяет как Некоторые продукты взаимодействия с нашей химией мозга были сложными. 

Это новое исследование дает убедительные доказательства того, что цитрусовые , например, апельсины и грейпфруты, могут положительно влиять на психическое здоровье благодаря их влиянию на микробиом кишечника.

ноя 2 зодиак

Исследование: цитрусовые и настроение

В исследовании проанализировалось данные исследования здоровья медсестер II, которое с 1989 года отслеживает привычки здоровья более 100 000 женщин. 

Исследователи обнаружили, что участники, которые потребляли По крайней мере, один средний апельсин в день имел значительно более низкий риск развития депрессии по сравнению с теми, кто не ел ни без цитрусовых. Важно отметить, что этот эффект был специфичным для цитрусовых - другие фрукты, такие как яблоки и бананы, не показали такой корреляции.

Чтобы исследовать основной механизм, исследователи проанализировали образцы стула от подмножества участников. Они обнаружили, что у людей с высоким потреблением цитрусовых было Увеличение численности F. Prausnitzia , полезная кишечная бактерия, ранее связанная с более низким уровнем воспаления и улучшением здоровья кишечника. Эта бактерия была значительно менее распространена у тех, кто имел депрессия , предполагая, что это может сыграть роль в регулирование настроения Полем

Роль F. Prausnitzia

Итак, почему F. Prausnitzia иметь значение? Исследователи обнаружили, что эта бактерия влияет на производство нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин - ключевые молекулы, участвующие в регуляции настроения. 

14 янв зодиак

Одним из потенциальных механизма является его роль в цикле S-аденозил-L-метионинового (того же), который влияет на синтез серотонина в кишечнике. Низкое же производство связано с Более высокий риск депрессии и повышение F. Prausnitzia Уровни посредством диеты могут помочь противодействовать этому эффекту.

Интересно, что результаты исследования были подтверждены в независимой группе мужчин, укрепляя доказательства того, что соединение цитрусового-микробиомов не является гендерным специфическим.

Вынос

Хотя это исследование не предполагает, что употребление апельсина является лекарством от депрессии, оно подчеркивает потенциал диеты как инструмент для психического здоровья Полем

Учитывая, что 70% людей с депрессией не полностью реагировать на антидепрессанты , Диетические стратегии, которые поддерживают здоровье кишечника, могут принести дополнительные преимущества. Будущие исследования потребуются, чтобы подтвердить, напрямую увеличивается F. Prausnitzia - через пробиотики или целевые диетические вмешательства - могут быть Эффективная стратегия предотвращения или управления депрессией.

На данный момент добавление больше цитрусовых в вашу диету может быть простым, естественным способом поддержки вашего умственного благополучия. Таким образом, в следующий раз, когда вы обсуждаете закуски, подумайте о том, чтобы достичь апельсина - не только для его витамина С, но и для потенциального повышения настроения.